Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanish juda foydali. Muhimi, uni oqilona yondashishdir. Homiladorlik davrida ayollarda qorin bo'shlig'i bosimining keskin oshishi kuzatiladi. Va uni ushlab turish uchun matbuot va tos suvi kuchli va elastik mushaklari bo'lishi kerak. Bundan tashqari, homiladorlik paytida muntazam mashq qilish sizga to'g'ri nafas olishni o'rganadi, bu faqat tug'ish uchun zarurdir. Bundan tashqari, ular og'ir yuk uchun yurak-qon tomir tizimini tayyorlaydi.
Trening davomida bachadon va plasentaga qon ketishi ortadi, bu xomila kislorodni yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi. Umuman olganda, homilador ayollar uchun sport - ba'zi afzalliklar. Albatta, siz homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullanmasangiz, homiladorlik paytida o'qishingizga ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak.
Agar siz homilador ayollar uchun maxsus sinflarni tanlasangiz yaxshi. Bunday terapevtik va sog'lomlashtirish mashqlari barcha homilador ayollar uchun foydalidir. Sog'lomlashtiruvchi suzish, nafas olish mashg'ulotlari, homilador ayollar uchun maxsus kurslar bo'lishi mumkin. Bir guruhdagi ayollar bir vaqtning o'zida ayollarga borishi kerak.
Trening davomida siz tanangiz haddan tashqari qizib ketmasligi va suvsizlanishni boshdan o'tkazmasligini ta'minlashi kerak. Sezon davomida har doim kichik bir shisha suvni olib, kichik qismlarga iching.
Sinflar o'tkaziladigan xona, havodagi va issiq emasligiga e'tibor bering. Havoning harorati taxminan 20 daraja bo'lishi kerak va xona yaxshi havalandırılmalı, lekin qoralama holda. Nopok va yopiq xonalar va zallardan qochish kerak.
To'g'ri nafas olish mashqlar foyda uchun kalit hisoblanadi. Jismoniy mashqlar bosqichida nafas olish va nafas olish - dam olishda. Nafasning o'zi sekin va burun bo'lishi kerak (burun orqali). Albatta, siz ovqatdan keyin 2 soatdan keyin yoki undan bir soat oldin qo'llashingiz kerak.
Sport qachon homiladorlikda kontraendikatsiya qilinadi?
Ayolning sport bilan shug'ullanishi mumkin bo'lmagan sharoitlari mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- uzilish tahdidi (istalgan vaqtda);
- qon ketish, previa, plasentaning past biriktirilishi;
- o'tkir respiratorli infektsiyaning mavjudligi, surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- erta toksikoz;
- homiladorlikning ikkinchi yarmida gestosis .
Bundan tashqari, bir nechta alomat bor, buning ko'rinishi shunchaki mashg'ulotni to'xtatishi kerak. Bu qorin og'rig'i, bosh aylanishi, nafas olish qiyinligi, loyqa ko'rish, yurak og'rig'i, vaginadan chiqadigan g'ayritabiiy oqim, yuqori bosim, mashq paytida homilaning juda zo'ravon harakatlaridir.
Homilador ayollar uchun kontraendikatsiya qilingan sport turlari mavjud. Ular orasida o'tish, tebranish, o'yin sporti, og'irliklarni ko'tarish, shikastlanadigan turlar mavjud.
Homilador bo'lish uchun qanday sport turlari mavjud?
Homilador ayollar uchun sportning eng optimal turlari yurish, suzish, fizioterapiya, chang'i yugurish, fitobod , yoga va pilates gimnastikasi bilan shug'ullanadi.
Bundan tashqari, davrga qarab afzalliklar mavjud. Shunday qilib, homiladorlikning dastlabki trimestridagi sport 16 haftalik muddat ichida yurish, tananing turli lavozimlarida (tik turgan, o'tirgan, yolg'on) maxsus mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Ammo homiladorlikning har qanday vaqtida foydali bo'ladi.
Keyin suzish yoki yoga bilan bog'lashingiz mumkin. Yoga haqida gapirganda, ko'p ijobiy his-tuyg'ularni ifoda etmoqchiman. Ushbu mashqlar ruhni va tanani uyg'unlashtiradi, kundalik tashvishlardan qochib, bolangiz bilan aqliy darajada gaplashishga imkon beradi. Shu bilan birga, yoga, eng zarur mushaklar va ligamentlarni mukammal tayyorlaydi, bu esa tug'ruqqa juda katta ta'sir qiladi.
Suzish - vujudingizni bolaning uzoq homiladorligi, tug'ilishiga tayyorlash uchun ajoyib usul. Suv elementi mukammal susayadi, barcha harakatlarni yumshata oladi, shikastlanishlar uchun sinflarni mutlaqo xavfsiz qiladi. Va sizning ichingizdagi bola onasidan rozi bo'lgach, xursand bo'ladi.