Ortiq vazndan xalos bo'lish uchun sport zalida zamm etishga vaqt ajratsa bo'ladi, chunki vazni yo'qotish uchun uyda mashq bajarish mumkin. Unga 15 daqiqa sarflashning o'zi kifoya qiladi. ertalab va qisqa vaqt ichida yaxshi natijalar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, ertalab jismoniy yuk sizga quvonch va yaxshi kayfiyatni oshirish imkonini beradi. Ertalab mashqlar metabolizmni tetiklaydi va mushaklar kuchayishiga yordam beradi.
Tez vazn yo'qotish uchun samarali zaryadlash tamoyillari
Ertalabki mashqni iloji boricha samaraliroq qilish uchun bir necha tavsiyalar mavjud:
- Og'irlikni yo'qotish uchun har kuni muntazam va yaxshi mashq qilish kerak.
- Murakkab, imkon qadar ko'proq mushakni o'rnatish uchun turli mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
- Esda tutingki, uyda vaznni yo'qotish uchun samarali zaryad kompleks uchun tanlangan mashqlar orasidagi minimal dam olish arafasida bo'ladi. To'xtatishlar uchun maksimal vaqt - bir daqiqa;
- Har bir jismoniy mashqlar uchta to'plamda bajarilishi kerak, 10-15 marta takrorlanadi.
- Shaklni tayyorlash uchun 15 daqiqani sarflash kifoya, ammo yog'li do'konlardan qutulishni istasangiz, yarim soat ishlashingiz kerak. Vaqt asta-sekin ortib boradi.
Jismoniy faoliyat faqatgina to'g'ri ovqatlanish kuzatilsa, natijalarni beradi. Menyuni ishlab chiqayotganda, dietetika qoidalariga rioya qiling.
Butun tanani zaiflashtirish uchun zaryadlovchi samarali mashqlar
Mashq boshlash mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun zarur bo'lgan issiqlikdan boshlanadi. Boshning, qo'lning va oyoqning aylanishini, shuningdek, egiluvchanlik va sakrashni bajaring. Siz besh daqiqa davomida joyida ishlashingiz mumkin.
Kilogramm halok qilish uchun har bir kun uchun zaryadlash mashqlari:
- Squats . Skatskalarga qaraganda oyoqlarni pushtirish uchun oddiy va samarali narsani tasavvur qilish mumkin emas. Oyoqlaringizni elkasiga qo'yib, gipslar gorizontal holatga kelishidan oldin chimchil. Tizzalari oyoqlari orqasida o'tmasligi uchun tosda orqaga tortilishi kerak. Qo'llaringiz oldingizda ko'tarilsa yoki dumbbelllarni qabul qilsa.
- Murakkab latch . Ushbu mashq kilogramm yo'qotish uchun kundalik jismoniy mashqlar ichiga kiritilganligiga ishonch hosil qiling, chunki u ko'plab mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Vujudga oldinga siljish va orqada qolib ketmasligi uchun diqqatni torting. Birinchisini tizzasiga qo'ying, so'ngra boshqa oyoqni ko'kragiga torting.
- Twisting . Chiroyli va tekis qorin bo'shlig'ini istaysizmi, keyin bu mashqni ertalabki kompleksga kiritish kerak. Sizning orqa tarafingizda tizzalaringizni egib, qo'llarini quloqqa tutib, tirsaklarni turli yo'nalishlarga ishora qiling. Shu bilan birga, boshingizni va elkangizni ko'taring, shuningdek tosni ko'taring, tizzangizni boshingizga torting. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, lekin oyoqlarini erga qo'yish tavsiya etilmaydi.
- Yamalar . Ushbu mashq go'zal va nozik belga ega bo'ladi. Yon tomon burilmagan diagonali burmalarni almashtiradi. Qo'llar belda o'tkazilishi mumkin va siz gimnastik tayoqni olib, elkangizda ushlab turasiz. Harakatlar birma-bir chapga va o'ngga o'tkazing.
- Yugurish . Push-uplarga turli xil variantlar mavjud, shuning uchun siz o'zingiz uchun biron-bir narsani tanlashingiz mumkin. Biz skameykadan pushaymonlarni taklif qilamiz. Qo'lingni skameykaga qo'ying, oyoqlaringizni yerga qo'ying. Badan to'g'ri bo'lishi muhimdir. Qo'llaringizni ko'kragingiz bilan tegizishga urinib, qo'llaringizni tirsagingizda bükerek pastga tushing.
- 2in1ni mashq qiling . Ushbu mashqda bosim matbuot va qo'llar tomonidan qabul qilinadi. 90 santimetrlik burchakka tizzalaringizni bog'lab, ularni ko'tarib, orqangizga yotqiz. Qo'ziqorinlarning qo'llaridagi qo'llarni tuting. Dantelni ikki tomonga soqit qiling, lekin erga tegmang. Qo'llar tirsaklarga ozgina egilib ketishi mumkin.