Bubnovskiy usulida davolashning mohiyati kinesiterapiya hisoblanadi. Kinesiterapiya harakat bilan davolash sifatida tarjima qilinadi va doktor Bubnovskiyning mashqlari bunga bog'liq. Ularning yaratuvchisi, inson o'z vujudining imkoniyatlaridan foydalanib o'zini sog'aytira olishiga ishonch hosil qiladi. Bu nuqtai nazarning to'g'riligini tasdiqlash Bubnovskiyning 20 ta mashqlarining mashhur kompleksidir. Bubnovskiy mashqlar faqat orqa tomonga mo'ljallangan kabi, allaqachon stereotipga ega bo'lishiga qaramasdan, siz matbuotni ishga tushirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Mashqlar
Doktor Bubnovskiyning 20 mashqining asosiy komponentini sizga ko'rsatamiz.
- Oyoqlarini oyoq bilan bajaramiz - biz erga o'tiramiz, oyoqlari cho'zilib ketadi, o'zimizga paypoq kiyamiz, o'zimizga qarab turamiz. Jismoniy mashqlardagi asosiy nuqta har doim tizzadan tuzilgan. Biz "qaychi" turining burmalarini qilamiz - biz bir oyog'ini vertikal ravishda ko'tarib, so'ng ikkala oyoqning ko'tarilishidan boshlaymiz. Ko'rib turganingizdek, bolalik davridagi "qaychi" do'stlari doktor Bubnovskiyning 20 asosiy mashqlari orasida etakchi o'rinni egallaydi.
- Maxi uning yonida - eng muhimi, biz kestirib, tizzalarimizni to'g'rilab, o'zimizga paypoq kiyib, qo'llarimiz bilan erga yotamiz. Biz gorizontal makas qilamiz, erdan oyoqlarini bir oz yirtib tashlaymiz. Oshqozon uni qattiq ushlab turishga harakat qilmoqda.
- Jismoniy mashqlar biz tomondan amalga oshiriladi - tananing bir yo'nalishda uzatilishi, oshqozon va bo'rilarning orqaga tortilishi, diqqat ustunga bog'liq. Biz paypoqlarni oldinga tortamiz, tizzadan o'ralgan ustki oyoqning elkasiga ko'taramiz, keyin uni pastga silkitamiz va tekis oyoq bilan suzamiz.
- Biz mashqni orqada yotgan holda qilamiz, eng muhimi, bizning elkalarimiz yerdan chiqmaydi. Oyoqlari erga cho'zilgan, boshning orqasida qo'llar. Biz ko'kragiga tizzalarini ekshalatsiyani kuchaytirib, imkon qadar ko'proq kattalik bilan harakatlantiramiz. Oyoqlarini tushirib, nosochki oldinga qarab, oyoqlarini egib, nosochki o'zini tortadi.
- Boshning orqasida qo'llar, tizzalar o'ralgan. Biz tanamiz tomonidan to'rt nafar ekshalatsiyani ko'tarishimiz kerak.
- Biz tizzalarni ko'kragiga tortamiz, matoni uzaytiramiz.
- Ekshalatsiyani tekis oyoqlari yuqoriga ko'taramiz, ularni zaminning oxirigacha tushirmaymiz.
- Knees egilgan, qo'llar oldinga, ekshalatsiyadan keyin biz qo'llarni faqat tizzaga tiqib, faqat skapulani yirtib tashlaymiz.
- Biz oyoqlarimizni uzaytiramiz, tanani oyoqlarga oldinga tushiramiz.
- IP - uning yonida yotadi. Bir yuqori oyoqning egilishi va kosani erga ag'darish hisobiga, biz ikkitamiz hisobidan IP-ga qaytamiz, uchlik hisobidan - biz to'g'ri ayakchani qilamiz.
- IP ham xuddi shunday, tizza iloji boricha iloji boricha ilerletilir, keyin oyog'ini orqaga qaytaramiz.
- Biz erga yotib, boshning orqasida qo'llarini bog'lab qo'ydik - velosipedni aylantirdik - navbatda biz tirsak va tizzalar qarshisida ko'tarilishni boshladik.
- Uning yonida yotadigan velosiped - ekshalasyonda tizzaning pastki oyog'ini egib, yuqori qo'lning tirsakkacha tirsagiga tortib, tirsakni iloji boricha yuqori tizzaning tizzasini o'nglab qo'ying.
- Bükme - biz imkon qadar iloji boricha yuqori oyoq tizzasini harakatga keltiramiz, ekshalasyonda orqaga qaytib, to'g'rilaymiz, tanani bir vaqtning o'zida oldinga siljitadi.