Endi, go'zallik me'yorlari erkaklarga ham, ayollarga ham yuksak o'sish idealini belgilab qo'yganda, ko'pchilik uchun qanday o'sishga oid savol ko'proq. Darhaqiqat, bizning davrimizdagi yuksak o'sish ko'plab afzalliklarga ega: baland bo'yli odam kuchli va ishonchli, yanada nozik va jozibali ko'rinadi. Biroq, bu faqat jamiyat tomonidan o'rnatilgan stereotipdir, chunki, aslida, insonning muvaffaqiyati uning shaxsiy fazilatlariga bog'liq.
Barda osilgan holda o'sishi mumkinmi?
Gorizontal chiziqdagi mashqlar o'sishda o'sishiga yordam beradimi, degan savolga aniq javob. Bir tomondan bu mashqlar intervertebral disklarni qisqartiradi, umurtqa pog'onasini yanada kattalashtiradi va shuning uchun insonning balandligini bir necha santimetrga oshiradi. Boshqa tomondan, odatiy holatga qaytganidan so'ng, umurtqa pog'onasi odatiy shaklni qabul qiladi va o'sishni oldingi indekslarga qaytaradi.
Biroq, chizg'ich ustidagi vizual basketbolni o'rganish uchun juda ko'p variantlarni o'z ichiga oladi. Ehtimol, ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish bilan u ta'sir ko'rsatadi - faqatgina omurilikni biroz qisqartirish yo'li bilan erishish mumkin, ya'ni daromad 2-4 sm.
Biroq, bunday mashqlarni og'irlik bilan oshirish mumkin emas: faqat to'liq dam olish bu ta'sirga hissa qo'shadi va qo'shimcha yuklamasdan amalga oshiriladi.
Qanday qilib o'sishda davom etish kerak?
O'smir o'sishi uchun chora-tadbirlar va mashqlar majmuasi 25 yoshdan yuqori bo'lganlarga qaraganda ancha yorqinroq natijalar beradi. Bu yoshdan oldin o'z dietasini o'zgartirish va mashqlarni bajarish orqali o'sishi mumkin. Keksa yoshda, siz bir necha santimetrgacha "o'sib", intervertebrali disklarni uzatadigan va yana bir turtki hosil qiluvchi maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin. Har qanday holatda, barcha chora-tadbirlarni amalga oshirayotganda o'sishni 2-5 sm ga oshirishni kafolatlaydi.
Shunday qilib, 20-25 yoshli bo'lmaganlar uchun, tana o'sishini rag'batlantiradigan jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, quyidagi choralarni ko'rish mantiqan to'g'ri keladi.
- A, C va E vitaminlarini ichish. Murakkab tarkibda bu qo'shimchalar qon darajasini oshiradi (bu o'sish gormoni) va buning natijasida o'sish jarayoni yanada faollashadi.
- Ovqatlanish to'g'ri . Oziq-ovqatlar go'sht, sut, past sutli sut mahsulotlari kabi tabiiy mahsulotlardan ustun bo'ladigan bo'lsa, unda chiplar, soda va tez favvoralar bo'lmasa, u toksinlardan tozalanadi va o'sishini oshirish uchun barcha kuchlarini yo'naltira oladi.
- Yomon odatlardan voz kechish . Spirtli ichimliklar, chekish va dori-darmonlar tanani toksinlar bilan to'ldiradi, bu tabiiy o'sishning oldini oladi. Avvalgi kishi ushbu bog'liqliklardan birini egallasa, uning o'sishi tezroq to'xtaydi.
Agar siz ushbu oddiy printsiplarga rioya qilsangiz va o'sish uchun parallel ravishda bir qator mashqlarni bajarsangiz, natijalar uzoq davom etmaydi.
Uyda o'sishni oshirish uchun mashqlar
O'sish uchun bunday mashqlarni har kuni qilish kerak. Faqat bu holatda natijalar juda tez bo'ladi. Kompleksni ishga tushirish uchun eng oddiy mashq bilan boshning burchaklariga, magistralning burni, chayqalib o'tishi kerak. Keyin asosiy qismga o'tishingiz mumkin.
- Devorga qaragan holda turing va tepangizni ko'taring, orqa tomoningizni to'g'irlang. 5 - 10 marta takrorlang.
- Chizg'ichni torting, keyin imkon qadar tana holatini tozalang va bir daqiqa atrofida osib qo'ying. Nihoyat, oyoqlarini oldinga va orqaga harakatlantiring, keyin esa o'ng va chap tomonga buriling.
- Mablag'larni imkon qadar yuqoriga aylantirib, o'ngga, so'ngra chap oyoqqa, so'ngra har ikkalasiga ham ayting. O'tish davrida, ko'rinmas yuqori barga erishmoqchi bo'lganidek, o'ng va chap qo'llaringizni ko'tarib, cho'zish kerak.
5 - 10 marta takrorlang. - Ortingizga suyanib, oyoqlarini to'g'rilab, qo'llaringizni ikki tomonga uzating. Shu bilan bir qatorda, o'ng va chap oyoqlarni o'ng burchagacha ko'taring. 5 - 10 marta takrorlang.
- Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirish, oyoqlarini to'g'rilash, qo'lingni qulfning orqasiga qo'ying. Jasadni yerdan yirtib tashlang, egniga egilib, chaningizni ko'taring. Boshingizni va elkangizni ko'taring, so'ng boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5 - 10 marta takrorlang.
Tez o'sishda mashq qilish, agar oxir-oqibat, standart "chivin" yoki mashqlarni bajarish samaraliroq bo'ladi.