Sizning dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan shakldagi dastlabki holatni aniqlash uchun tanadagi har qanday nuqson aniq gastronomik xatolarni bildiradi. Keyinchalik, albatta, biz bu raqam uchun mashq qilishimiz kerak - axir, bitta dietadan faqat mos bo'lish mumkin emas.
Tana tuzilishi uchun ideal mashqlar to'plami quyidagilardan iborat:
- kardio mashg'ulotlari - otish, chopish, ip o'ynash va hk .;
- matbuot, bel, kestirib, qo'llarni orqaga mashq qilish;
- Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhini ishlab chiqishga imkon beruvchi biroz amaliy funktsiyalar.
Albatta, har kuni - profilaktikani amalga oshirish juda mantiqan. Bu raqamni saqlab qolish uchun mashqlar, ya'ni har kuni amalga oshiriladigan ibratli ertalab mashqlari har doim bir martalik ikki soatlik yurishlardan ko'ra ancha samarali.
Sizning kundalik raqamingizni tekshirib ko'ring, keyin uni qayta tiklash uchun ko'p miqdorda energiya sarflamaysiz.
Mashqlar
Sizga mukammal raqam uchun 5 ta mashq bajarishni taklif qilamiz. Mashq qilish sizning jismoniy va ruhiy kuchingiz etarli bo'lsa, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bonus hisoblanadi.
- Mashq qilish "tana ishlab chiqaruvchisi" - to'xtash chizig'idan turib, vujudga urg'u berib, siqib, o'tirish nuqtasiga qaytamiz. Maksimal sakrashni yuqoriga ko'taramiz, qo'llar boshning uzra cho'ziladi. Har bir jismoniy mashqlar "bodybuilder" dan keyin, qo'llar - o'tish, oyoqlari bir-biridan ajratish, tomonlarni qo'llar, sakrash, oyoqlari birlashtirib, qo'llarni pastga bilan 5 ta o'tishni amalga oshiring. To'siqni 5 marta takrorlang.
- Dumbbelllar bilan mashq qilish - burun pozitsiyasiga, barmoqning orqa oyog'iga o'ting. Dantel bilan qo'llaringiz boshingizdan ko'tarilgan. Biz matbuot qilamiz - biz qo'llarimizni boshimiz orqasiga egib, ekshalatsiyaga vertikal ravishda ko'taramiz. Biz 5 marta bajaramiz, so'ng qo'limizni ko'krak darajasiga tushiramiz va atlamada 5 marta oyoq-qo'llar almashtiramiz. Keyin ikkinchi tomonga takrorlang.
- Orqa to'g'ri, oyoqlari to'g'ri, biz moyillik qilamiz, tizzalarimizni egib bo'lmaydi, qo'llarimiz oldinga siljiydi. Biz ko'tariladi, bisepda matbuotni qilamiz. Biz chakalakka tushamiz va dumbbelllar bilan sakraymiz. Biz 5 marta bajaramiz.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - elkalari kengligidagi oyoqlar, tananing bo'yi halqalari bilan qo'llar. Biz o'ng oyoqqa hujum qilamiz, hatto qo'llarni elkalariga ko'tarish. Biz asl nusxaga qaytib, chap tizzani o'ng tirgakka ko'taramiz. Keyinchalik burilish, keyin burish - 5 marta va oyoqlarini almashtirish.
- Biz gilamchada yotganmiz, tizzalar bükülmüş, qo'liga dumbbelllar. Biz qo'llarni ikki tomonga yoyib chiqdik, ekshalasyonda tizzalarini ko'krakka tortdik, qo'llarimizni qisqartirdik va paypoqlarga kirishga harakat qildik. Nafas olishda uzunroq oyoqlarini (erga tegmaslik) tushiramiz, qo'llarimizni ikki tomonga yoyamiz.
- Biz stul yoki stap-platforma bilan harakat qilamiz. Bir oyog'i bilan biz qo'llab-quvvatlanadigan yuzaga aylanamiz (biz yuqoriga ko'tarilishga tomon bo'laymiz), ikkinchisi esa sakrab chiqadi. Biz bir qadam bilan qaytamiz. Oyog'imizni 10 marta aytarmiz.