Haddan tashqari kilogramm muammosini bartaraf qilish uchun mashqlarda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab qurilmalar mavjud. Hammamiz orasida oddiygina murabbiy Dolinovani ajratishimiz mumkin. Sport tadbirlari uyda o'tkazilishi mumkin.
Mashg'ulotchi Dolinova "og'irlikni yo'qotish"
N. Dolinovning oddiy moslashuvi muallifi ortiqcha og'irlikdan azob chekdi, shuning uchun u hech kimning yordamisiz ishlatilishi mumkin bo'lgan simulyator bilan keldi. Natijada, ikki oy davomida 20 kilogramm bilan xayrlashishga muvaffaq bo'ldi. Muntazam va to'g'ri mashqlar bilan siz bir qator imtiyozlarga ega bo'lishingiz mumkin. Simulator Nikolay Dolinov quyidagi yordam beradi:
- Ko'p santimetrni kaltsiy, bel va qorin bo'shlig'iga olib tashlang.
- Qo'llar, qorin va oyoqlardagi muskullarni torting.
- Charchoq va stressdan xalos bo'ling.
- Qo'shimchalarni takomillashtirish va orqa miya funktsiyasini yaxshilash.
Dolinovning treneri qanday tashkil etilgan?
Qurilma ikkita uzun va ikkita qisqa burchakdan iborat, ular maxsus kancada devorga osilgan. Bantlar yordamida qo'llar va oyoqlar qattiq va oddiy, ammo samarali mashq bajariladi. Dolinov simulyatorining qurilma ixchamdir va u har joyda saqlanishi mumkin. Agar xohish va mablag 'sarf qilish imkoniyati bo'lmasa, simulyatorni mavjud materiallar bilan o'zingiz qilishingiz mumkin.
Trener Dolinov - uni qanday ishlatish kerak?
Trening samarali bo'lishi uchun hisobga olinishi kerak bo'lgan bir necha maslahatlar va qoidalar mavjud.
- Natijalarga faqat uzoq va muntazam ravishda jalb qilingan taqdirda erishish mumkin. Tegishli ovqatlanishni kuzating va qo'shimcha mashqlar bajaring, shundan keyin samarasi tezroq va yaxshiroq bo'ladi.
- Dolinov simulyatorining qaysi balandlikda kuchlanishini bilish kerak, shuning uchun optimal daraja erdan 1.15 m.
- Kichik yuklarni boshlang va ularni bosqichma-bosqich oshirishni ko'rish uchun ko'taring.
- Har bir mashqni 15-20 marta bajaring, 3 to'plamni bajaring.
Dolinovning "kilogramm halokati" mashqlari - mashq
Qurilmadan ko'p miqdordagi mashqlarni bajarish uchun foydalanishingiz mumkin, ammo eng samaralisi quyidagilardan iborat:
- Dolinov simulyatorini va ikkita qisqa burchakka, bir oyoqning ipiga va uzunroq - qo'llar bilan bog'lab, uni yon tomonlarga joylashtiring. Erkin oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang va qo'lingizni oldingizga qo'ying. Ichaklar yaxshi cho'zilganligi muhim ahamiyatga ega.
- Mashg'ulot mashg'ulotchisi Dolinovani mashq qilish matbuotni yaxshi ishlaydi. Oyoqlari bilan devorga orqa tarafingda suzing va qisqa tutashganlarga joylashtiring va uzunroq narsalarni oling. Oyoqlari tizzalardagi egilib, qo'llarini tizzalariga yaqin tutishadi. Badanni burish orqali ko'taring va tushiring.
- Boshingizni devorga qarshi yotganingizda yolg'iz qoling, oyoqlarini uzoqroq ushlab turing, qisqa qo'llarga tuting. Pastki oyog'i tizzadan ozgina egilib qoladi. Mahiyani yuqori oyoq bilan bajaring, so'ng navbati bilan oyoq-qo'lini ko'tarib, so'ng qo'lingizni torting. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani va boshqa tomondan ishlating.
- Dolinova simulyatori "Velosiped" mashqlarini bajarish uchun ishlatilishi mumkin. Boshingizni devorga qarshi yotqizib qo'ying, oyoqlariga katta tirnoqlarni qo'ying va qo'llarini kichkina tuting. Velosipedda harakatlanayotgandek harakatlarni bajaring.
Trener Dolinova "og'irlikni yo'qotish" - kontrendikatsiyalari
Sportga oid ko'plab jihozlar noto'g'ri ishlatilganda jarohatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun avval mashq qilish usulini tushunish va o'rganish kerak. Dolinov o'ralgan simulyatori qarshi ko'rsatmalarga ega:
- Ovqat hazm qilish tizimining jiddiy kasalliklari mavjudligini tekshirish taqiqlanadi.
- Onkologik kasalliklar, kas-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar va orqa miya jarohati, bularning barchasi mashg'ulotlardan voz kechish uchun uzr.
- Asab tizimida muammo tug'ilganda va homiladorlik paytida Dolinova zaiflashtiruvchi mashina taqiqlanadi.
- Yig'ilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.