O'chirish mashg'ulotlari odatda yanglishish bilan yangi boshlanuvchilar uchun treninglar deb qaraladi, ammo aslida, yangi kelganlar bunday ritmga dosh bera oladi. Axir, bu yuk yondashuvlar orasida deyarli hech qanday dam olishni nazarda tutmaydi, turli mushaklar guruhlarini birma-bir ishlab chiqadi, natijada butun tanani rivojlantiradigan murakkab treninglar.
Dairesel ta'lim usuli
Bunday eng samarali trening, mushaklarning massasini olmaydigan va ortiqcha vazndan xalos bo'lishni maqsad qilganlar uchundir. Yashirin narsa oddiy: mashqlar orasidagi bo'shliqning yo'qligi sababli yurak urishi odatdagidan 30-50% ga yuqori, ya'ni tanangiz mashq va aerob mashqlarini oladi. Natijada, muskullarni mustahkamlash, yog'ning chidamliligi va parchalanishi shaklidagi barcha ijobiy ta'sirlar sizni kutishmaydi!
Dairesel ta'lim usuli bilan foydalanish uchun har bir simulyatordan to'g'ri foydalanishingiz kerak (yoki tayyor mashq dasturiga ega bo'lishingiz kerak). Bu ularni doimiy ravishda, dam olishni to'xtatmasdan bajarish uchun kerak.
Majmuaga kiritilgan mashqlarning har biri doirada ma'lum joyni egallaydi va odatda "stansiya" deb ataladi. Eng keng tarqalgan davriy o'quv dasturlari sakkizdan o'nta mashqlarga va to'liq doirada birdan besh marta takrorlanadi.
Bir-birining o'rnini bosadigan mashqlar muntazam ravishda mushaklarning turli guruhlarini ishlab chiqishda muhim ahamiyatga ega. Butun tanaga, so'ngra - oyoqlarda, orqaga, qorin bo'shlig'iga, so'ng esa - qo'llar va elkalariga yuk bilan boshlash tavsiya etiladi. Ushbu yondashuv tananing bir xil rivojlanishida o'z hissasini qo'shadi va natijada nafaqat bitta zona, balki butun raqam kuchayadi.
Ta'lim intensivligi
Ta'limning intensivligi bevosita bog'liq va uning samaradorligi. Shu bilan birga, o'zingiz belgilagan maqsadlarni unutmasligingiz kerak, chunki bu to'g'ridan-to'g'ri har mashqlarning qancha takrorlanishiga bog'liq:
- 10 marta takror - kuch-quvvatni rivojlantirish;
- 10-30 ta takrorlash - chidamlilikni rivojlantirish;
- 30 va undan ko'p marta qayta ishlash - faol yog 'yoqishi.
Jismoniy mashqlar uchun ideal vaznni topish uchun siz tanlangan soniyasiga e'tibor qaratishingiz kerak: tanlangan vazn bilan, oxirgi harakatlar kuch bilan amalga oshirilishi kerak va oddiygina normadan oshib ketmaslik kerak!
Sizning muskullaringiz ortiqcha rivojlanishidan qo'rqmanglar: etagida Shvartsenegger bo'lish uchun siz juda ko'p vazn olishingiz bilan emas, balki maxsus protein qo'shimchalarini ham olishingiz kerak. Etarli vazn bilan mashqlar qilib, mushaklaringizni kuchaytiradi va butun tanangizni ohangga keltiradi, ammo hech bir shaklda sizning basharangizga mos kelmaydi, pompalanadi yoki keraksiz mushaklarni keltirib chiqarmaydi.
Ayollar uchun davriy trening
Insoniyatning chiroyli yarmi tomonidan umumiy ta'lim ko'pincha vaznni yo'qotish vositasi sifatida ishlatiladi. Aslida, bu juda mantiqiy yondashuvdir, chunki bunday murakkab yuk yog'larni faol yoqish uchun aniq natijalarni ko'rsatmoqda.
Bunday holda, ikki soat oldin va ikki soatdan keyin faqat proteinli taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sport zaliga borib, darhol o'zingiz uchun yuk darajasini tanlashingiz kerak: 8-10 simulyatorni eslang, bu yerda siz 20-30 yoki undan ko'proq repetitsiyani bajarasiz, shuningdek doiralar soni. 1-2 dan boshlashingiz mumkin, keyin esa - yukni oshirish. Fitnes klubiga boshqa mehmonlarga to'sqinlik qilmaslik uchun bunday mashg'ulotlar uchun kamroq sayohat soatlarini tanlab olish yaxshiroq bo'ladi, shunda yurak urishi to'xtashi va mashq samarasi qisqartiriladi.