Inson tanasida yog 'hujayralari nafaqat terining ostida, balki ichki organlar atrofida ham joylashtirilishi mumkin. Oxirgi holatda yog 'visseral deb ataladi. Bu teri ostidan juda xavfli va uning mavjudligi shoshilinch tarzda uning hayot tarzini qayta ko'rib chiqish kerakligini ko'rsatadi.
Visseral yog 'qanday xavfli?
Har bir insonda ma'lum miqdordagi visseral yog ' mavjud, ammo odatda tananing yog' massasining 15% gacha bo'lgan qismi juda kam. Biroq, bu ko'rsatkich yuqori bo'lsa, bu quyidagi oqibatlarni keltirib chiqarishi mumkin:
- miyokard infarkti va boshqa yurak kasalliklari;
- Varikoz venalarining paydo bo'lishi;
- onkologik kasalliklar rivojlanishi;
- gormonal fonni buzish;
- metabolik jarayonlarning buzilishi.
Ko'pchilik visseral va qorin yog'larini qorishtiradilar - agar ularning birinchisi qorinning organlari atrofida bevosita bo'lsa, ikkinchisi - teri osti yog ', erkak jinsida tarqalgan, oshqozon. Har ikkisi ham juda xavflidir, lekin visseral yog 'jiddiy muammolarni ko'rsatadi.
Ayol va erkaklarda viskeral yog '
Viseral yog 'tanadagi muhim funktsiyalarni bajaradi, lekin ortiqcha ovqatlanish bilan juda ko'p bo'ladi: u jigar, oshqozon, ichaklar, buyraklar, o't pufagi va hatto jinsiy organlar tomonidan to'lib-toshgan.
"Alma" tipidagi ayollarda viseral yog 'faol ravishda to'planganiga ishonishadi. Biroq, ta'sir ostida barcha adolatli jinsiy aloqa 40 yoshdan oshgan - ayol gormonlarini ishlab chiqarish kamayadi va viskeral to'qimalarning ortishi xavfi ortib bormoqda.
Erkaklarda, tanasi biroz boshqacha tarzda quriladi va ko'p miqdordagi visseral yog 'xavfi faqatgina katta qorin bo'shlig'ida o'sadigan kishilardir. Bu tasodifan «pivo» deb atalmaydi - bu ichimlikda ayol gormonlari o'simlik analogini o'z ichiga oladi va testosteron darajasini tushiradi. Masalan, erkak gormoni erkaklar erkak bo'lishiga yordam beradi va barcha xususiyatlarini saqlab qoladi. Gormon darajasi tushganda, semirish juda tez rivojlanadi.
Visseral yog 'miqdorini qanday aniqlash mumkin?
Visseral yog' miqdorini aniq aniqlash uchun siz tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Lekin uy uslublari mavjud. Belingizni o'lchash uchun birinchi narsa kerak. Agar bu ko'rsatkich me'yorlar chegarasida bo'lsa, unda organizmda juda ko'p viseral yog 'mavjud emas. Ayollar uchun bu 88 sm gacha, erkaklar uchun esa 94 sm.
Keyinchalik aniqroq tushunish uchun, siz kestirib o'lchashingiz kerak va bu raqam bilan bel atrofini ajratishingiz kerak. Olingan ko'rsatkich - normadan chetga chiqish. Ayollar uchun bu 0,88dan, erkaklarda esa 0,95 ga teng.
Misol uchun, ayolning beli 76 sm, qalinligi 100 sm, bo'linadi: 76: 100 = 0.76. Bunday holda, vaziyat hali ham norma doirasida.
Visseral yog'ni qanday chiqarish mumkin?
Visseral yog' miqdori me'yordan oshib ketadigan paytni kutishning hojati yo'q. O'zingizni oldindan o'zingizning ishingizga jalb qilish va tanaga maxsus oziqlanish bilan yordam berish yaxshi. Aslida bu turdagi yog'lar jarrohlik yo'li bilan olib tashlanmaydi, dieting esa sog'likni saqlab qolish uchun yagona imkoniyatdir.
Shunday qilib, visseral yog 'ga qarshi ratsionning asosiy tamoyillari:
- Tez ovqatdan voz keching . Barcha gamburgerlar va frantsuz kartoshkalari juda ko'p trans yağları o'z ichiga oladi va shirin sodali zararli shakar bilan birga. Uyda tayyorlangan sandviçlar va dodoning yurishi ham taqiqlanadi - kolbasa va kolbasa ko'p zararli yog'larni o'z ichiga oladi.
- Hayvon yog'larini iste'mol qilishni qisqartirish - yog 'go'shti, yog', sariyog', shuningdek, tuzilishga o'xshash va xurmo va hindiston yong'og'i kabi zararli moylarni yo'qotish. Shu toifadagi barcha tovarlar, margarinalar va ularni o'z ichiga olgan mahsulotlar - kekler, pechene, pirojnoe, qandolatchilikka tushadi.
- Shirinlarni ishlatishdan voz keching . Ular qondagi shakar darajasini keskin oshiradi, bu esa insulin ishlab chiqarishni faollashtiradi. Bu jasadni tezda beliga belirmoqchi bo'lishga olib keladi. Bunga
shirin qo'shadi va faqat 15 kun ichida choy uchun shirinliklarsiz tabiiy mahsulotlarga ishlatilasiz va ilgari tasavvur qilmagan zararli mahsulotlarni unutasiz. - Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortish . Vaqti-vaqti bilan faqat 1-2 stakan qizil yoki oq quruq sharobni ichish joizdir.
- Ko'p zararli kleykovina mavjud bo'lgan odatiy oq non va nonlar o'rniga hech qanday foydali tolalar mavjud emas, don va otquloq nonni tanlang .
Krat, go'sht, parrandachilik, baliq, sut mahsulotlari, sabzavot va mevalardan ratsioningizni tuzib, tabiiy parhezga o'tishni boshlaganingizda, siz vizeral va teri osti moydan tezda qutulasiz, sog'lig'ingiz va ahvolingiz yaxshilanadi.