Shaklingizning qaysi turiga tegishliligini bilish juda muhimdir. Bu sizga nafaqat to'g'ri ovqatlanishni tanlashga, yaxshi liboslarni topishga, balki tuzilishingizning xususiyatlarini yaxshiroq tushunishga imkon beradi. Bunday bilimlarga ega bo'lganingizda, siz o'zingizning obro'ingizni muvaffaqiyatli ta'kidlab, kamchiliklarni yashirib, sizning ideal suratingizni shakllantirishingiz mumkin.
Kretschmer bo'yicha fizikaning turlari
Ketma-ket uchlik, shu jumladan, uchta jismoniy turga kiradi, bu olim E. Krexmerni tanlab olgan, mashhurlik kasb etdi. Uning fikriga ko'ra, jismoniy jihatdan uch xil:
- Piknik turi . Bu mo''tadil tovush, mo''tadil elkalariga va qorin bo'shlig'idagi yog'larni to'plash tendentsiyasiga ega. Bunday odamlar tsiklotimik temperamentga ega: bunday odam oddiy, tabiiy va ba'zan ortiqcha faoliyatga moyil bo'lgan muloqotga ochiq.
- Astenik tip . Bu uzun siluet: nozik, baland bo'yli, tor elka va ko'krak, kam rivojlangan mushaklar. Bunday odamlar shizotemik xulq-atvorga ega: bu odamlar hamma narsani yuragiga olib boradilar, o'zlariga qarama-qarshi, ziddiyatli va romantikdirlar.
- Atletika turi . Bu qahramonlar bo'lgan odamlar. Ular baland, mushak, uzun qo'l va oyoqlari, keng elkalari, katta xususiyatlari. Ular epileptoid temperament bilan tavsiflanadi: ular baquvvat, ehtirosli, maqsadga erishish va erishish uchun harakat qilishadi.
Ushbu turdagi qurilish erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq tasvirlangan. Qizig'i shundaki, bu jismoniy ma'lumotlarni temperament va xarakterga bog'laydigan ayrim tasniflardan biridir.
W. Sheldmanga ko'ra jismoniy turlar qanday?
Eng mashhur tasnifi odamlarni endomorflarga, mezomorflarga va ektomorflarga ajratadi. Umuman olganda, bu tasnif ko'p shunga o'xshashlarni takrorlaydi, lekin ayollar uchun ko'proq mos keladi. Ushbu tasnif zarur sport yukini tavsiya qiladi.
- Ektomorfik jismoniy turi . Ular nozik suyaklari va rivojlanmagan mushaklari bilan uzoq bo'yli, nozik odamlardir. Yuqoridagi modellarning aksariyati aynan shu turdagi raqamga ega - ularni uzoq vaqt davomida shaklda qoldirish imkonini beradi. Biroq, bunday odamlarning mushaklarini rivojlanishi juda qiyin. Vilkalardagi bilaklari har doim 16 sm dan oshmaydi (ayollar uchun). Bu odamlar uchun aerobik tayyorgarlikka hojat yo'q - ular mushak massasini olish uchun tarozi bilan kurashish kerak. Yukni ko'tarish takrorlashdan emas, balki og'irlikni oshiradi. Tez ravishda tavsiya etilgan mashq.
- Mesomorfik (normostenik) jismoniy turi . Bu o'rtacha odamlar. Ular o'rta balandlikda, nozik va to'liq emas. Ko'pincha jismoniy shaxs. Ularda standart kiyimlarning tikilganligi haqida gap boradi. Ular to'lg'oqqa moyil emaslar, lekin ular yoshi bilan yaxshilanishlari mumkin. Bilaklari 16 dan 18,5 sm gacha (ayollar uchun). Bunday kishilar uchun muntazam ravishda 1-2 oylik o'quv dasturini o'zgartirish muhim ahamiyatga ega. Faqat bu holatda ularning tanasi muvaffaqiyatli rivojlanadi. Treningning dastlabki bir necha oyida barcha mushak guruhlarini o'rgatish tavsiya etiladi va shundan so'ng mashg'ulotga faqat 2-3 mushak guruhining yukiga o'tish tavsiya etiladi.
- Endomorfik jismoniy turi . Ular mushaklari rivojlanmagan, keng tarqalgan odamlardir. Ularning tanasi yumshoq va katta hajmli bo'lib, odatda ular ortiqcha vaznga ega bo'lishga qodir emas. Ular muntazam ravishda mashqlar qilib, mushaklar massasini osongina olishadi. Qal'a ichidagi bilak 18,5 sm dan ortiq (ayollar uchun). Bunday odamlar uchun organizmdagi aerobik yukni tez-tez berib turish juda muhimdir, bu metabolizmni tarqatishga va yog'li moylar maydonlarini yanada faolroq rivojlantirishga imkon beradi.
Agar muntazam ravishda mashq qilsangiz, keyin sizning raqamingiz qanday bo'lsa, siz doimo ajoyib ko'rinasiz!