Tibbiy beshta mashq bor . Ular universaldir, chunki ular tananing ma'lum bir qismini emas, balki butun organizmning barcha funktsiyalarini normallashtirishadi. Ko'p jihatdan, bu ko'p jihatdan qon va energiya qon tomirlari va energiya kanallari orqali metabolizm va harakatni gormonal fonning normallashishi hisoblanadi.
Bundan tashqari, bu Tibet gimnastikasi bo'g'inlar uchun foydalidir - biz mashqlar davomida orqa miya uzaytiramiz va uzaytiramiz. Ayniqsa, bunday "nayranglar" ga e'tibor - boshning holati va paypoqning kuchlanishi kabi. Bu elementlar orqa miya uchun eng muhimi bo'lib, biz uni (boshimizga va paypog'imizga) tortib olishimiz va cho'zishimiz mumkin (boshini egib, oldinga cho'zilgan paypoq).
Tibet terapevtik gimnastika
- Biz uch marta soat yo'nalishi bo'yicha aylanamiz - biz sekin va silliq nafas olamiz, shoshilmang, qo'limizni elkalariga ko'taring, biz orqamizni uzaytiramiz.
- Erga yotib oldik, barmoqlar zich bosilgan barmoqlar bilan barmoqlar, oyoq barmoqlarini paypoq bilan paypaslashdik. Biz boshini ko'kragiga tortib nafas olayotganimizda, oyoqlarini erdan yechib olishimiz, tizzalarimizni o'ramasdan, o'zimizni paypaslab olishimiz kerak. Biz boshimizni pastga, so'ngra oyoqlarimizni pastga tushiramiz.
- Biz elkalarining kengligida tizzalar, tizzalar ustida o'tiramiz, oyoqdan pelvisni yulmoqdamiz, paypoqlarga chiqamiz, bo'g'imlar erga perpendikulyar, beliga bel yopiladi. Biz nafas olamiz, biz orqa tomondan iloji boricha nafas olamiz, boshimizni qaytaramiz. Nafas olishda ko'tarilamiz, biz orqa tomonni to'g'rilaymiz, ko'kragimizga tegizishga harakat qilamiz. Keyin nafas olayotganimizda, nafas olayotganda, yana nafas olayotganda, nafas olayotganda - biz ko'ksiga mushtni bosamiz.
- Biz erga o'tirib, oyoqlari cho'zilgan, elkalari kengligidan yasalgan, boshimizni orqaga burarmoqdamiz, tosni pardani yirtib tashlaymiz - biz qo'llarimiz va oyoqlarimiz ustida turibmiz, tosda, orqa va bosh bir chiziqda uzaytiramiz. Nafas olishda biz qaytib kelamiz, ko'kragiga boshni bosishga harakat qilamiz.
- Biz erga yotib oldik, boshlang'ich pozitsiyasi erga parallel parchadir, biz qo'llarimizga uzatilgan va paypoq ustida ushlab turamiz, pastki orqa tomonda egilib harakat qilamiz. Nafas olish paytida tosing orqaga va yuqoriga ko'tariladi, tanani "yarmida" katlayveradi, chin ko'kragiga cho'ziladi. Ekshaluvda FEga qaytamiz, keyin yana pelvis bilan chiqamiz.
Tibbiy gimnastika kompleksining orqa miya uchun mashq qilgan birinchi haftada 3 marotaba takrorlanadi. Ikkinchi haftada - 5 marta. Keyinchalik, biz asta-sekin takroriy taktika qo'shamiz, natijada omurilik uchun bajarilgan Tibet mashqlarini 21 martaga etkazish. 21 marta maksimal, qo'shimcha qilishning hojati yo'q.
Tibet kurort gimnastikasi kompleksini ikki qismga ajratish foydali bo'ladi: ertalab quyosh botishida har bir mashqni 10 marta, kechqurun quyosh botishi bilan 11 marta bajaramiz.
Ammo bu faqat 21 takroriy siljishga o'tishdan keyin sodir bo'ladi.