Yaxshi natijalarga erishish uchun ko'pgina sportchilar maxsus ovqatdan foydalanadilar. Afsuski, ko'plab ishlab chiqaruvchilar o'z vazifalari haqida behayo ma'lumotga ega bo'lishadi, shuning uchun optsion sifatida - uyda sport ovqatlanishi.
Muhim shartlar
- Kokteyllarni tayyorlash uchun chang oqsilidan foydalanish kerak, eng muhimi, u yuqori sifatli bo'lishi kerak.
- Uyda sportni oziqlantirish tanangizga zarar etkazmaydi.
- Bunday kokteyllarni ishlatishdan oldin dozani to'g'ri hisoblashingiz kerak.
- Protein kokteyli tufayli metabolik jarayonlar tezlashadi va mushaklarning massasi oshadi.
Retseptlarning namunalari
Variantning raqami 1
Tarkibi:
- kam yog'li sut - 250 ml;
- banan - 1 dona;
- yulaf 1/2 st .;
- protein tolasi - 2 o'lchov qoshiq.
Tayyorlash
Barcha ingredientlar aralashtiruvchi bilan aralashtirilishi kerak. Ko'rib turganingizdek, uyda ovqat pishirish uchun juda yaxshi ovqat.
Variantning raqami 2
Tarkibi:
- yog'siz yogurt - 1 dona;
- banan - 1 dona;
- muzli suv - 100 ml;
- Tuproq bodomlari - 30 g;
- suli - 1 dona;
- protein tolasi - 1 o'lchov qoshig'i.
Tayyorlash
Blenderdagi barcha ingredientlarni aralashtiring. Agar ko'proq suyuq kokteyl olishni istasangiz, ko'proq suv qo'shing.
Variantning raqami 3
Tarkibi:
- kam yog'li sut - 1 dona;
- banan - 1 dona;
- er eman yog'i - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- doljin - 1 choy qoshiq;
- protein tolasi - 1 o'lchov qoshig'i.
Tayyorlash
Barcha ingredientlarni blender bilan yaxshilab aralashtirish kerak.
Bir oqsil barining retsepti
Tarkibi:
- tozalangan urug'lar - 200 g;
- eman ezib - 4 osh qoshiq. qoshiq;
- Hercules - 450 g;
- protein tolasi - 0,5 st;
- mayiz, jo'xori go'shti, sut.
Tayyorlash
Uzum va guruchlarning nisbati o'zingizni tanlaysiz. Quruq ingredientlarni aralashtiring va pyure shakllanmaguncha sut bilan to'kib tashlang, massa qalin bo'lishi kerak. Kartani olib, oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab, massadan orzu qilingan shakldagi barlarni hosil qiling va ularni filmga o'rab oling. Olingan maydonlar dondurucuda soat 3 ga tushadi. Shundan so'ng, ularni qismlarga bo'linib,
Bir necha maslahatlar
- Bundan tashqari, quyidagi tarkibiy qismlardan foydalanishingiz mumkin: asal, teri bo'lmagan olma, sirop va murabbo.
- Blender bo'lmasa, u holda ingredientlarni maydalab, maydalagichdan foydalaning va chig'anoqni aralashtiramiz.
- Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida tayyorlangan kokteyni saqlash mumkin emasligini hisobga olish kerak, faqat bitta xizmatni tayyorlash kerak.
- Sut 2,5% yog 'bilan eng yaxshi ishlatiladi.
- Agar sizda laktoza intoleransiz bo'lsa, sutni meva suvi bilan almashtiring, lekin kislotali emas.