Ko'p hollarda ayollar barmoq bilan mashq qilishdan qo'rqishadi, chunki o'zlarini moslashtirmoqchi bo'lganlar, ammo mukammal bo'lmasa-da, ayolning mushaklarning qoziqqa aylanishiga etarli emas. Men bu afsusni rad qilaylik: ayollar uchun barmoqli mashqlar oyoqlaringizni va qovoqlarni qattiq va jozibali qilib qo'yishi mumkin va mushaklar massasi to'plami yoki gormonal qo'shimchalar (testosteron) uchun katta miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishda faqat "mushaklar to'pi" paydo bo'lishi mumkin. Oddiy ovqatlanish va o'lchov kuchi bilan mashq qilish bilan, sizning shakllaringiz nafaqat feminine bo'ladi. Asosiy mashg'ulotlarni uyda barmoq bilan birgalikda ko'rib chiqing:
Jismoniy mashqlar majmuasi
- Barmoq bilan qo'llar uchun asosiy isitish mashqlaridan boshlaylik. Biz barni ikkala qo'limiz bilan keng o'ringa tutamiz va oldimizda to'g'ri qo'llarni ushlab turamiz. Oyoqlari elkalaridan bir oz ko'proq keng, orqa ham, oldinga qarab. Qo'llarni tirsagi qo'shimchalaridagi bükme, novda (yoki novda) chinni ko'tarib, bicepda asosiy harakatni bajaradi . Takrorlash: 8, yondashuvlar: 3.
- Barmoq bilan keyingi mashqlar oyoqlar uchun. Biz barni ko'taramiz, boshimizni elkalariga qo'yamiz. Oyoqlar bilan birga. Biz tizzaning burchagiga 90 graduslik burchakka chizamiz va boshlang'ich holatiga qaytamiz. Takrorlash: 12, yondashuvlar: 3.
- Keyin biz shunga o'xshash mashq qilamiz, ammo oyoqlarning mumtoz tuzilishi bilan. Barmoq yelkasida, oyoqlari elkasi kengligi bilan ajralib turadi. Eng chuqur gravitatsiyaviylar, agar dastlabki darajaga tushsangiz, soqchilarni yarim chiziqlar bilan almashtira olasiz. Takroriyliklar: 15, yondashuvlar: 3.
- Orqadagi mushaklarni ishlab chiqish bilan bar bilan mashqlarni bajaramiz. IP - asosiy pozitsiyani, uning oldida klassik tushunchasi mavjud. Bar bar tizzadan pastga tushgunicha go'shakni qilamiz. Bunday holda, ortiqcha yuklanish va shikastlanishlar oldini olish uchun pastki orqa tarafdagi bir burilish kerak. Keyin PIga qaytib, orqa mushaklardagi yukni, ikkinchidan esa oyoqlarni yig'amiz. Takrorlashlar: 20, yondashuvlar: 2.