Sog'lom turmush tarzi - faol turmush tarzini istaganlar uchun jismoniy faoliyatning universal turi. Har qanday yosh va jinsiy aloqa bilan shug'ullanadigan kishilar bilan shug'ullanish mumkin, ayniqsa, qariyalarga, to'liq va ortopedik kasalliklarga chalinganlarga maslahat berilishi mumkin.
Tananing afzalliklari
Yurish yurak kasalliklari va qon tomirlarini oldini olishning mukammal o'lchovidir. Muntazam yurgan kishilar qon tomirlaridan va yurak xurujidan aziyat chekishadi. Eng yaxshi narsalarga qiziqish bildirganlar: sog'lig'mi yugurish yoki yurish, ikkinchidan, bo'g'imlarning og'irligi o'rta nuqtada, tizzada bosim, pastki orqa, oyoq va oyoq-qo'llar sezilarli darajada kamayganligi sababli bo'g'inlar kamroq ta'kidlangan. Oyog'ida yurganida, ular aytganidek, parvozning fazasi yo'q va shuning uchun erning yuzasiga zarba berish juda zaifdir.
Gipertenziya va hatto sog'lom yurish qilishingiz mumkin, bu obez odamlarga tavsiya etilgan jismoniy faoliyatning bir necha yo'li. Ularning arzimagan og'ir yuki tufayli ular asta-sekin sog'lig'iga ziyon etkazmasdan ortiqcha kilodan qutulishadi. Toza havoda yurish immunitetni oshiradi, ruhga ijobiy ta'sir qiladi, stressga chidamliligini oshiradi.
Sog'lom yurish texnikasi
Ushbu sport turi uchun quyidagi xususiyatlar mavjud:
- qo'llar tirsagi bo'g'inlarida bükülmeli va to'g'ri burchak ostida saqlanishi kerak;
- barmoqlar bo'sh tutishadi va mushtlarga mixlanadi;
- Oyoqdan oyoq ostiga qo'yiladigan va chap oyoqqa, o'ng oyoqqa amal qilish tamoyiliga amal qilish;
- tanani chalg'itmaydi, ammo oshqozonni orqaga tortib olishni istamaydi, elkalari orqaga tortilishi va biroz xotirjam bo'lishi kerak.
Yurish uchun "sport" maqomini olish va sog'likni mustahkamlash uchun mutaxassislar haftasiga uch marta 30-40 daqiqaga, 6,5-8,5 km / soat tezlikda harakat qilish va 120-140 daqiqagacha yurak urish tezligini saqlashga maslahat berishadi . Nafas olish kerak emas, nafas olish chuqurligi va o'lchami, uch bosqichli burun orqali havoni chiqarib tashlash va keyingi uch bosqich uchun og'iz orqali chiqarib yuborish kerak.
Bundan kam mashhurlik - tayoq bilan yurish sog'liqni saqlash, texnikasi toshda qo'llanilish uslubiga juda o'xshash. Bunday holatda nafas olish va yurak-qon tomir tizimlar yanada zichroq yuklanadi va barcha mushaklarning 90% i ishlaydi. Uning yordami bilan odatiy ta'lim sxemasida turli-tuman turishingiz mumkin.