Ko'pchilik erkaklarda erkak va ayolning soqollari va boshqa og'irliklari haqida o'ylashga moyil. Aslida, muskullarni yanada kuchaytirish uchun qizlarni ham ishlatish mumkin. Ayol tanasi mushak massasini olish va mushaklar miqdorini ko'paytirishni juda istamaydi, shuning uchun insonga o'xshash bo'lishdan qo'rqmaysiz. Engil yuklarni haftasiga 2-3 marta, bu sizni aniq tahdid qilmaydi.
Qizlar uchun dumbbelllar bilan mashqlar: foydali nima?
Boshlashdan oldin, o'zingizga mashq qiling: haftada kamida ikki dars, aks holda bu behuda harakatlar bo'ladi. Bundan tashqari, sotib olishga arziydi:
- dambaqlar yaxshi yiqilib tushadi, chunki sizning safaringiz boshida siz yetarli bo'ladi va 1,5-2 kg, va kelajakda bu yuk etarli bo'lmaydi;
- sinflar uchun sport mat;
- qulay poyafzal - siz uyda ekanligingizga qaramay, sport poyabzali kiyish yaxshidir, chunki u oyoqlarning bo'g'imlarini keraksiz stressdan himoya qiladi va etarli amortizatsiyani ta'minlaydi;
- sport kiyimlari - bu shimlar, plashlar yoki sport shimlari va t-ko'ylak yoki yuqori bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, haftasiga 2-3 marta kamida 30-40 daqiqaga kerak bo'ladi. Agar siz ushbu ro'yxatdan hamma narsaga ega bo'lsangiz, sizning raqamingizdan hech narsa to'sqinlik qilmaydi!
Dumbbelllar bilan mashqlar: oyoq va bacaklar uchun yondashuvlar
Bunday trening uchun eng muhim narsa - muntazamlik. Jismoniy mashqlar qilish usuli juda oddiy va qo'shimcha yo'riqnomalarga muhtoj bo'lmasligingiz mumkin. Biroq, shubhalanayotgan bo'lsangiz, qanday qilib o'qitishni ko'rsatadigan ikkita mavzuli videolarni topishingiz mumkin.
- qo'llarida mallaqa bilan o'tirish;
- qo'llarida shang'illab chopish;
- boshning orqasida gandiraklar bilan yam-joylar;
- gulxanli paypoqlarni ko'tarish;
- oyoqlari orasidagi dumbbell bilan o'ralgan;
- qo'llaridagi dumbbelllar bilan hujum;
- tosni ko'tarish.
Ushbu mashqlardan bir nechtasini tanlang va ularni 8-16 marta 3 qatorda kuzatib boring. Og'irlikning bosqichma-bosqich oshirilishini unutmang!
Matbuot va qorin bo'shlig'i bilan o'ralgan mashqlar
Ushbu ro'yxatda faqat ikkita mashq bajariladi, chunki dumbbelllardan foydalanish mushaklarning o'sishiga olib kelishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, belga salbiy ta'sir qiladi:
- klassik burmalar (bukchalar yalang'och bo'lgan bu mashqlar: oyoqlari bükülmüş va siz zambilni oldindan yutib yuborgan holda);
- teskari burish (bu avvalgi mashqlarga o'xshaydi, lekin siz elkasini pichoqni yirtib olmaysiz, lekin pastki orqa, oyoqlar to'g'ridan to'g'ri, tanaga tik).
Ushbu mashqlar oddiy va samarali. Kattaroq yuk uchun ular birlashtirilishi mumkin, bunda pichoqlar va qovoqlarning bir vaqtning o'zida ajratilishi mumkin.
Bilakchalar va qo'llar uchun dumbbelllar bilan mashqlar
Qo'lning orqa yuzasi ko'plab ayollarning zaif nuqtasi bo'lib, bir nechta fotosuratni buzadi. Bunday mashqlar yordamida go'zallik uchun kurashishingiz mumkin:
- dumbbelllar bilan tik turgan holda bükme qo'llari;
- qo'llarni belkurak bilan egilishi - "bolg'a";
- cho'qqida belkurak bilan qo'lni kengaytirish;
- erga yotqizilgan qo'g'irchoqlar bilan qo'llarni taloq qilish (bu mashqlar yaxshi ko'krak shaklini berish uchun ham foydali).
Ular sodda, lekin juda samarali choralar sizni tezda tonusga olib kelish imkonini beradi.
Qizlar uchun elkama-elka qo'llar bilan mashqlar
Strapless liboslari bir nechta fasllar uchun juda muhimdir, lekin ularni kiyish uchun siz chiroyli elkalariga ega bo'lishingiz kerak! Bu sizga bunday mashqlarni bajarishda sizga yordam beradi:
- mahi yonbag'rida yonbag'alarda dambilchalar;
- mahi dantellarning yonlarida;
- oldinga silkitardi;
- tik turib turgan dambling pressi.
Bunday mashqlarni qo'llash orqali siz butun tanani tartibga solasiz va juda nozik va sportli ko'rinadi va u har qanday qizni bezatadi!