Albatta, vazn yo'qotish uchun oson va tez istayman, lekin men qanday qilib bilishni xohlayman ... Aslida, formulatsiya to'liq emas, chunki siz bilasiz va biz hammamiz bilamiz: muvozanatli oziqlanish (sarflashdan kam iste'mol qilish) va jismoniy mashqlar. Ammo bizning muammolarimiz - birinchi saboqlardan keyin natijani ko'rishni istaymiz va u, afsuski, bunday shoshilmayapti. Bundan tashqari, mashqlar umuman vazn yo'qotish uchun yordam berishi mumkinligiga ishonamiz. Shunday qilib, bugungi kunda tez vazn yo'qotish uchun mashqlar haqida gapiramiz, aksincha, mashq bajarish qoidalari, bu tezkor natijaga olib keladi.
Qachon o'qish kerak?
Samaradorlikning asosiy qoidasi ertalab buni qilishdir. Ha, ertalab tentaklik va uxlashni xohlayotib, sovuq, yaltiroq taglikdan tushish jirkanchdir, lekin nima qilishim mumkin? Plaj mavsumi uchun tayyorgarlik hech qachon kech emas va har doim tegishli. Ertalab mashqlar sizning ari belingizni yashiradigan yog'larni ajratishga yordam beradi. Kecha davomida jigarda saqlanadigan glikogen zahirasi tiklash jarayonlari uchun sarflandi va ertalab nonushta qilishdan oldin va karbongidrat stokini to'ldirish uchun bir soat ishlash kerak. Keyin yog'lar yondiriladi, chunki tanada boshqa energiya manbalari topilmaydi.
Bu, tez kilogramm halok qilish uchun jismoniy mashqlar bajarish kerak emas, degani emas, faqat ertalab ular eng samarali bo'lgan.
Treningdan so'ng
Sinfdan keyingi kamida bir soat nonushta qilish. Treningdan so'ng yog'lar faol ravishda tarqalib bormoqda va ularni bezovta qilmasin. Mashqingizdan so'ng mashqlaringiz qayta tiklanishi kerakligini hisobga olib, ularni nonushta qilish uchun oqsil bilan boqing.
Qanday amal qilish kerak?
Og'irlikni yo'qotish uchun, kardiyo yuklari va kuch-quvvat mashqlari kerak. Kardio tez vazn yo'qotish uchun samarali mashqdir, chunki bunday mashqlar paytida yurak tezligi oshib, nafas olish tezlashadi. Va bu ikki omil ham shafqatsiz yog 'yoqadi.
Kuchli mashqlar mushak ohangini ko'tarish, belanchak, qo'llar, oshqozonlarni kuchaytirish uchun kerak. Kuch-quvvat mashg'ulotining ta'siri faqat sherning yog 'miqdoridan xalos bo'lganda paydo bo'ladi. Agar natijalar sezilmasa, matbuotni uch marta ko'proq bosmang, yaxshiroq o'tish va qochib ketish.
Oshqozon
Ayrim mavzular qorinda tez vazn yo'qotish uchun mashqdir. Qorin - bu ayol tanasining eng muammoli sohasi, aslida bu joy bola tug'ish funktsiyasi uchun mas'uldir va bu erda eritmalar o'simliklar uchun to'planadi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun sizning energiya sarf-xarajatlaringiz juda yuqori bo'lishi kerak, badan faqat qorin bo'shlig'idagi yog'dan energiya olish uchun boshqa tanlovga ega bo'lmasligi kerak.
Bundan tashqari, ko'plab ayollar oldingi qorin bo'shlig'i mushaklarining shakllari yumaloq va dvigatel bo'lganligi muammoli. Bu muammoni faqat plastik jarrohning skalpelida hal qilish mumkin. Lekin kerakmi? Agar siz yaxshi ovqatlansangiz va yaxshi ovqatlansangiz, qorin bo'shlig'ining yumaloqligi minimallashadi va faqat yog 'yoqish bilan o'chirilishi mumkin emas. Bundan tashqari, erkaklar ham, ayollarning qorinlarini juda yaxshi ko'radilar (ruxsat etilgan go'zallik kanunları ichida). Shuning uchun, o'zingizga bog'liq bo'lgan hamma narsani bajaring va siz qoniqarli natijaga erishasiz.
Inventarizatsiya
Tez vazn yo'qotish uchun biroz oson mashqlar qilib, yordamchilarga ham kerak bo'ladi. Masalan: dumbbelllar, do'kon, fitbol , halqa. Ular har qanday o'zini hurmat qiladigan ayolning arsenalida bo'lishi kerak bo'lgan go'zallik uchun oddiy va eng qulay vositadir.
Bularning barchasi mushaklar ustidan qo'shimcha yuklanishni ta'minlaydi va turli sagging joylarini tortib olishni rag'batlantiradi.
Asosan, vaznni yo'qotish bunday murakkab jarayon emas, hayotda noto'g'ri ish qilayotganingizni tushunish kerak. Etarli harakat yo'q, mushaklar pasayib ketadi - ishdan oldin yoki keyin poezd, biroz ko'p yog' - keyin dietangizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.