Ko'pgina zamonaviy odamlar uchun, uyg'otuvchi soatning ertalab ovozi quvonch keltirmaydi. Bu ish kuniga to'g'ri keladi, siz ish uchun turishingiz kerak, shuning uchun issiq to'shakda uzoqroq bo'lishni xohlaysiz. Ammo, afsuski, bizdan ozchilikni sotib olish mumkin. Shuning uchun, ertalabki soatlar kulrang va xira bo'lib ko'rinadi.
Ushbu zerikarli haqiqatni tuzatish juda oson. Tarix mobaynida odamlar ertalabdan quvonch va salomatlik uchun qanday to'lov olishni bilishardi. Ertalabki gimnastika haqida. Har kuni ertalab oddiy mashqlar uchun bir necha daqiqani bag'ishlash kifoya, shuning uchun tanamiz bizga qulaylik va moslashuvchanlik bilan bizga rahmat qilishni boshlaydi. Mashqlar mashqlarini bajarish ertalab mashqlarni har bir inson uchun juda ko'p foyda keltiradi:
- Ertalab gimnastika vazni yo'qotish uchun samarali. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, matbuot, mashaqqat va oyoqlar uchun mashqlar osonlikcha berilgan. Biroz qizib ketganidan so'ng, tananing muammoli joylari uchun bir necha mashq bajarishingiz kerak, chunki bu shakl ancha nozik va chiroyli bo'ladi;
- Ertalabki gimnastika homilador ayollar uchun foydalidir. Ertalab mashqlar uchun mashqlar homiladorlik davriga muvofiq tanlanishi kerak. Har qanday vaqtda, ayolning o'rnida mashqlar va moslashuvchanlikdan foydalaniladi. Homilador ayollar uchun ertalab gimnastika homiladorlik va homiladorlikning sog'lom va tinch kechishi garovidir.
- Kechalari uchun erta mashq qilish kerak. Ertalab kunlik mashqlar barcha muskullarni va bo'g'inlarni isitishga yordam beradi. Erta tongda mashq qilish uchun muntazam ravishda vaqt ajratadigan keksa odamlar sog'lom va quvnoq;
- Ertalab mashqlar mashg'ulotni o'tkazadigan ayollar uchun zarurdir. Ofis ishi va jamoat transportida kundalik sayohatlar salomatlik holatiga yaxshi ta'sir qilmaydi. Boshqalar harakatlanmaydigan insonlar mushaklar-skelet tizimi va asab tizimining turli kasalliklaridan azob chekishadi. Bu qiyinchiliklarni bartaraf qilish uchun kundalik ertalab mashqlar ruxsat etiladi.
Ayollar uchun ertalab mashqlar majmuasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Nafas olish mashqlari. Ertalab nafas olish mashqlari o'qishga kirishishi kerak. 5-7 chuqur nafas olish va ekshalatlar vujudni kerakli kislorod manbai bilan to'yintiradi va uxlashni tezda sindirishga imkon beradi.
- Issiqlik mashqlari. Agar das uyda emas, balki ko'chada mashq qilish imkoniga ega bo'lsa, unda eng yaxshi isish - 5 daqiqalik oson harakat. Musobaqa davomida barcha mushak guruhlari isinadi. Ertalabki gimnastika nafaqat o'quv mashg'ulotlari, balki yangi kunni kutib olish va o'zingizni xursand qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ko'chada ertalabki mashg'ulotlar majmuasi ishlash uchun yurish bilan yakunlanishi mumkin.
- Qisish uchun mashq. Bo'yin va elkalaridan boshlab, mushaklar cho'zish uchun mashq bajarish kerak. Cho'zish belgilari uchun eng samarali - aylanish harakati.
- Quvvat mashqlari. Kuchsiz mashqlar faqatgina kilogramm berish yoki muskullarni pompalamoqchi bo'lganlar uchun kerak. Ular majburiy emas. Ertalab gimnastika yordamida nafaqat yaxshi holatda va kayfiyatda bo'lishni istaganlar, ular bajarilmaydi.
- Tibbiy gimnastika elementlari. Mashq qilish mashqlarida har qanday kasallikdan aziyat chekadigan shaxslar bo'lishi kerak. Misol uchun, ertalab mashqlarda orqa miya yoki tizza mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Bugungi kunda Xitoy tongi mashqlari nafaqat tanani, balki ruhni ham yaxshilashga hissa qo'shadigan ayollar orasida juda mashhur bo'lib kelgan. Ushbu usulni boshlash uchun o'qituvchining yordami zarur. O'qituvchi sizlarga ushbu murakkab qutqaruv tizimining asoslarini o'rgatadi va bir muncha vaqt o'tgach mashqlarni o'zingiz bajarasiz.