Agar siz mashq qilishni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, vaznni yo'qotish yoki jismoniy shaklni saqlab qo'yishning asosiy vositasi, jarohatlardan qochish va mashg'ulotni yoqimli va samarali qilish uchun qanday mashq qilish kerakligini bilishingiz kerak.
Va statsionar velosipedni mashq qilish foydalimi?
Statsionar velosipedda mashq qilish - bu yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydigan, yog 'yoqadigan va tananing umumiy chidamliligini oshiradigan aerobik mashqdir.
Jismoniy mashqlar vositalarini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunib, sport zaliga safarga vaqt va pul sarflamasdan, shinam shishgan raqamga intilish va yuqori sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun har kuni ushbu bo'linmaning xavfsizligini sotib olishingiz mumkin.
Xo'sh, statsionar velosipedda nima qilasiz?
Uyda yoki sport zalida, har qanday holatda, jismoniy mashqlar vositasidan foydalanayotganda muayyan qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- Birinchidan, kiyimlarga e'tibor bering. Har qanday jismoniy faoliyatda bo'lganidek, kiyimlar qulay, nafas olishi va qattiqlashmasligi kerak. Har qanday sport kostyumlari, sport poyafzallari yoki sport poyafzallari uchun mos keladi.
- Ikkinchidan, mashqda velosipedda o'tiradigan joyga e'tibor bering. Oddiy velosipeddan farqli o'laroq, orqa mushaklar mashqlar velosida zaif tarzda pompalanadi, sizning orqa mushaklaringizni mustahkamlash va holatingizni yaxshilash uchun sizning orqa tomonni ushlab turish muhimdir.
- Uchinchidan, statsionar velosipedda mashq qilishdan oldin, jarohatlarga yaramaslik uchun, siz oyoqlari uchun kichik streç qilishingiz kerak.
Xo'sh, mashq qilishda qanday mashq qilish kerak? Oddiyroq! Jismoniy mashqlar uchun velosipedda o'tirganingizda, siz o'zingizning shaxsiy qobiliyatlaringizga mos dasturni va jismoniy tayyorgarlikning dastlabki darajasini tanlashingiz kerak. Jismoniy mashqlar vositalarining aksariyati uchun # 1-dastur zaif jismoniy tayyorgarlik, 2-dastur - qoniqarli darajada jismoniy tayyorgarlik, sportchilar uchun №3 dastur va boshqalar uchun mo'ljallangan.
Statsionar velosipedni ishlatish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Bu sizning maqsadingizga bog'liq. Agar siz "statsionar velosipedda mashq qilishda qanday vazn yo'qotish kerak?" Degan savolga javob izlayotgan bo'lsangiz, unda mashg'ulot vaqti 40 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak.
Simulyatorda yaxshi jismoniy holatni saqlab qolish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi, lekin oyoq mushaklaringizni pompalamang? Buning uchun siz faqatgina oyog'ingizdagi kuchli yukga, ya'ni dasturni o'zgartirmasdan, 20 daqiqa davomida amal qilishingiz kerak.
Va yana bir necha foydali maslahatlar
Xulosa qilib aytganda, "mashqqa mo'ljallangan velosipedda qanday qilib to'g'ri ishlash kerak?" Savoliga javobni to'ldirish muhim ahamiyatga ega. Bo'sh muskullarni quyish va og'irlikni yo'qotish, albatta, jismoniy mashqlar uchun velosipedda mashq qilish orqali amalga oshirilishi mumkin, biroq hamma jismoniy mashqlar uchun umumiy qoidalarni unutmasligingiz kerak:
- darslarning muntazamligi. Har kuni bir mash'alada velosipedda haftada uch marta mashq qilish tavsiya etiladi;
- nafas olish (burundan ritmik);
- xun. Un mahsulotlari, juda yog'li oziq-ovqat, spirtli ichimliklar dietasidan chiqarib tashlang. Ko'proq suv ichish;
- rejimi. O'z vaqtida yotishga boring. Sog'lom to'laqonli uyqu odamning metabolizmiga sezilarli darajada ta'sir qiladi, ya'ni vazn yo'qotish tezligi va mushaklar to'plamidir.
Va oxirgi. Tanaga zarar etkazmaslik va yoqimli tajriba qilish uchun, bunday tavsiyalarni hisobga olish kerak:
- Buning uchun faqat tana tayyorlashdan oldin mahkam ovqatlanmaysiz, shuning uchun tananing oshqozonga energiya sarflamasligi uchun ortiqcha yog'ni yoqish kerak bo'ladi.
- Yuragingizdagi keraksiz kuchlanishni bermaslik uchun siz qattiq tayyorgarlikni to'xtata olmaysiz. Nafas va puls tiklanmaguncha, bosimni asta-sekin pasaytiring.
- Va yana ko'p narsalar - eng sevimli musiqangizni qo'shing va go'zalligingiz haqida o'ylashga harakat qiling!
Omad tilaymiz!