Yangi yil bayramlari har doim yuqori kaloriyali oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilish bilan birga keladi, bu afsuski, bu raqamni noqulay ravishda ta'sir qiladi. Shuning uchun, Yangi yil bayrami tugagandan so'ng, biz Yangi yil bayramidan so'ng qanday kilogramm berish haqida o'ylashimiz kerak.
Yangi yil bayramidan keyin qanday vazn yo'qotishim mumkin?
Yangi yil bayramidan keyin kilo berishda jiddiy xato - bu bir necha kun ichida kilogramm berish istagi. Bayram oshqozonligi ichki organlarning ishlarida va metabolik jarayonlarning yomonlashuviga olib keladi. Shu sababli, ro'za tutish yoki bu vaqtda ishlatiladigan parhez ovqatlanishning og'irligi va farovonlikning yomonlashuviga olib kelishi mumkin. Yangi yil bayramidan keyin qanday kilogramm berishni biladigan diyetisyenler menyuni o'zgartirishni taklif qiladilar:
- Non, shakarlamalar va yog'li oziq-ovqat iste'molini minimallashtirish kerak. Ular protein bilan yuqori bo'lgan ovqatlar bilan almashtirilishi kerak.
- Metabolik jarayonlar tezlashishi, organizmni bayramdan zavqlanadigan narsalardan tozalash va og'irlikni yo'qotish rejimini boshlash uchun ko'plab toza suv ichish kerak. Va biz suv haqida gapiramiz. Uni sharbat yoki choy bilan almashtirish mumkin emas.
- Ratsionda yetarli miqdorda meva va ayniqsa sitrus bo'lishi kerak. Ular ichaklarni tozalash va yog'li qatlamni yoqish uchun yordam beradi. Shu munosabat bilan sitrus mevalari orasida etakchi greyfurt hisoblanadi.
- Past darajada yog'li tarkibli sut mahsulotlari taklif qilinadi.
- Ichimliklardan yashil choy va zanjabil ichimligiga ruxsat beriladi.
Bir hafta davomida yangi yildan keyin qanday vazn yo'qotish kerak?
Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda asosiy diqqat jismoniy mashaqqatlarga bog'liq bo'lishi kerak. Eng yaxshi yukni ko'taradigan murabbiy bilan ishlash eng yaxshisidir va sizni indulgentsiya qilmaydi. Kurslar iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq miqdorda kaloriya sarflaydi.
Yangi yil bayramidan keyin vaznni yo'qotish uchun uyda yordam va sinflar yordam beradi. Ertalab mashqlar majmuasida bunday mashqlarni kiritish tavsiya etiladi:
- soqchilar (20 marta);
- poldan surish (5-10 marta);
- Har xil yo'nalishdagi yamaqlar (10 marta);
- bir daqiqaga o'ynang.
Barcha mashqlar bir nechta tashriflarda amalga oshirilishi kerak. Sinflarning umumiy vaqti 20 daqiqadan oshishi kerak.
Kun davomida siz juda ko'p harakat va toza havoda yurishingiz kerak. Qishda issiq kiyimda yurish tananing yaxshi jismoniy mashqidir.
Retseptni keskin o'zgartirish kerak emas. Kaloriya miqdori va oziq-ovqat tovushi asta-sekin kamaytirilishi kerak. Asosiy oziq-ovqat yuki ertalab va tushlikda bo'lishi kerak. Kunning ikki soatidan keyin faqat meva-sabzavotlarni va oz miqdorda sut mahsulotlari ishlab chiqarishga ruxsat beriladi.