Og'irlikni yo'qotish eng oddiy narsa emas, agar siz nazariyani har doim o'ylab, amaliyotni boshlamasangiz. Hatto eng oddiy oddiy vazn yo'qotish mashqlari ham vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi, uning jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida, ertalabki mashqlarda va hokazolarda "maktab" ısınmasının o'rni bor. Axir vaznni yo'qotish printsipi ibtidosidir - siz iste'mol qiladigan kaloriyalarni sarflang va o'zingizni "minus" energiyasidan oson topasiz.
Kilogramm yo'qotish uchun oddiy mashqlar yig'indisi, 10 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi, siqilgan dasturni kechiktirmasdan har kuni amalga oshirilishi mumkin. Bunday holatda, sizning tanangiz sizga minnatdor bo'ladi - oson tabiiy yengillik bo'ladi, yog 'eriydi, chidamlilik kuchayadi.
Mashqlar
Kilogramm yo'qotish uchun ushbu oddiy mashqlar mos keladigan uy-ro'zg'or uskunalari bilan amalga oshiriladi - suv bilan to'ldirilgan shisha.
- Yelkanlar, tirsaklar, elkalari, qo'llari tomondan ko'tarilgan issiqlik bilan harakatlanishni oldinga urish - qo'llaridagi shishalar bilan amalga oshiring.
- Yugurish - sizning oldingizga shishani solib qo'ying, tizzadan yuqoriga qarab turing. Biz qo'llarimizni dirsaklarga egamiz - biz o'zimizni pastga tushiramiz, biz qo'llarimizni kengaytiramiz - biz ko'tariladi va shishaning qo'llaridan birini topamiz. Buni har bir ko'tarish, qo'llarni almashtirish bilan qilamiz.
- Oyoqlar uchun mashqlar, shishani joyida qoldiring. Biz erga o'tiramiz, qo'llar orqasiga qarab turib, orqasiga suyanamiz, oyoqlarimizni ko'taramiz va "qaychi" qilamiz. Shisha sizning oyoqlaringiz ostidadir va sizning vazifangiz o'z mavqeini pasaytirib, uni ag'darish emas.
- Ikkita qo'lda bir shisha olamiz. Biz hujumlarni har doim bir oyoq bilan, hujumga aylantiramiz - biz boshimiz ustidagi shisha bilan qo'llarimizni ko'taramiz, so'ng biz oyoqlarimizni bog'laymiz va oldinga surishda davom etamiz. Orqaga biz ikkinchi legga hujum qilamiz.
- Jerk - oyoqlari elkalariga qaraganda kengroq, qo'llaridagi har ikkala butilka ham ortiqcha. Biz chayqalamiz, qo'llarimizni imkon qadar past darajada shisha bilan pastga tushiramiz, oyoqlarimizni uzaytiramiz, qo'llarini shishalar bilan ko'taramiz - 20 ta takror.
- Biz biceplarga egamiz, oddiy dambarlar bilan - elkalarining kengligidagi oyoqlar, qo'llaridagi shishada, biz qo'llarimizni tirsaklarda egib, shishalar bilan cho'tkalarni elkalariga ko'taramiz.