Ko'pgina ayollar, homilador bo'lib, bolalar uchun qila oladigan har bir narsa to'g'ri ovqatlanishdir deb hisoblashadi. Aslida, bu shunday emas. Siz olib boradigan turmush tarzi qanchalik faol bo'lsa, tanangiz tug'ish uchun qanchalik ko'p tayyorgarlik ko'rishsa, u shuncha oson bo'ladi. Toza havoda muntazam yurish va sport o'ynash nafaqat og'riq, ich qotib qolish, buzilgan holatda qolishi va ko'plab boshqa muammolarni bartaraf etishga yordam bermaydi, balki bachadonning ohangini oshiradi, bu sizni juda ko'p og'riqsiz bola tug'diradi.
Homilador ayollar yoga qilishlari mumkinmi?
Homilador ayollar uchun yoga jismoniy faoliyatning eng ustun turlaridan biri hisoblanadi. Axir boshqa sportlar sizdan jismoniy quvvatni tortib olsalar, uni sarflashadi - keyin homilador ayollar uchun yoga, aksincha, sizni tinchlantirish va energiya o'sishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, mushaklarning moslashuvchanligi oshib boradi, ya'ni etkazib berish vaqtida ularning zararlanishiga xavf tug'dirmaydi.
Bunga qo'shimcha ravishda, juda muhim va homilador ayollar uchun yoga turish hissiy muvozanatni saqlab qolish yoki sotib olishga hissa qo'shadi. Har bir inson homiladorlik paytida kamroq stressni - chaqaloqning sog'lomligini va kelajakdagi onaning tanasida osonroq o'zgarishini biladi. Bundan tashqari, muntazam mashg'ulotlar sizni xushbo'y, sokin, befarq va qulay holga keltiradi va bu nafaqat juda muhim hayot davrida emas, balki butun inson uchun juda muhim shartdir. Ko'plab kelajakdagi onalar, ularga ruhiy tushkunlikdan va his-tuyg'ulardan xalos bo'lishdan, o'zlarini hurmat qilishlarini va hatto "qiziq" pozitsiyasidan ma'lum bir mag'rurlik va zavqdan bahramand bo'lishga yordam bergan yoga darslari ekanini aytishdi.
Bundan tashqari, homilador ayollar uchun yoga kurslari tanadagi to'g'ri gormonal muvozanatni o'rnatishga imkon beradi, bu sizning bolangizning rivojlanishida ayniqsa xavfli bo'lgan "tanqidiy davrlar" da hatto bolangizni yo'qotish xavfi yo'q deganidir.
Homilador ayollar uchun yoga kompleksi bilan shug'ullanadigan ko'plab ayollar ushbu mashqlar yordamida toksikozni engillashtiradigan yoki hatto to'liq bartaraf etishga, pastki qismdagi og'irlikdan qutilishga, oyoqlarning shishishini oldini olishga va ularning tomirlarini kengaytirishga hamda ichakning faoliyatini yaxshilashga (bu sir emas, oltinchi oydan buyon ko'plab homilador onalar ich qotishidan azob chekishadi).
Hatto homilador ayollar uchun yoga bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz ham, maxsus guruhlarda emas, balki siz tug'ilgandan keyin bu raqamni qayta tiklashga yordam beradigan ortiqcha vazndan ko'proq foydalanishingiz mumkin.
Homilador ayollar uchun yoga amaliyotini amalga oshirish, ularning salomatligi haqida jiddiyroq ma'lumotlarga ega bo'lmagan boshqa homiladorlik bilan birga kechadigan eng ko'p uchraydigan muammolarga duch keladigan baxtli kelajakdagi ona kabi his qilishning bevosita usuli ekanini tushunish oson.
Homilador ayollar uchun yoga: kontrendikasyonlar
Homilador ayollar uchun yoga sizga yoki chaqaloqqa zarar keltirmaydigan mashqlarni taklif etadi. Biroq, bu erda choralar ro'yxati mavjud:
- Nafas olishingizni diqqat bilan kuzatib boring! Uni yashirish yoki to'xtatish kerak emas. Diafragma yumshoq va yumshoq bo'lishi kerak va nafas olish oson bo'lishi kerak.
- Agar siz ilgari tushib ketgan bo'lsangiz, o'tirishni to'xtatib, o'tirishni va yolg'onni afzal ko'ring.
- Agar sizning qo'lingizdan biron bir kishi sizni bezovta qilmasa, uni kuch bilan ishlatishga harakat qilmang, uni boshqa, qulayroq variant bilan almashtiring.
- O'zingizning qobiliyatlaringizdan tashqarida biror narsa qilishga urinmang - konfor hududidan chiqib ketmaguningizcha, egil va cho'zing.
- Siydik chiqarish tizimini siqib qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling, hojatxonaga borishga urinmang.
Homilador ayollar uchun yoga faqat sog'lig'ingizni kuzatib borish emas, balki sizning hayotingizdagi ajoyib vaqtni tomosha qilishning ajoyib usuli hisoblanadi!