Barchamiz kun bo'yi juda ko'p yurishimiz mumkin va hatto bir kunda o'n kilometrdan o'tishi mumkinligini taxmin qilmaymiz! Yurish vujudimizga katta foyda keltiradi: yurak va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga, nafas olish tizimining ishini yaxshilashga, hujayralarni oksijenatsiyalashga yordam beradi va, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi. Yurishda biz kaloriyalarni yoqamiz va organizmga osonlikcha kilogramm berishga yordam beramiz. Shunday qilib, muntazam yurish yordamida bir oy davomida siz 2-3 kilogramm yo'qotishingiz mumkin va bu juda yaxshi ko'rsatkich. Shu bilan birga, yurish yurishning farqli ekanligini esdan chiqarmaslik kerak, ya'ni yurish paytida kaloriya iste'moli boshqacha. E'tibor bering, agar siz mashinada yoki parkda yursangiz, faol yurishingizga qaraganda, masalan, sport bilan shug'ullanishingizga qaraganda ancha kamroq kaloriyalar sarflashingiz mumkin. Shunday qilib, siz yurish orqali vazni yo'qotish maqsadiga ega bo'lsangiz, unda odatdagi yurish qadamini tezroq va foydaliroq qilish kerak.
Kaloriya sarfini hisoblash
O'rtacha bir kishi soatiga ikki yuzdan uch yuz santimetrgacha tezlikda yurishi mumkin, yoki ikki soat sekin yurish mumkin. Va agar sizning vazningiz oltmish kilogramdan ortiq bo'lsa, unda tez yurishning bir soatida siz uch yuz kaloriya kuyishingiz mumkin. Shu bilan birga, diqqat qiling, sizning tezligingiz qanchalik ko'p bo'lsa, qancha kaloriyalar iste'mol qilinadi.
Tez yurish uchun kaloriya iste'molini hisoblash uchun, siz yurishning bir soatdan kam emasligini va yaxshi bo'lishini bilishingiz kerak - kuniga 2-3 soat, natijada natijani bir necha oy ichida ko'rasiz.
Va agar siz maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, vaznni yo'qotingiz, so'ngra kamida 7-10 kilometrlik kunga borishga harakat qiling. Ideal bo'lib, ertalab nonushta vaqtidan oldin 2 soat, kechki ovqatdan keyin kechqurun ikki soat yurish kerak.
Aytgancha, muntazam va muntazam yurish nafaqat vazn yo'qotishiga, balki immunitetni sezilarli darajada mustahkamlashga hamda yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Yurishda kaloriya iste'moli
Ushbu savolni ko'rib chiqsangiz, kaloriyalarni yoqish vazni, yoshi, sog'lig'i, dietasi, jismoniy tayyorgarligi, metabolik holati, muntazam yurishi va ularning davomiyligi, ko'chadagi harorat va boshqa ko'plab muhim omillar ta'sirini bilishingiz kerak.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, tez yurish bilan kaloriyalarni yoqish juda sekin va sekinroq. Shunday qilib, Nordic yurish uchun kaloriyalarni iste'mol qilish normal yurish yurishlariga qaraganda ancha yaxshi bo'ladi. Quyida o'rtacha kaloriya iste'moli bilan stol taklif qilamiz.
