Og'irlikni yog ' bilan kesish va mono dietalar orqali suv yo'qotmaslik uchun mashqlar va muvozanatli ovqatlanish uchun ozgina sabr-toqat va vaqt kerak bo'ladi.
Birinchidan, bir nechta majburiy qoidalarga rioya qiling:
- kaloriyani hisoblamang va ochlik qilmang;
- kesib oling yoki iloji bo'lsa, xun, shirin, yog'li va unli ovqatlardan chiqaring;
- yomon odatlardan voz kechish;
- Tugatishda 5-6 marta ovqatlaning;
- kamida 2 litr toza ichimlik suvini ichish;
- murakkab uglevod va tovuqni o'z ichiga olgan tovuqlarni nonushta va tushlik uchun ishlatish;
- nonushta qilmaslik;
- iste'mol qilingan shakarning miqdori;
- vitaminlar va vitaminlar bilan aralashmalar majmuasini olishni unutmang;
- kundalik ratsioningizda ko'proq proteinni kiritish;
- kuniga kamida 8 soat uxlar.
Bundan tashqari, subkutan yog'larni tezda yoqish uchun haftada kamida 3 marta amalga oshirilishi tavsiya etilgan bir qator jismoniy mashqlar bilan tanishib chiqing. Vaqt o'tishi bilan ular bir soatdan ko'proq vaqt qolmasligi kerak. Yondashuvlar orasidagi nafas olish makonini unuting!
Namunaviy mashqlar:
- 25 daqiqa - yurak (velosiped, jogging, suzish, tashqi makon o'yinlar va hk);
- 35 daqiqa - oyoqlarning mushaklarida, orqa va matbuotda quvvat yuklaydi;
- 1 soat - kardio mashg'ulotlari;
- 25 daqiqa - kardiyo yuklaydi;
- 35 minut - orqa, ko'krak va qo'llarning mushaklari uchun kuchli mashqlar.
Yog 'yoqish uchun mahsulotlar
Shuni ta'kidlash kerakki, teri ostiga yog 'yoqadigan mahsulotlarni iste'mol qilishga tayyor bo'lish uchun mashqlar va vaznni yo'qotishda muvozanatli parhezdan tashqari.
Suv metabolik tezligini oshirishga yordam beradi va shuning uchun kilogramm halok bo'ladi. Bundan tashqari, suv ochlik tuyg'usini yo'qotadi.
Qarag'ay yong'oqlari . Ularda ko'p miqdorda yog'li kislotalar mavjud va ular ham to'yingan gormonlar deb ataladi.
Sut maxsulotlari . Muntazam foydalanish bilan
To'q rangli . Bu meva vitaminlarga juda boy. Bundan tashqari, u tabiiy tolalarni o'z ichiga oladi, samarali yog 'bilan kurashadi.
Ananas . Asosan ananas aslida ishtahani yutib yuboradi va taomni hazm qilishga yordam beradi.
Tuxum . Ular uzoq vaqt davomida tanani to'ldiradigan oqsillarni o'z ichiga oladi. Ular ajoyib va ​​sog'lom nonushta qilishadi.
Kartoshka . Kartoshkada ko'p miqdorda uglevodlar mavjudligi ma'lum bo'lgan. Bu oshqozoni to'ldiradi. Bundan tashqari, kartoshkada joylashgan kraxmal yog 'yoqish uchun yaxshi ta'sir ko'rsatadi.