Siz ozuqani yo'qotishdan manfaatdormisiz? Shunday qilib, siz tanangizning metabolizmini tezlashtirishning eng yaxshi usuli bo'lgan oziq-ovqatni izlayapsiz - va shuning uchun keraksiz tana yog 'yoqish.
Misol uchun, agar siz nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni o'tkazib yubormasangiz, metabolizmingizni "uyquga qo'yasiz" va sizning tanangiz kaloriyalarini yoqib yuboradigan tezligini sekinlashtiradi. Agar kun davomida siz ko'pincha kichik bo'limlarda ovqatlanishni boshlasangiz, metabolizmni doimiy ravishda ish tartibida bo'lishga majbur qilishingiz kerak, bunda tananing darhol kelgan energiya balansini yoqib yuborishi mumkin. Chili qalampirida topilgan qahva, choy, shokolad va kimyoviy moddalar ba'zan moddalar almashinuvini tezlashtiradi - lekin juda katta miqdordagi emas, shuning uchun kilogramm yo'qotish uchun oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilmaydi.
Uglevodlar va oqsillar metabolizmni tezroq bajarishadi. Masalan, oqsillar bilan ovqatlanayotganda organizm ovqat hazm qilish va ovqatni iste'mol qilish uchun oziq-ovqatdagi kaloriyalarning 25 foizigacha yoqishi mumkin.
Shunday qilib, diqqat markazida kilogramm halok uchun oziq-ovqat tayyorlashingiz mumkin bo'lgan 10 ta asosiy mahsulotga e'tibor bering:
- kepakli undan non;
- tovuq;
- qizil ikra;
- tuxum;
- yangi pishloq;
- Yashil mag'zi fasol;
- qovoqcha;
- karam;
- qushqo'nmas va boshqa kraxmalli sabzavotlar;
- sifatli qizil go'sht.
Kilo yo'qotish uchun foydali oziq-ovqat haqida gapirganda, quyidagi mahsulotlarni ham qayd etishingiz mumkin.
Sarimsoq va piyoz. Ular faqat yog'larni eritib, xolesterolni kamaytirmaydi, balki mikroblar va zamburug'larni yo'q qiladi. Yurak uchun juda foydali. Sarimsoqli taomlar appetitni sezilarli darajada kamaytiradi - sarimsoq ovqatni o'z ichiga olgan obez odamlar, o'rtacha vazni 9 kilogrammni yo'qotdi, boshqalari bilan taqqoslaganda, xuddi o'sha davrda faqat bitta kilogrammdan xalos bo'ldi.
Yasmiq. Qonda shakar darajasini barqarorlashtirishga imkon beradigan ko'plab oqsil va temir moddasi mavjud. Yasmiq ishlatish insulinning sekretsiyasini oldini oladi, bu organizmda va ayniqsa qorin bo'shlig'ida yog' yog'dirilishiga olib keladi.
Zaytun moyi. Kiloq yo'qotish uchun foydali oziq-ovqat ro'yxatida u qo'rqmasdan birinchi o'rinda turishi mumkin. Doygunlik tuyg'usini tezlashtiradi. Bir vaqtning o'zida u eng yaxshi metabolik ta'sir bilan bog'liq yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Salatlarga qo'shilgan zaytun yog'i sabzavotlarning antioksidant ta'sirini kuchaytiradi - bu "British Journal of Nutrition" jurnalida chop etilgan bir tadqiqot bilan tasdiqlangan.
Armut. O'rtacha armut 5,5 gramm temirni o'z ichiga oladi - bu organizmning muhtojligi va sizni uzoq vaqt davomida his qilishingizni ta'minlaydi. Braziliyada o'tkazilgan bir tadqiqotda aynan armut iste'mol qilgan ayollar guruhi o'zlarining menyulariga xuddi armut kabi kaloriyani o'z ichiga olgan kepkadan tayyorlanadigan kookeyni kiritgan ayollar guruhidan ko'ra ko'proq og'irlik qildi. E'tibor bering, muvozanatda ishlatiladigan barcha mevalar kilogramm halok uchun juda yaxshi ovqat.
Pomidorlar. Har qanday pomidorni har qanday shaklda iste'mol qilsangiz, tanangiz oshqozon va ichaklar o'rtasida valvni cho'zuvchi gormon xoletsistokinini chiqaradi. Natijada, to'yish hissi kuchayadi.
Tabiiy sirka. Tabiiy sirka tarkibida kaloriya yo'q. Shu bilan birga, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat mahsulotlariga sirka qo'shilishi nafaqat unumdorlikka olib keladi, balki qon to'kilmasligini kuchaytiradi va qon shakarini barqarorlashtiradi. Shunday qilib, siz insulinni ko'paytirayotgani uchun tashvishlanmaysiz - shuning uchun juda ko'p yog'lar.
Limon. Bir stakan iliq suvda yangi limon 10 tomchi siqiladi. Har kuni ertalab bu vitamin ichimligini iste'mol qiling - bu to'plangan yog'ni eritib yuborishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish haqida gapirganda, faqat oziq-ovqat haqida gapirish noto'g'ri bo'lar edi. Zaiflash ba'zi o'tlar va ziravorlar bilan ham foydali bo'lishi mumkin. Biz eng keng tarqalgan va osonlik bilan foydalanish mumkin:
Shaxzoda. Metabolizm ishiga va shuning uchun - va kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Ovqatdan oldin kuniga 3 marta 1 stakan adaçayı suyuqlik ichish. Shakar xushbo'y va ta'mga yoqimli, oson diuretik ta'sirga ega. Yong'oqni uzoq vaqt davomida ichish - hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz.
Cayenne qalampir. Bu yonayotgan ziravor tanadagi ortiqcha insulin darajasining xavfini kamaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi va qonda glyukoza miqdori kamayadi.
Turmerik. Hind oshxonasining bu ajralmas tarkibiy qismi beta-karotinga boy - antioksidant bo'lib, u jigarni erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi. Zerujin jigarni mustahkamlaydi va organizmga yog 'yoqilishiga yordam beradi
.Yuqorida sanab o'tilgan ovqatlar oziq-ovqat va o'simliklarning vazni kamaytirilishiga yordam beradigan bo'lsa-da, kilogramm berishning eng yaxshi usuli bir xil bo'ladi: muntazam ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish - ayniqsa, mushaklar massasini quradigan, chunki mushaklar juda ko'p kaloriya kerak.