Fitness uchun fitna yoki fitbol - bu ajoyib sport simulyatori bo'lib, u 2008 yilda fitness sanoati sohasida eng yaxshi ixtiro deb tan olindi. Yomg'irli balli mashqlarda vujudga ko'p qirrali yuk bag'ishlaydi va bundan tashqari, unda ishtirok etish juda ham qiziqarli va g'ayritabiiydir. To'p bilan jismoniy mashqlar nafaqat kuch va chidamlilikni, balki harakatlarning moslashuvchanligi va muvofiqlashtirish kabi fazilatlarni ham rivojlantiradi. Bundan tashqari, 1-2 oy mobaynida fitlab bo'yicha muntazam mashg'ulotlar durust holatni yaxshilaydi.
Bilye mashqlari: tarixning bir qismi
Aerobikalarda fitobalar so'nggi yillarda ko'pchilikning ishonishicha kelmagan. Shveytsariyada 1950-yillardan boshlab qo'llanila boshlandi, ammo o'sha paytda shifokorlar sholga uchragan bemorlarni tavsiya etishdi. Faqatgina 20 yil o'tib, amerikalik olimlar uni barcha insonlar uchun sport sifati deb hisoblay boshladilar. 1990-yillarda shakllantirish, aerobika, og'ir atletika juda mashhur bo'lib, shveytsariya to'pi hozirgi kabi ishlatila boshlandi.
Bunday vaqt mobaynida ko'plab komplekslar rivojlanib, bel og'rig'idan xalos bo'lib, tonna mushaklari va butun vujudini torting. Bugungi kunda gimnastika to'pi bilan matbuot uchun mashqlar, shuningdek boshqa yo'nalishdagi boshqa mashqlar juda mashhur.
Baland mashq
Fitbolom bilan mashg'ulot mashqlari juda ko'p, va bu ommaviy o'qituvchilarning barchasi o'zlarining variantlarini tanlaydilar. Sizga butun vujudni o'rgatishga imkon beradigan eng mukammal va xilma-xil kompleksni taklif etamiz. Mashg'ulotlar boshida iliqlik muhim ahamiyatga ega (unutmangki, barcha bo'g'inlarning dumaloq harakatlarida va 4-5 daqiqada joyida harakat qilishlari kerak).
Pelvik lift (ishchi matbuot, orqa, oyoq)
Oyoqlariga qo'l tekkizmay turib, to'pni oldiga qo'yib. Oyog'ingizni oyoqlari bilan to'plang, tosni yuqoriga ko'taring. Yuqoridagi nuqtada bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlash holatiga qayting. Siz kaftlaringizni erga qo'yishingiz mumkin. 10 marta takrorlang.
Yon tomonlari bo'ylab (qorindagi muskullarni bosish va tomir)
Orqa tomon yotar ekan, to'p tizzalarda o'ralgan, oyoqlari orasiga tiqilib, erga qo'l qo'ygan. Elkalarni yirtib o'tirmangiz, oyoqlarini o'ng tomonga burab, asl nusxasiga qayting va chapga buriling. 12 ta takrorlash kerak. Oldinga darajada, oyoqlari to'g'ri harakat qilib ko'ring va boshqa yo'l bilan qiling.
Fitbol bilan buralish (matbuot)
Erga yotib, to'p tizzalar orasiga bog'lab qo'yilgan, oyoqlari egilib, boshning orqasida qo'llar, oshqozon keskin. Oyoqlaringizni ko'taring va tosni erdan yirtib tashlang. 12 marta takrorlang.
Yugurish
Fittadan qorningiz bilan pastga tushing va qo'llaringiz bilan oldinga boring, shunda tizzadan pastga faqat oyoqlari to'pga yopishadi. Klassik surishlarni bajarib, sekin-asta qo'lingizni egib oling. 10-12 marta takrorlash talab etiladi. Bu mashqlar butun tananing mushaklarini o'z ichiga oladi.
Orqaga surish (qo'llar, ayniqsa qo'llarning orqasi)
Qo'llar, to'pni oyoqlari, oyoqlari - erga, tananing butun uzunligi bo'ylab to'g'ri chiziq hosil qiladi. Tirsaklarga qo'llarini bükirib, sekin suring. Ideal ravishda 10-12 marta takrorlang.
Oyog'ini ko'tarish (bacaklar va oyoqlar uchun)
Fittadan qorningiz bilan pastga tushing va qo'llaringiz bilan oldinga boring, shunda tizzadan pastga faqat oyoqlari to'pga yopishadi. Alternativ ravishda oyoqlarini imkon qadar yuqori ko'taring. Har bir oyoq uchun 10-15 marta bajaring.
Topiga mashq bajarish haftada 3 marta 40 daqiqadan so'ng amalga oshirilishi kerak. Hammasini tugatsangiz, yana qaytadan boshlang. Ushbu trening natijasida siz chidamlilik , kuch va mahoratga ega bo'lasiz. Videodagi barcha tana uchun mashqlarni ko'rishingiz mumkin, bu siz uchun foydali bo'ladi.