Dastlab to'p to'plangan muammolarni bartaraf etgan bemorlarni qayta tiklash uchun ishlatilgan va natijada fitobadan boshqa maqsadlarda, jumladan, zaiflikdan foydalanishni boshlagan. Bugungi kunda deyarli har bir fitness markazida bu to'pni ishlatadigan darslar mavjud.
Kilo yo'qotish uchun fitbolli sinflar yordam beradi:
- Chiroyli va to'g'ri pozitsiya yaratish. Mashq davomida, orqa mushaklar kuchli korsat hosil qiluvchi to'p ustida faol ishlaydi.
- Matbuotdan chiroyli tozalang. Barcha jismoniy mashqlar davomida muvozanatni saqlab qolish uchun siz doimo matbuotni keskinlikda ushlab turishingiz kerak.
- Tinchlik va kuchni sezilarli darajada oshirish. Jismoniy mashqlar paytida barcha mushak guruhlari ishlaydi, bu butun organizmning ohangini yaxshilash imkonini beradi.
- Orqa og'rig'idan va hatto ba'zi kasalliklardan xalos bo'ling, shuningdek, uning moslashuvchanligini oshiring.
- Butun tananing moslashuvchanligini oshiring. Fitbo'ldagi mashqlar boshqa mashqlar bilan erisha olmaydigan mukammal cho'zilishga ham yordam beradi.
- Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'ling. To'plamdagi mashg'ulotlarda metabolizm tezlashadi, bu organizmda yog'li do'konlarni yoqib yuboradi.
Kilo yo'qotish uchun fitbolni qanday tanlash kerak?
Aerobik mashq uchun bunday to'p juda arzon. Fitbolni tanlayotganda, siz har doim to'pdan qilingan materialning sifatiga e'tibor berishingiz kerak. Oltita namunalar kauchukning yoqimsiz hidiga ega, va hatto vaqt o'tib ketmaydi. To'pning maksimal kattaligi ko'rsatilgan yorliqqa e'tibor bering, lekin uni ochish tavsiya etilmaydi, chunki uning buzilishi xavfi ortadi. O'sish uchun to'g'ri diametrni topish uchun jadvaldagi qadriyatlardan foydalaning.
| To'pning diametri, sm | Juda katta, sm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Yana bir samarali usul - to'pni o'tirish uchun tizzalar tosdan biroz pastroq bo'lishi kerak.
Og'irligi yo'qotish Fitbol
To'pga mashq qilish sizning matbuot, orqa, qo'l va oyoqlarning holatini yaxshilashga yordam beradi.
- Mashq raqami 1 - o'tirishlar. Bunday mashqlar orqada, jumladan, homiladorlik hissi mavjud bo'lgan har bir odam uchun tavsiya etiladi. To'pni olib, devorga orqa tomonga aylaning, fittingni siz va devor orasiga qo'ying. Qaltiroq va oyoq o'rtasida 90 daraja bo'lmaguncha burama. To'p tashlab ketmaydi va aralashmaydi, devorga mahkam bosilishi kerak. 10 nafar o'tirishni amalga oshiring.
- Mashq raqami 2 - o'tish. Oyoq va qaltiroqni mustahkamlash uchun kilogramm yo'qotish uchun fitfadan sakrashni bajarish kerak. Oyoqlarning zamindan chiqmasligi uchun to'pni silkitib tashlang, lekin to'pning orqa tarafidan. Oyoqlarida charchoqni his qilmaguningizcha, sakraguncha, taxminan 40 ta sakrashni boshlang.
- Mashq raqami 3 - burish. Sizning asosiy diqqatingiz palma ustida joylashgan bo'lishi kerak, bu esa to'g'ridan-to'g'ri elkalarining tagida bo'lishi kerak va to'p to'piqlari ostida joylashgan. Daraxt tanasi erga parallel bo'lishi kerak. Sizning vazifangiz ekshaligida tizzangizni ko'kragingizga tortib olish va nafas olishda dastlabki holatiga qaytadi. 10-15 marta takrorlang.
- 4 raqami - mashq qiling. Qaltirg'och ostiga tushadigan joyga to'plang, siz u bilan bormaysiz. Tananing diqqatini paypoq va to'pga qo'yish kerak va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olish paytida tanani iloji boricha yuqori qilib tashlang, nafas olayotganda uni tushiradi. 15 marta takrorlang.
- Mashq raqami 5 - yugurish. Tinglaringni oling va qo'llaringizni to'pga qo'ying. Sizning vazifangiz - matbuotni chayqash va oldinga egilib, tirsaklarni siljitish. Bir necha soniya davomida bu holatda qoling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 15 marta takrorlang.
Bunday oddiy mashqlar sizning vazningizni yo'qotish va tanangizning holatini yaxshilashga yordam beradi. Agar xohlasa, haftada kamida 3 marotaba mashq qiling.