Siz ertalab tez uyg'onishingiz uchun, sizni xursand qilish va vazn yo'qotish uchun mashq qilish kerak bo'lgan tananing ohangini ko'tarish. Ertalab mashqlaringizni to'g'ri oziqlantirish bilan birlashtirib, siz juda yaxshi natijalarga erishasiz va qo'shimcha funtdan qutulasiz.
Nima uchun ertalab kilogramm berish kerak?
Shunday qilib, siz vazn yo'qotishingiz bilan emas, balki tanangizni tartibga keltirasiz: terini torting, moslashuvchan mushaklar hosil qiling va tananing moslashuvchanligini oshiring, zaryadlash sizning eng yaqin do'stingiz bo'lishi kerak. Bunday treningning davomiyligi 40 daqiqaga qadar davom etishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun samarali zaryad bir necha qoidaga ega:
- Siz yukni asta-sekin oshirib borishingiz kerak, shuning uchun mashqdan keyin ovqat eyishni istamaysiz.
- Sinflarning muntazamligi juda muhimdir. Faqat kunlik yuklar kerakli natijani keltiradi.
- Kichkina vazn yo'qotish uchun sarf qilish yotishdan oldin (lekin kam intensiv) yoki boshqa har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkin. Eng muhimi, bu oziq-ovqat mahsuloti bilan oziq-ovqat sotib olish o'rtasida ancha vaqt bor.
- Oddiy zaryaddan farq faqat bittasi - o'qitishning davomiyligi.
- Mashqlar orasida kamida 1 minut bo'lishi kerak.
- Har kuni mashg'ulotlarni avval matbuotga o'zgartiring, ertasi kuni ko'kragini mashq qiling, so'ngra kestirib yuboring.
Tez kilogramm uchun zaryadlash
- Biz haroratni 15 minutdan boshlaymiz. Joyda qadam tashlang va asta-sekin harakatga o'ting. Ayni paytda tanangizni isitib, qon aylanishini yaxshilash uchun qo'lingizni turli yo'nalishlarga surib qo'ying.
- Kutish holatida siz qo'llaringizni ko'ksingiz oldida birlashtirishingiz va ularni 3 soniya davomida kuchli ravishda siqib qo'yishingiz kerak. Ko'krak va qo'llaringizdagi zo'riqishni sezishingiz kerak. 15 marta takrorlang.
- Push-uplarni bajarish uchun erga qo'ying. Dastlab, tizzangizdan qanday qilib to'g'ri ravishda siqib chiqarilganingizni, oyoqning yukini kesib o'tishni o'rganing. Yaxshi natijalarga erishish uchun mashqni 3 yondashuvda bajarish kerak. Birinchidan, qo'llar elkalarining kengligida, so'ng kengroq va keyin imkon qadar kengroq bo'lishi kerak. 15 marta takrorlang.
- Sizning kalçanıza quyidagi jismoniy mashqlar qilish yaxshi va moslashuvchan bo'ladi. To'g'ri turing va oldinga boring. Qo'llarini beliga qo'ying. Tiz juda oldinga ketmasligi kerak.
- Yumshoq pozitsiyani qabul qiling, to'g'ri qo'llar tarqaladi va tizzalarini siqib qo'ying. Kemani erga mahkam berkitib qo'ying. Nafas olish paytida pelvisni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda, uni erga tushiring. 15-20 marta takrorlang.
- Va, albatta, matbuotni haydash kerak. Klassik mashqlar - boshlang'ich mavqei ham, sizning qo'lingizni faqat boshingiz orqasidagi qulfga qo'yadi. Tirsaklar tarqalib, kamaytirilmasligini kuzatishadi. Boshingizni yuqoriga qaramang, yuqoriga qarab turing. Ushbu mashqni 10 minutda bajaring.
- Zaryadlashni tugatishingiz kerak bo'lgan oxirgi mashq - bar. Paypoq va tirsaklarga e'tibor bering. Sizning tanangiz erga parallel bo'lishi kerak. Bu holatda 20-30 soniya davomida ushlang.
- Ta'lim doirasi bo'lishi kerak, ya'ni bir nechta yondashuvni amalga oshirish kerak. Bu shuni anglatadiki, yuqoridagi mashqlarni bajaring, bir necha daqiqa dam oling va yana takrorlang. Ideal, agar siz uchta yondashuvni qilsangiz. Juda charchagan, quvnoq va shod-xurram bo'lsa. Agar mashq qilish qiyin bo'lsa, uni o'zgartiring.