O'zingizni doimo yaxshi shaklda qo'llab-quvvatlash uchun siz sportga kirishingiz kerak, buning uchun eng yaxshi variant ishlayapti yoki, masalan, fitnes , lekin odam o'z imkoniyatini qozona olmagan holatlar mavjud. Aksariyat odamlar uchun sport zaliga yoki fitnes klubiga borish oson bo'lmayapti va jiddiy kasalliklar mavjud bo'lsa, unda siz ham ishlashni unutishingiz mumkin. Bu qiyinchiliklar bilan Skandinaviya yurishi bugungi kunda juda mashhur bo'lib, u engib o'tishga yordam beradi, chunki bu sport turi kichik kontrast ko'rsatkichlarga ega bo'lsa-da, ammo deyarli har bir kishiga to'g'ri keladi.
Skandinaviyada yurish uchun nima foydali?
Skandinaviya piyoda yurishi odatda an'anaviy tosh ustunlar yordamida maxsus tayoqlardan foydalangan holda yurish safari hisoblanadi. Olimlarning fikricha, ushbu sport turi odamning farovonligini yaxshilaydi va qo'shimcha funtdan nafratlanishdan qutqaradi. Skandinaviya piyodalari bilan yurishning afzalliklari quyidagilar:
- Yurish vaqtida deyarli barcha muskullar ishlay boshlaydi va bir necha seansdan keyin ularning ohanglari yaxshilanadi.
- Jismoniy mashqlar paytida pulse tezligi tufayli nafas olish chuqurlashadi, o'pkangiz havoning yaxshi havalandırmaya boshlaydi, mashqlar tashqarida ham amalga oshiriladi, bu ham tanaga juda foydali.
- Ichki organlarning qon ta'minoti sezilarli darajada yaxshilanadi, yurak-qon tomir tizimining faoliyati normallashadi, shuning uchun ishemik kasallikning paydo bo'lishi ehtimoli kamayadi.
- Asab tizimi uchun toshbaqa bilan sog'lom yurish juda foydali. Oddiy sog'lom uyqu qayta tiklanadi, nervlar kuchayadi, depressiya o'tadi.
- Qandli diabet, ko'krak bezi saratoni, yo'g'on ichak saratoni kabi jiddiy kasalliklar rivojlanish xavfini kamaytiradi.
- Shakar darajasi normal holatga qaytadi va bosim barqarorlashadi.
- Mushak-skelet tuzilishi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tayoq bilan yurish tavsiya etiladi.
- Osteoporozning rivojlanishini oldini oladi.
- Muvofiqlashtirish va muvozanat hissi oshiradi.
- Skandinaviyada yurish - vazni yo'qotishning eng zo'r usuli, amalda bir soatlik amaliyotda siz 500 kkalgacha kuyishingiz mumkin.
- O'pka ta'siriga ijobiy ta'sir qiladi, vaznni yaxshilaydi.
- Skandinaviyada yurish varikoz tomirlari uchun tavsiya etiladi. Axir bunday mashq paytida, oyoqlarning mushaklari kesiladi, va bu kesmalar tufayli tomirdagi qon yurakka tezroq ketadi va shu bilan bosimni kamaytiradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Skandinaviya tayoqchalari bilan yurish
Ushbu turdagi sportning katta foyda olishiga qaramasdan, tosh ustunlar bilan yurish, shuningdek, ta'limga chiqish uchun qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan bir qator kontrendikatsiyalarga ham ega:
- Operatsiyadan keyingi davrda yurish mumkin emas.
- Har qanday surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida mashq qilish tavsiya etilmaydi.
- Mushaklar-skelet tuzilishi bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelmoqdasiz. Vaziyatingizni kuchaytirmaslik uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Yuqori qon bosimida yurishdan qochish yaxshidir.
- O'tkir yuqumli kasalliklar mavjud bo'lsa, Skandinaviyada yurish faqatgina shifokor ruxsatisiz amalga oshirilishi mumkin.
Bundan tashqari, ushbu sport, agar yurish texnikasida quyidagi xatolar yuzaga kelsa, tanaga zarar etkazishi mumkin:
- badan doim kuchli taranglikda bo'ladi;
- tanani orqaga buriladi;
- bo'yin uzaygan;
- bosh tushirilsa, ko'zi doimiy ravishda erga yo'naltiriladi;
- tirsaklarning tanasiga bostirilgan;
- oyoq va qo'llarning tartibsizlik harakati;
- qattiq qaytib ketayotganda;
- tayoqning zaif tomoni.