Uning raqamini baholash uchun odatdagi ayol miqyosda turadi yoki tana hajmini santimetrli lenta bilan o'lchaydi. Biroq, natijalarni baholash qiyin: raqamning turini ham, teri osti yog 'miqdorini ham hisobga olish muhimdir. Biz bu masalani qanday hal qilishni aniqlaymiz.
Tana yog'i miqdori va tananing turi
Tanadagi yog' miqdori sizning raqamingizni aniqlashning muhim jihati hisoblanadi. Endi siz oddiygina ma'lumotlarni kiritishingiz mumkin bo'lgan ko'pgina onlayn-kalkulyatorlar mavjud - odatda bo'yi, vazni, bo'yni, bel va kestirib, miqdori - natija olish.
Ammo, bu usul bilan aniq raqamni bilish mumkin emas, chunki u sizning raqamingizning turini hisobga olmaydi: nozik (astenik), oddiy (normastenik) yoki keng-qosh (giperstenik).
Aytgandek, agar sizda faqat bitta santimetrli lenta bo'lsa, sizning raqamingiz aniqlanadi. Bilagi zich o'lchami va natijaga qarang:
- 15 sm dan kam - nozik taneli;
- 15-17 sm oddiy turdagi;
- 17 sm dan oshiqroq - keng ko'lamli turdagi.
Eng yaxshi model sifatida zudlik bilan zahiraga bo'ling, nozik taniqli qizlar bor, lekin keng suyagi bo'lganlar odatda ajoyib shakllarda farq qiladi.
Shunday qilib, tana yog 'nisbatlarini hisoblash uchun onlayn kalkulyator odatda normal turdagi qizlar uchun ko'proq yoki kamroq ishlaydi. Biroq, bu organizmdagi yog'ning foizini o'lchashning yagona yo'li emas.
Yog 'miqdorini qanday aniqlash mumkin?
Tana diagnostikasi xizmatlarini taklif qiluvchi fitnes klubiga murojaat qilish orqali organizmdagi yog 'miqdorini hisoblashning eng oson yo'li. Siz terich, santimetrli lenta va terining kattalashishini o'lchash uchun maxsus qurilma bilan o'lchanasiz. Shu munosabat bilan, o'lchashni amalga oshiruvchi shaxs tajribali bo'lishi kerak, chunki bunday asbobdan to'g'ri foydalanish faqat amaliyot bilan amalga oshirilishi mumkin. Siz tananing tarkibini tahlil qilsangiz, unda ma'lum ma'lumotlar ko'rsatiladi, badaningizdagi yog' miqdori qancha.
Agar tanangizdagi yog 'miqdori sizning sog'ligingiz uchun juda katta ahamiyatga ega bo'lsa va siz eng aniq ma'lumotga muhtoj bo'lsangiz, u holda kompyuterlashtirilgan tomografiya qo'llang. Bu yog 'va yog'siz to'qimalarning vizual tasvirini beruvchi yagona usul. Biroq, bu qimmat va murakkab protsedura va oddiy qiziqish uchun u qo'llanilmaydi.
Yog 'miqdorini nazorat qilish sport bilan shug'ullanadigan kishilar uchun muhimdir: mushaklarning massasi o'sib, yog' kamayadi, aksincha, odam o'zini mashq qilmagani kabi sodir bo'ladi.
Tana yog'ining normal darajasi
Agar siz sport klubida tashxis qo'yishni buyurgan bo'lsangiz, natijalarni tushunishingiz mumkin. Ammo umuman olganda, rasm shunday ko'rinadi: yog 'miqdori normal bo'lishi mumkin va keraksiz past yoki baland bo'lishi mumkin. Ayollar uchun ushbu ko'rsatkich quyidagilar:
- 10% dan kam - juda oz yog ';
- 10-15% - juda oz yog ', yaxshi natijalar;
- 16-19% - ozgina yog ', natijasi yaxshi;
- 20-24% - yog' miqdori normal;
- 25-29% - yog 'odatdagidan ko'ra ko'proq, vazn yo'qotish maqsadga muvofiq;
- 30% va undan ortiq - semirish, ovqatlanish va mashqlar qilish kerak.
Shunday qilib, tanangizdagi yog' miqdori qanchalik normal ekanligini aniqlay olasiz.
Oshqozon yog'ini aniqlashning uy sharoitlari
Yog 'aniqlash uchun qo'lingizdan kelgan eng oddiy narsa - ikkita barmoq bilan muloyimlik bilan burunning ostki qismida teri qoplanadi. Agar barmoqlar orasidagi masofa 2,5 sm dan ortiq bo'lsa, demak, siz jigarrang harakat qilishingiz kerak. Bu sizning tanangizni muntazam aerobik jismoniy mashqlar qilishga muhtoj. Xuddi shunga o'xshash testni belning orqa tomonida - belning orqasida, teri himoyasini amalga oshirish orqali amalga oshirish mumkin.