Ko'p jihatdan, salomatlik va nemerenaya vaznining ko'payishi, har qanday vosita faoliyatining yo'qligi, kelajakda onaning haddan ortiq g'amxo'rligi natijasidir. Ammo, homiladorlik kasallik emas, balki homilador ayol nogiron emas. Odatda homiladorlik paytida mashqlar kontrendikativ bo'lmagan narsa emas, ular siz va bolangiz uchun foydalidir.
Mashqlar qanday bo'lishi kerak?
Homilador ayollar uchun jismoniy mashqlar qilishni tanlash, birinchi navbatda, oldingi sport hayotingizga e'tibor qaratish kerak. Agar u yo'qolmasa, mashg'ulotlarni tanlang, eng mashaqqatli, shifokor bilan maslahatlashgandan keyin, eng muhimi, uyda mashq bo'lmasa, tajribali o'qituvchi bilan mashq qiling.
Juda sportchi ayollar, homilador ayollar uchun mashqlar majmuasi sifatida o'z sportlarini amaliyotda davom ettirishlari mumkin, bu faqatgina yukni qisqartirish imkonini beradi. Kasb-hunar egalari, hech narsa bo'lmagandek, tug'ilishgacha odatdagi ritmlarida mashq qiladilar.
Homilador ayollar suzish uchun eng foydali mashq hisoblanadi. Suvda sizning umurtqa pog'ona bo'shashib boradi. Vaqtning ko'payib ketishi natijasida suvda jarohatlanmaysiz, ligamentlarni qisqartirasiz yoki qo'shilmoqdasiz. Va ikkinchisi noto'g'ri taqsimlangan yuk bilan juda ehtimol.
Homiladorlik davrida siz ligamentlar va bo'g'imlarni gevşeten gormon gormonini ishlab chiqarishni kuchaytirishi, ularni tug'ish uchun tayyorlash. Shuning uchun siz yanada moslashuvchan bo'lasiz. Ko'plab ayollar o'zlarining yangi fazilatlariga ega bo'lib, nihoyat niqobni olishga qaror qilishdi, lekin bunga yo'l qo'yilmasligi kerak edi. Homilador ayollar uchun sport mashg'ulotlari sport samaradorligini oshirish emas, balki farovonlikni oshirish uchun amalga oshirilishi kerak.
Mashqlar
Fitbolda homilador ayollar uchun mashq qilishni tavsiya etamiz.
- IP - to'pi ustida o'tirish, oyoq kengligidagi oyoqlar, tos suyagi harakatiga qarab, oldinga orqaga silkitadi. Shu bilan birga, yostiqni yuqoriga va pastga tushirish mumkin.
- O'ng tomon chapga - chapga silkiting.
- Birida havzasi bilan bir doira chizilgan va boshqa tomonda "chizilgan".
- To'pni oldinga siljitish, paypoqlarni ko'tarish, paypoqqa tushish. Qo'lingizni ko'taring - nafas olish, pastga tashlash.
- Boshning orqa tomonidagi qo'llar tirsagingizni bir chetga surib qo'ydi. Ekshalasyonda tanani oldinga, orqasini yumaladi, pastga chaynadi, zaxira nefellanadi.
- Qo'llar sizning oldingizda cho'ziladi va oldingizda boshqa katta to'pni ushlab turganingizni tasavvur qiling. Nafas olishlaringiz o'ngga, chap tomonga chap tomonga qaytib, chap tomondan ekshalatsiyaga qaytadi.
- O'ng qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va o'ngga suyanib, to'pni ozgina aylantiring. Keyin chap qo'lingizni ko'taring va o'ng tomonga buriling.
- Orqa tomondan yolg'on gapiring va oyog'ingizni to'pga qo'ying, qo'llar tananing bo'ylab cho'ziladi. Oyoqlarini biroz yoyib, to'pni quchoqlang. Biz sonlarni sonlarning qisqarishi bilan siqsak.
- Oyoqlarini to'pning yuzasiga qaytaring, oyoqlarni bir-biriga bog'lab, tizzalarini yoying, xuddi "kelebek" da. Tizlarni birlashtirib, to'pni oldinga siljiting, ularni egib, to'pni joyiga olib keling.
- Oyoqlarini erga qo'ying va to'pni ko'krak qafasi balandligidan qo'lingizga oling. Nafas olish paytida to'pni qo'llaringiz bilan siqib chiqing.
- Bilye boshini aylantiradi, oyoqlarini o'zimizga cho'zib, o'zimizga paypoqni tortib olamiz - orqa miyani torting.
- Tizingizdagi tik turgan joyga boring, to'pni cho'zilgan qo'llar ostiga qo'ying. Biz to'pni oldinga siljitamiz, vujudga egilamiz. Cho'zish joyini aniqlang, pelvisni to'plamdan ko'taring - orqa, bosh va qo'llar bir vizual chiziq hosil qiladi. Orqaga qaytib, asta-sekin orqangizni orqaga tortib oldinga cho'zing.
- Tizzangizni siltang va oyoqlaringiz orasiga o'tirishingiz mumkin. To'pni davom ettiring va siljiting.
- Statik cho'zish - PI bir xil, o'ng qo'lni bilagiga joyga qo'ying, chap tomonni to'pning kuchlanishiga qo'ying. Jismni oldinga yoyib, kuchlanishni bartaraf qiling. Qo'lingizni o'zgartiring.
- Oyoqlarini devorga yig'ib olib, orqa tarafdagi devorga yopishib oling. Tananing bo'yi va oyoqlari to'pni aylanib chiqqandek "qadam" qiladi. Biz pastga va yuqoriga yura boshlaymiz, tizzalarini büküyor va zımbalamıyoruz.
- Oyoqni devorga qo'ying, yukni orqa qismdan xalos qilish uchun dam oling va nafas oling.