Bodyflex nafas olish gimnastikasining ajoyib usuli bo'lib, u sizda yog 'birikmalariga samarali ta'sir o'tkazishga imkon beradi. U hech qachon sport bilan shug'ullanmaganlar uchun yaxshi ishlaydi, ammo sobiq sportchilarning ta'siri past - ular allaqachon metabolizmni o'zgartirganlar. Tizim ayniqsa yosh onalar va intensiv jismoniy mashqlar qila olmaydigan odamlar orasida keng tarqalgan.
Besh bosqichli nafas
Kompleksni to'g'ri ishlatish uchun avvalambor asosiy elementni - nafas olishni o'rganishingiz kerak, bu besh bosqichdan iborat:
- Sekin-asta, silliq bir suratda, og'izdan o'pkadan havodan nafas oladi. Dudaklar bir vaqtning o'zida bir kolba ichiga katlanmalı.
- Tez va kuchli nafas oling.
- Diafragma yordamida o'zingizni og'zingizdan chiqarib yuboring, quduq kabi ovoz chiqaring.
- Sizning oshqozoningizni chuqurroq tortib, nafas oling. O'zingiznikiga o'rtacha 10 graduslik hisoblang.
- Rahatlang, qorinni emizishni to'xtating va nafas oling.
Agar siz qorin bo'shlig'ingizni qabul qila olmasangiz, demak siz to'g'ri nafas ololmaysiz. Texnikani qayta o'qib, uni qabul qilguningizcha poezd o'qing.
Bodyflex: qorin va yonboshlar uchun mashqlar
Qorin bo'shlig'i, yuzi va beli uchun bodyflex - bu tanangizni kuniga 15 daqiqada sarflashning ajoyib usuli. Muntazam mashq qilish muhimdir, aks holda ta'sir bo'lmaydi. Bodyflex quyidagi mashqlarni oshqozonni eng qisqa vaqt ichida tozalashga yordam beradi:
- Yonlarni qisish uchun mashq qiling . Nafas olish pozitsiyasini oling: oyoqlari tizzadan yelka kengligida egilib, bo'rilar tizzadan biroz yuqoriga ko'tariladi. Nafas olish mashqlarini bajaring. Shundan so'ng, chap qo'lingizni pastga, tirsagingizni chap tizzangizga qo'ying va tananing og'irligini unga topshiring va oyog'ingizni erdan olib, oyoq barmoqlarini tortib olmaysiz. O'ng qo'lingizni ko'tarib, yuqoriga torting, mushaklarni qo'ltiq ostidan belga cho'zishga harakat qiling. 8 ga qadar, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir tomon uchun 3 marta takrorlang.
- Yassi oshqozon uchun Bodyflex . Boshlang'ich pozitsiyasi quyidagicha: sizning orqa tomoningizda yotish, tizzangizning egilganligi va oyoqlaring erga tegishi uchun oyoqlarini ko'taring. Qo'lingizni yuqoriga torting. Boshingizni maydonchadan ko'tarmasdan nafas olish mashqlarini bajaring. Keyin qo'llaringizni tekislang, yelkalarni yirtib, boshingizni tashlang. Erni iloji boricha yirtib tashlash juda muhimdir. Keyin sekin pastga cho'zilib yotadi - tosbraning orqasida tos tayoqchasining boshiga. Boshingizni tushirganda darhol qayta ko'taring. Bunday holatda 10 hisobi qulflang. Mashqni uch marta takrorlang.
- Mashqni qaychi (asosiy mashqlar - qorin bo'shlig'iga qarshi). To'g'ri oyoqlari bilan erga yotib, qo'llaringizni kaftlari bilan pastga qo'ying. Boshingizni yirtib, erdan pastga tusha olmaysiz. Nafas olish mashqlarini bajaring. Keyin ikkala oyoqni erdan 8-9 santimetrgacha ko'taring. Shu bilan bir qatorda, oyoqlaringizni ko'taring, qaychi harakatlariga taqlid qiling, oyoq barmoqlarini ushlang. 10 ta hisob qaydnomasini bajaring. Barcha mashqlarni uch marta takrorlang.
- Prezzelning mashq qilinishi (bu mashqning murakkab ta'siri belni, kestirib, pastki orqa). Erga o'tirib, chap tizzangiz yuqorisida turishi uchun oyoq-qo'llarini turing. Tiz ostidagi oyoq to'g'ri va gorizontal holda saqlanishi kerak. Chap qo'lingiz bilan, sizning orqa yuzingizga suyanib, chap tizzangizga tuting. Nafas olish mashqlarini bajaring. Keyin tananing og'irligini chap qo'lingizga o'tkazing va o'ng tomoning tizzangizni sizga va yuqoriga qaratib. Bu holda, orqaga qarab qaraguncha, tanani chap tomonga bükünüz. Shu qadar ushlab turing, kuchlanish va cho'zish tuyg'usini, 10 ta pul uchun. Har bir tomon uchun uch marta takrorlang.
Oshkoralik uchun qorin bo'shlig'i uchun videofilmni Marina Corpan yoki boshqa o'qituvchi bilan qo'llashingiz mumkin.