Ko'pgina qizlar bu raqamni ta'qib qilib, sport zaliga muntazam borishadi, bir vaqtning o'zida o'zlarining natijalarini yaxshilashga qaror qilishadi. Agar maqsad subkutan yog'dan qutulolmasa, mushaklarning massasi bilan bog'liq bo'lsa, unda bu savol doimo paydo bo'ladi: nima yaxshiroq: protein yoki aminokislotalar?
Protein yoki aminokislotalarmi?
Birinchidan, tushunchalarni o'zimiz belgilaylik. Aminokislotalar va oqsillar turli xil moddalar emas, chunki ular birinchi qarashda ko'rinishi mumkin.
Protein yoki protein aminokislotalarga asoslangan kimyoviy birikma. Aminokislotalarni assimilyatsiya qilish uchun ularning orasidagi bog'larni sindirish kerak, keyin osonroq hazm bo'ladi. Sport oziq-ovqat do'konida sotib olgan bu aminokislotalar - va bu soddalashtirilgan shakl bor.
Shunday qilib, har ikkala narsa aslida mushaklarning o'sishini oshirishga, tanani "qurilish materiali" bilan ta'minlashga qaratilgan. Tortishuv tananing oqsil va aminokislotalarni qanday qilib sindirib olishidir.
Mushaklar uchun protein aminokislotalari juda yaxshi: ular deyarli so'riladi, nima uchun ular ertalab tavsiya etiladi. Proteinlar juda sekin so'riladi, garchi tez (sarum) va sekin (kazein) bo'linadi. Ammo tez oqsil hazm qilishda shu qadar tez emas, kuniga bir necha marta olinadi, ayniqsa, mashg'ulotdan so'ng mushaklarni tiklash kerak. Ammo sekin oqsil uyqu vaqtida mushaklarning daromadini ta'minlaydi, shuning uchun tungi vaqtda mast bo'ladi.
Bir narsani tanlash qiyin - bu erda har bir kishi o'zi uchun tanlaydi. Rasmiy ma'lumotlarga ko'ra, agar kreatin , protein va aminokislotalarni taqqoslasak, eng ko'p ishlatiladigan qo'shimchalar - zardob oqsili. Ushbu qo'shimcha odatda tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kamdan-kam hollarda yon ta'sir qiladi.
Trenerlarning tavsiyalari
Oxirgi tanlov uchun siz o'zingizning murabbiyingiz bilan maslahatlashib, tanangizning shaxsiy ehtiyojlarini baholaydilar. Aksariyat hollarda mashqlar vaqtida aminokislotalar va kazeinning uyquga ketish vaqtida kombinatsiyasi yoki kunduzi tez oqsilli va kechqurun sekin kechadigan kombinatsiya sifatida qabul qilinadigan bunday qabul sxemalari tavsiya etiladi.
Hozirda aminokislota ishlatishning fizibilligi hali tadqiqot qilinmoqda, oqsil esa o'n yildan ko'proq vaqt davomida ishlatilgan. Har bir murabbiy bunday narsalar haqida o'z nuqtai nazariga ega va maslahat olish uchun murojaat qilib, yaxshi asosli javob olasiz.