O'zingizni rivojlantirish yoki vazn yo'qotish uchun jiddiy sport bilan shug'ullansangiz, sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borish muhimdir. Bunday holatda osonlikcha oddiy va qulay tarzda yordam berasiz, ya'ni kunlik mashg'ulotini davom ettirishingiz mumkin.
Nega mashg'ulotni olib borish kerak?
O'qitish jarayonida siz, albatta, barcha yutuqlaringizni esingizdan chiqaring: qancha og'irlik ko'tarasiz va qanchadan qancha takroriyating va qanchalik og'irligingizni o'lchaysiz, lekin juda oz vaqt talab etiladi va bu raqamlar xotirangizdan bug'lanadi. Bunday holda, mashg'ulotdagi taraqqiyotni kuzatib borish qiyin va aslida o'z yutuqlarini o'ylab ko'rish, ehtimol sizning yo'lingizni yo'qotishga imkon beruvchi eng yaxshi motivatsiyadir!
O'quv jurnali sizning vazningizni, tana hajmini va kuchini nazorat qilish imkonini beradi, ya'ni. foydalanadigan yondashuvlar soni va vazni. Bundan tashqari, treningda o'zgarishlar bo'lishi kerak, aks holda tana ishlatiladi, yuk esa ta'sir o'tkazmaydi. Muntazam yoki elektron darslik bu muammoni hal qilishni osonlashtiradi va nima bilan va qachon bajarayotganingizni aniq kuzating.
Ta'lim jurnalini qanday saqlash kerak?
Qizlar uchun o'quv jurnalida quyidagi ma'lumotlar bo'lishi kerak:
- sana, mashg'ulotlar haftasi (agar siz sport zalida ishlayotgan bo'lsangiz, har 10-haftadan so'ng oromgohga o'tish tavsiya etiladi);
- sizning vazningiz, ko'krak qafasi hajmi, bel, kalçada, kaltakesak va sizga qiziqishning boshqa parametrlari;
- kompleksingizdagi mashqlarni takrorlash soni;
- siz qo'llaydigan dambillarning og'irligi va boshqalar;
- issiqlik, otishni o'rganish, cho'zish va hokazolar mavjudligi to'g'risida eslatma;
- siz o'qishga bag'ishlagan vaqtingizni;
- mashqingizdan oldin va keyin salomatligingiz;
- 5 yoki 10 balllik o'lchov bo'yicha treningni baholash.
Agar sport zalida treninglar kundaliklarini saqlab tursangiz, ishlayotgan simulyatorlaringizni aniqlashtirishingiz kerak. Agar siz uyda bo'lsangiz - bajarayotgan mashqlarni, takrorlash va yondashuvlar sonini yozing.
Trening natijalarini aniqlash orqali siz o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni osongina kuzatib borishingiz, zarur ish yukini hisoblab chiqishingiz va tanangizda samarali ishlashingiz mumkin.
Ayrim hollarda farovonlik masalasi haqida gapirish kerak. Odatiy bo'lib, u odatiy hisoblanadi. Shunga qaramay, mashg'ulotlar orasida sizning maqomingizni quyidagi parametrlarga muvofiq kuzatib borishingiz kerak va agar ulardan biri normal bo'lmasa, bunga diqqat qilinishi kerak:
- umumiy salomatlik;
- o'rgatish istagi;
- uyqu tabiati;
- ishtaha;
- ishchi kuchi;
- mushaklarda og'riq bo'lmasligi.
Tabiiyki, bu ko'rsatkichlarning barchasi juda subjektiv xarakterga ega, ammo bu juda past darajada yoki juda katta yuk bo'lishi mumkin. Agar bu ko'rsatkichlar an'anaviy bo'lmasa, siz qo'shimcha kunni tiklashingiz kerak, bu albatta tanani tiklashga yordam beradi.
Onlayn ta'lim yozuvi
Endilikda, turli internet xizmatlarida treninglar varaqalaridan tashqari, Android yoki Iphone platformasida smartfonlarga o'rnatilgan turli ilovalar mavjud. Bunga qo'shimcha ravishda, qadimgi yaxshi notebook kabi aniq usul ham mavjud
Biroq, bunday ilovalar va onlayn jurnallarda ma'lum ma'no bor: agar daftarda o'zingizning muvaffaqiyatlaringizni mustaqil ravishda nishonlasangiz, sun'iy aql siz uchun o'zingiz uchun buni amalga oshiradi. Shuning uchun, siz ushbu tanlov orqali sizni chalg'itmaslikka ishonchingiz komil bo'lsa, muvaffaqiyatning yutuqlaridan foydalanishingiz mumkin. Biroq, agar siz elektron sababli biron-bir sababga ko'ra sizni bezovta qilmasligini sezsangiz, tasdiqlangan qog'oz varag'iga murojaat qilish yaxshiroqdir.