Ota-onaning yallig'lanish buzilishi natijasida yuzaga keladigan vertebral diskning degeneratsiyasi. Yaqin atrofdagi muskullar spazmiga qarab oziqlantiruvchi moddalar oqimi "bir-biriga o'xshash". Bunday holatda, vaqt o'tishi bilan diskni tashlab yuboriladi, elastik va to'xtab qolmaydi. Asosiy semptom og'riq sindromi. Bundan tashqari, oyoq-qo'llarda yonish hissi paydo bo'lishi mumkin.
Bu kasallik ko'pincha tovar kelib chiqishi - orqada noto'g'ri yuk. Va bu nafaqat sizning ortingizdagi kartoshka sumkalarini olib o'tish demakdir, balki mashqning to'liq etishmasligi yoki stolda sizning orqa o'rning qoidalariga rioya qilishning boshlang'ich qobiliyatsizligini anglatishi mumkin.
Kasallikning paydo bo'lishiga sabab bo'ladigan omillar, iste'mol qilingan suyuqlik va muvozanatsiz oziqlanishning etishmasligi hisoblanadi. Agar sizning dietangiz suv, kaltsiy , fosfor, magniy va kaliy miqdori past bo'lsa, intervertebral disklarning oziqlanishi mushaklarning spazmlari bo'lmagan holda bezovta qilinadi.
Biroq, noto'g'ri yuk - bu kasallikning boshlanishining eng xarakterli sababi, umurtqaning churrasida, birinchi navbatda, terapevtik mashqlar belgilanadi.
Mashq qilish qoidalari
Og'izning churrasi jiddiy kasallik bo'lib, bemorning ahmoqona munosabati operatsiya stoliga olib kelishi mumkin. Fizioterapiya mashg'ulotlarini faqat jismoniy faoliyat bilan emas, balki dori sifatida davolash kerak, shuning uchun shifokor mashqlar bilan davolashni buyurishi kerak.
Mashq mashqlari oldidan belgilangan birinchi vazifa og'riq sindromini kamaytirishdir. Og'riqni yengilgandan so'ng, boshqa har qanday faoliyat haqida gapirish mumkin.
Jigar o'mag'ich bilan jismoniy tarbiya mashg'ulotida, o'tkir og'riqni keltirib chiqaradigan mashqlarni, shuningdek, burish, sakrash, orqaga tortishdan saqlanish. O'sish uchun mashq qilish samarali bo'ldi, kuniga bir marta 6-8 yondashuvga ega bo'lishi uchun har kuni 2 ta yondashuvni bajarish kerak.
Mashqlar
- Sekin-asta, har qanday gorizontal tekislik, yotoq yoki stolga yaqinroq qarab, og'irlik sekin qo'llarga uzatilishi kerak, tanani oldinga siljitish kerak. Qo'lingizni sirt ustida silkitib qo'yishingiz kerak, ko'kragingizni divanda / yotoqda / stolga qo'yishingiz kerak, qo'llar tananing ostiga, so'ngra qovurg'alarning yonlarida bo'lishi kerak. Pelvik suyaklar samolyot yuzasiga qattiq yopishishi kerak, badan butunlay bo'shashishi kerak. Shundan keyin sizga chuqur diaphragma nafasini (qorinni) olib boring, nafasingizni 4 hisobga o'tkazing, so'ngra yumshoq nafas oling . Ushbu amalni takrorlash uchun 7-8 marta kerak bo'ladi, keyin qo'llarni og'irlik darajasiga etkazib, ularni tagiga surib qo'yishi kerak. Siz 2-3 yondashuvni bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqda tananing butunlay xotirjamligi va oyoq va pelvisning og'irligi ta'siri ostida lumbosakral bo'linishning tekis uzatilishi, belning orqa va kvadrat kaslari ekstensorlari asta-sekin cho'zish va susayishga muvaffaq bo'lishadi - bu mushaklar va og'riq sindromining boshlanishiga olib keladi, bu esa minimallashga olib keladi.
- Tirsaklar bilan tizzadan ushlab turish kerak, tizzalar yon tomondan maksimal darajada kengaytirilishi kerak, qo'llar elkama-belbog'larga perpendikulyar bo'lishi kerak. Orqa miya buralib qolmasligi kerak - bu lordozga olib keladi va yuvarlanmasligi kerak - bu kifoza deyiladi. Ulardan ikkalasi ham mushaklar kuchliroq bo'lishiga olib keladi. Orqa tomonning holati ham, muntazam va qulay bo'lishi kerak, bo'ynini bo'shashtirishi kerak, bosh og'riyapti. Oshqozonda asta-sekin nafas olish va sekin bir nafas chiqarishni talab qilish kerak (ko'krak o'pkaga qarshi "matbuot" qilish kerak). Nafas olish vaqtida 4 soniya kechiktiriladi, keyin oshqozon nafas oladi. Ushbu mashqlar yana lomber hududni bo'shashtiradi va uni yanada kuchaytiradi. 2-3 yondashuv uchun 7-8 marta takrorlang.
Ushbu mashqlar yaxshi, chunki ular bemorning ahvolini og'irlashtiradigan va og'irlashtiradigan qo'rquvlarsiz uyda, alohida holda amalga oshirilishi mumkin. Bunday yumshoq ta'sir tufayli og'riq sindromi 75 foizga kamayadi.