Sportdagi ko'plab turdagi oziqalar - oqsillar, aminokislotalar, geynerlar, yog 'yoqilg'ilari - bularning xilma-xilligi o'z foydalanish uchun o'z tavsiyalariga ega. Ba'zi mahsulotlar tayyorlashdan oldin, boshqalari esa - yotishdan oldin olinishi kerak. Aminokislotalarni to'g'ri qabul qilishni ko'rib chiqing, ular tanani maksimal foyda keltirsin.
Amino kislotalar: funktsiyalar va harakatlar
Aminokislotalar sport bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan qabul qilinadi, ular uchun mashqdan so'ng tezda tiklanish va natijada mushak massasining o'sishi muhimdir. Qizlarda, har qanday holatda, tabiiy xususiyatlar tufayli faqat sekin o'sib boradi, ammo to'g'ri tanlangan sport ovqatlanishi bilan siz ushbu vaziyatni ancha yaxshilashingiz mumkin.
Aminokislotalarni ishlatishdan avval ularning ta'sir mexanizmlarini tushunish muhimdir. Ma'lumki, bu modda mushaklar uchun qurilish materiallari bo'lgan protein hujayralari yaratilgan asosdir. Ular oqsilni ajratish yoki kimyoviy sintez bilan olinadi. Birinchi variant afzalroqdir, chunki organizmni "chemistry" ga eng to'g'ri keladigan usul bilan reaktsiya qilishi mumkin.
Bir kishi oqsil kokteyli yoki oddiygina oqsillarni iste'mol qilganda uning tanasi protein molekulalarini kichikroq qismlarga ajratadi, aminokislotalarni chiqaradi va ularning ishtirokida mushak to'qimasini hosil qilish uchun oqsillarni sintez qiladi. Kimyoviy usullar bilan izolyatsiya qilingan aminokislotalarning iste'moli organizmni mustaqil izolyatsiya bosqichlarida sakrashga va moddaning qabul qilingan dozasini darhol "foydalanish" ga yordam beradi. Bu sizga mashg'ulotdan so'ng qutqaruv vaqtini maksimal darajada oshirish imkonini beradi.
Aminokislotalarni qanday ishlatish kerak?
Shuni esda tutingki, aminokislotalarni iste'mol qilishdan oldin, siz murabbiyingizga murojaat qilishingiz va unga qo'shimchalar bilan foydalanishingiz mumkinligi haqida suhbatlashishingiz kerak. Bu sizga professional yordamni tanlab olish va unga xat yozish uchun xato qilmaslikka, shuning uchun bodibilding yoki boshqa sport turlarida yangi kelganlar bilan ko'pincha yuzaga keladigan zerikarli xatolarni qilmaslikka imkon beradi.
Aminokislotalarni qanday ichish kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz:
- Aminokislotalarning iste'moli organizm tomonidan maksimal darajada so'rilishi mumkin bo'lgan vaqtda ishlab chiqariladi - bu safar ovqatdan 20 daqiqa oldin yoki ovqatlanish vaqtida to'g'ridan-to'g'ri.
- Ikkinchi eng muhim postulat, tananing chindan ham ularga muhtoj bo'lganida aminokislotalarni olish kerakligini aytadi. Bu mashg'ulotlar tugaganidan keyin 20 minut o'tishi kerak.
- Ba'zi manbalarda aminokislotalarni ichish va yotish paytida tavsiya etish kerak, ammo an'anaviy ravishda bu vaqtda sekin protein yoki kazeinni qabul qilish tavsiya etiladi. Bu tananing asta-sekin tushadigan va uyqu vaqtini tiklash va qurish uchun zarur bo'lgan materiallarni ta'minlaydigan yana tabiiy modda.
- BCAA ni tanlagan bo'lsangiz, ular an'anaviy tarzda mashq qilingandan so'ng qabul qilinadi.
Aminokislotalarni olish bo'yicha savolga doza muhim ahamiyatga ega. Har bir mahsulot uchun u farq qiladi, shuning uchun siz ishlab chiqaruvchining mahsulot haqida ko'rsatma bergan ma'lumotlarga asoslanib ish tutishingiz kerak. Doza faqat erkaklar uchun ko'rsatilganda qizlar kamida to'rtdan bir qismini kesib tashlashlari kerak.
Aminokislotalar va alkogol
Sport va alkogolning mos kelmaydigan narsalar ekanligi uzoq vaqtgacha ma'lum bo'lgan. Ayniqsa, u turli xil sport qo'shimchalarini, shu jumladan oqsillarni qabul qilganlarga tegishli. Haqiqatan ham spirtli ichimliklarning mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qiladi va aminokislotalar unga ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, siz nafaqat harakat qilasiz, balki jigar va boshqa ichki organlarga jiddiy zarar etkazasiz.