Gimnastika to'pi yoki fitbol - fitness sohasida eng foydali ixtiro deb topildi. Va bu haqiqatan ham haqli. Fitballning kontra-ko'rsatkichlari yo'q, lekin mashq davomida bu deyarli barcha mushaklardan foydalanishga yordam beradi. Fitting bo'yicha mashg'ulotingiz bo'lsa ham, matbuot bo'ladimi-yo'qmi, qovurg'asi, kalçası bo'lsa-da, duruşunuz doimo yaxshilanadi, chunki muvozanatni doimiy ravishda ushlab turish, orqa mushaklar doimo ishlashi kerak. Shunday qilib, bugun biz siz bilan gimnastika to'pi bilan juda samarali mashqlarni to'playmiz, ammo fitbaning kelib chiqishini muhokama qilishdan oldin.
Biroz tarix
O'tgan asrning 50-yillarida Shveytsariyada gimnastika to'pi ixtiro qilingan va amalda tatbiq qilingan. Shveytsariyalik shifokorlar paralizaga qarshi davolanish va reabilitatsiya qilish uchun gimnastika to'pi bilan mashqlarni bajarishdi va men buni juda muvaffaqiyatli ishlatishdi. Shveytsariyaning yigirma yillik samarali amaliyotidan so'ng amerikalik shifokorlar ushbu usulni ulardan qo'llashdi va mushaklar-skelet tizimining kasalliklarini davolash uchun to'pni ishlatishdi. Amerikadan sport gimnastikasi to'pidan fitnes to'piga yo'l ochildi. 90-yillardan beri fitfali mashq komplekslari bir-biridan chiqib ketadi.
Fitbol nima qiladi?
Gimnastika zalida mashq qilish faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki, shuningdek, kuch bilan mashq qilishning bir turi. Fittbol bilan siz qo'llaringizni va oyoqlarini nayzalashingiz mumkin, siz ichki uylarda joylashgan mushaklaringizni torting. Shuningdek, musobaqa uchun fitobada mashq qilish dasturlari ham bor, mashqlarni cho'zish va, albatta, matbuotda.
Bu matbuot uchun gimnastika mashg'ulotlarida ko'pchiligimiz manfaatdor bo'lgan mashqlardan foydalanish, chunki barchamiz yassi oshqozonni talab qilamiz. Ushbu "sanoat" fitfadda juda qulay bo'ladi, chunki ko'pchilik matbuotni muntazam ravishda "maydalash" bilan zerikishadi. Gimnastika to'pi sizning harakatlaringizni diversifikatsiyalashga yordam beradi, sizning tug'ilishingizni o'zgartiradi va o'zgartiradi, o'zingizning komplekslaringizni kundalik ravishda osongina tuzasiz.
Mashqlar
Bugungi kunda matbuot uchun gimnastika to'piga mashqlarni ko'rib chiqamiz.
- Biz bilakni diqqat bilan qabul qilamiz, biz oyoqlarimiz orasidagi to'pni ushlab turamiz. Biz oyoqlarini to'p bilan birgalikda ko'taramiz, oyoqlarini chidamsiz va egilamiz - 8-16 marta.
- Biz boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartira olmaymiz, oyoqlari fitodan 45 gradusgacha ko'tarilsa, futbol bilan to'g'rilab, o'ngga va chapga aylanamiz.
- Biz birinchi mashqda ikkinchi yondashuvni - 8-16 marta qilamiz.
- Burilishga ikkinchi usulni keltiramiz.
- Biz to'pni maydonchamizga tushiramiz, oyog'imizni yarim o'ralgan holda to'pni ustiga qo'yamiz. Boshning qo'llarini ko'taradi va tana yuklarini ko'taradi - 8-16 marta.
- Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, biz burish bilan tanasi bilan olib tashlashni amalga oshiramiz - 8-16 marta.
- Biz 5-mashqqa ikkinchi usulni kiritamiz.
- Biz 6-mashqqa ikkinchi yondoshishni qilamiz.
- Biz oyoqlarimizni to'pga cho'zamiz, to'pponchani ko'tarib, tekis qo'llarga ishora qilamiz. Lavozim o'zgartirildi. Pastga, qaltiroqni ko'tarib, ayni paytda chap oyog'ini ko'taring. Biz pozitsiyani o'rnatdik, birinchi marta oyoqni, so'ngra qovoqlarni tushirdik. O'ng oyoqqa takrorlang.
- To'g'ri oyoqlari orasidagi topni ushlab turamiz, vertikal holatga chiqish - 8-16 marta.
- Biz bir xil mashqni takrorlaymiz, ammo to'pni oyoqlari bilan ko'targanimizdan so'ng, biz uni qo'llar bilan ushlab, boshdan pastga tushiramiz. Oyoqlarni ko'targanda - to'pni oldingi holatiga qaytaring.
- Oyoqlarini tik holatidandir, qo'llar tomonga, oyoqlarini to'p bilan chapga, so'ngra o'ngga - 8-16 marta tushiring.
- Biz oyoqlarimizni vertikal holatga keltirdik va burilishni amalga oshirdik - 8-16 marta.
- Biz tomonga yugurdik, to'pni oyoqlari orasiga tushiramiz, oyog'imizni 8-16 marta ko'taramiz.
- Biz oyoqlarimizni havoda ushladik, oyog'imizni 8-16 barobar yuqoriga ko'tardik.
- Oyoqlarini dastlabki holatiga qaytarishdi, havoda 10 soniya ushlab turishdi.
- Biz tomonni o'zgartiramiz va 14 mashqdan boshqa oyoqqa qadar hamma narsani takrorlaymiz.