Og'irlikni oshirish juda oddiy. Lekin buni tushirish uchun - butun bir hikoya. Va buni zudlik bilan qilish kerak bo'lsa? Misol uchun, ba'zi bir muhim voqea burunida yoki dengizga borish vaqti keldi, va yangi mayo siz birinchi marta sinab ko'rganingizdek ajoyibdir.
Ba'zida, har birimiz savol bilan jumboq - qanday qilib tez kilogramm mumkin. Buni qilish qiyin emas. Ehtiyojga va irodasiga faqat kerak. Odatda kilogrammni yo'qotishning eng oson yo'li parhezdir. Ammo dietalar bilan hayajonlanish tananing yomonlashishiga, vitamin va iz elementlarning etishmasligiga olib keladi va ro'za tutish, odatda esnagan belgilarga va terining elastikligini yo'qotishiga olib keladigan keskin yo'qotishlarga olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat va ba'zi qoidalarga amal qilish yaxshi. Ular vazni tez va tanaga zarar bermaslik uchun yordam beradi.
Oddiy qoidalar
Siz haddan ortiq darajada shoshilishga hojat yo'q. Ratsional ovqatlanish tamoyillari bekor qilinmadi. Albatta, siz dietaga o'tirishingiz mumkin. Ammo diet vaqtinchalik chora hisoblanadi. Ammo quyidagi qoidalar muntazam ravishda kuzatilishi kerak. Keyin xun talab qilinmaydi.
1. Menyuni rejalashtirish
Birinchidan, siz o'tirib, diqqat bilan menyuingizni tahlil qilishingiz kerak. Kun bo'yi ovqatlanadigan barcha narsalar. Albatta, ushbu ro'yxatda afzalliklar va mahsulotlar bilan almashtirilishi mumkin bo'lmagan mahsulotlar mavjud. Va tushlikda yeyiladigan sendvich yoki "uyga boradigan muzqaymoq" to'g'risida esdan chiqarmasligingiz kerak. Agar siz og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uni jiddiy qabul qilishingiz kerak.
Ikkinchidan, bu ro'yxatdan biz barcha zaifliklarimizni tashlaymiz va bular: krujkalar, bulka, muzqaymoq, shirinliklar, chiplar, soda, chebureks va shunga o'xshash narsalar. Uni tanovul shokoladdan mahrum qilishning hojati yo'q. Ko'zguda siz o'zingiz yoqtirgan natijani ko'rmaguningizcha, ularni butunlay yo'q qilish kerak. Va kelajakda ba'zan o'zingizni arzonlashtira olasiz. Shuni unutmangki, bu so'z "juda kam" degan ma'noni anglatadi va ikki kun ichida emas.
Uchinchidan, agar imkon bo'lsa, biz ba'zi mahsulotlarni muqobil, lekin ko'proq parhezli narsalar bilan almashtiramiz. Masalan:
- Agar siz sevgilisiz va shirin holda siz yaqinda o'lim bilan tahdid qilsangiz, uni quritilgan mevalar, shakar va olma bilan savzi yoki meva parchalari bilan qorishtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, taqiqlangan emas, hatto kuniga bir marta quyuq shokoladni iste'mol qilish foydalidir, ammo u qora hisoblanadi;
- Yog 'ovqatlarini sevuvchilar buzilishiga olib keladi. Kızarık kekikler, pilav, go'sht, go'shtli makaron, qovurilgan kartoshka - bularning barchasi vaqtincha esdan chiqarilib, pishirilgan, qaynatilgan va qovurilgan bo'lishi kerak;
- mahsulotlarning kombinatsiyasi ham muhimdir. Ayniqsa, xamir va go'shtning xavfli birikmasidir - pelmeni, piesi, makaron, portlash, go'sht bilan kartoshka. Biron piyola sifatida qovurilgan va sabzavotlarni afzal qilish yaxshidir. Bu hamma uchun tanish ovqat. Dunyo kabi qadimgi. Lekin samarali. Va bu sizning vazningizni nafaqat tezda, balki samarali tarzda yo'qotish imkonini beradi.
2. Badanga xizmat qilish
Hatto to'g'ri ovqatlanish bilan birga, bu qismning hajmi ham muhimdir. Nihoyat, oshqozoni cho'zish uchun o'ziga xosdir. Va qaytarib olish oson bo'lmaydi. U katta qismlarga ishlatib, har doim ovqat so'radi. Aytgancha, uni qanday aldash kerak?
3. Taomlar
Ba'zan birdan to'satdan ochlik his qilaman, qorinni terlash boshlanadi va yo'lda har qanday oziq-ovqat najod kabi ko'rinadi. Bunday paytlarda, omad kabi pechene, sandviç, shirinliklar, bulka paydo bo'ldi. Va "qanday kilogrammni samarali yo'qotish" muammosi fonga tushadi. Bunday holatda, agar siz atirlarsiz yashashni istamasangiz, o'zingizga bu kabi taomni solib qo'ying. Buning uchun 1.3-bandga qarang. ovqatni almashtirish haqida. Xavfsiz ovqatlar meva bo'lib, sizga kerakli darajada ko'p eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, quritilgan mevalar, yong'oqlar, tvorog pishiriqlar bilan atirga ham ega bo'lishingiz mumkin. Va siz issiq choy ichish orqali bo'sh qorni aldashingiz mumkin. Issiq ichimlik to'yinganlik hissi yaratadi. Hech bo'lmasa bir oz vaqt.
4. Jismoniy faoliyat
Uyqusiz turmush tarzi nafaqat raqamga ta'sir qiladi, balki turli xil kasalliklarga olib keladi. Agar siz sport klubiga bormasangiz, o'zingizni eng yaqin park atrofida mashq qilish uchun o'rganib olasiz. Va agar siz chindan ham chopishni yoqtirmasangiz, unda siz uyda fitness qilishingiz mumkin.
Albatta, ko'pchilik qattiq xun holda tez vazn yo'qotish uchun ishlamaydi deb ta'kidlashadi. Va sinab ko'ring. Va eng muhimi, barcha qoidalarga amal qiling. Hatto kichkina yengillik ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Shuning uchun, og'irlikni yo'qotish masalasida asosiy narsa intizom va o'z-o'zini nazorat qilishdir. Va keyin 10-12 kun ichida natijani his qilasiz.