Biz hammamiz "kilogramm uchun nima yeyish kerak" degan ibora bilan kulib yubordik, lekin g'alati tarzda, agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. Aytmoqchi, kilogrammni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish orqali nimani nazarda tutamiz: muvozanatli dieta yoki qattiq ovqatlanish?
Xo'sh, buni ko'rib chiqaylik. Diyet tananing stressi bo'lgan mahsulotni rad etishdir. Ammo mahsulotni iste'mol qilishni cheklash va uni kaloriya bilan almashtirish - allaqachon dietadir. Bu vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez ovqatlanish bilan emas, balki oqsil (yog'lar yoki uglevodlar) holda qoldirib, tananing qiynoqqa emasligiga dalolat qiladi. Ha, dietani ishlatish og'irlikni yo'qotishi mumkin, lekin siz ularni tez-tez o'tirib tursangiz, tanangiz ushbu holatga tushib qoladi va ovqatlanish samaradorligi pasayadi. Natijada, vazn yo'qotish (natija ko'pincha uzoq davom etmaydi) va tanaga jiddiy zarar yetkazadi.
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanishimiz kerak, chunki biz kilogramm halokati uchun ovqatni eng yaxshi usul emasligini bilib oldik.
To'g'ri ovqatlanish orqali qanday vazn yo'qotish kerak?
Kundalik ratsioningizni tashkil etayotganda quyida keltirilgan ballarni ta'qib etsangiz, to'g'ri ovqatlanish orqali og'irlikni yo'qotish mumkin.
- Undan oldin kilogramm halok bo'lishiga yo'l qo'yadigan mahsulotlarni ro'yxatlash kerak. Ular sut, cho'chqa go'shti, pomidor, xamirturush, spirtli ichimliklar, kartoshka (va kraxmalli mahsulotlar). Shuningdek, baliq va go'shtda pishirilgan baliq, bodring, qulupnay, yong'oq, o'rik, bulyon va sho'rvalar. Biz to'g'ri ovqatlanishni emas, parhezni emas, vazni yo'qotishni istaganimiz uchun, bu mahsulotlarni dietadan butunlay chiqarib bo'lmaydi, ammo biz ularning iste'molini kamaytiramiz. Va biz savzi, selderey, bodring, qalampir, patisson, yashil no'xat va yashil loviya, qovoq, dengiz karam, yorma baliq va go'sht, nordon meva va soya mahsulotlari bilan foydali moddalarning etishmasligini to'ldiramiz.
- Ovqatlantirmaslik uchun tez-tez eyishingiz kerak, lekin ozgina bo'lsa kerak. Shunday qilib, ochlikni boshqarib, oziq-ovqat mahsulotlariga hujum qilolmaysiz.
- Bundan tashqari, mashqdan so'ng darhol ovqatlanmaydi - mashqlar o'tkazilgach, oshqozon suvi darhol rivojlana boshlaydi. Shuning uchun, sportdan so'ng darhol iste'mol qilingan oziq-ovqat, to'g'ri hazm bo'lmaydilar.
- Uxlashdan oldin yoki jismoniy kuch ishlatishdan oldin darhol oldinda bo'lishi kerak. Tanaga ta'sir qilishning eng yaxshi yo'li ovqatdan keyin engil yurishdir.
- Ovqatdan oldin, keyin va keyin suyuqlikdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ovqat hazm qilish tizimiga kiruvchi ichimliklar oshqozon sharbati sekresiyasiga aralashib, oziq-ovqat assimilyatsiyasiga to'sqinlik qiladi. Ovqatdan keyin taxminan yarim soat o'tgach choy bilan tayyorlanishi mumkin deb hisoblashadi.
- Ovqatlarini meva iste'mol qilishni tugatib yubormang - ular juda tez hazm qilinadi, lekin ular allaqachon to'la oshqozonga kirib, fermentatsiyaga olib keladi.
- Va, albatta, ortiqcha ovlash uchun, ovqatni chayqatish va har bir parhezdan zavqlanishingiz kerak. Shunday qilib to'yinganlik darajasini to'g'ri baholashingiz mumkin.
- Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak? Kaloriyalarni hisoblash kerak. Kuniga kerakli kaloriya iste'molini aniqlagan holda, o'zingizning menyuingizga mos keladi. Siz shirinliklarni qo'shishingiz mumkin, asosiy narsa normada saqlanishi.
- Va eng muhimi, vazni yo'qotish uchun, to'g'ri ovqatlanish lazzatlanishni keltirishi kerak - oziq-ovqat faqat lazzatli bo'lishi kerak! Agar siz buni e'tiborsiz qilsangiz, unda yangi shakllar sizni qiziqtirmaydi, lekin, ehtimol, siz ularga erisha olmaysiz - baxtsiz taomni kim istaydi?
Qanday kilogramm va to'g'ri ovqatlanish mumkin?
Sizga to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri kilogramm berish kerakligini aytishdi. Bu nimani anglatadi? Birinchidan, bu vazn yo'qotish uchun vakolatli yondashuv, ehtimol, uning to'plami organizmning noto'g'ri ishlashidan kelib chiqadi. Keyin mutaxassis maslahatlashuvi talab qilinadi. Ikkinchidan, jismoniy mashqlarsiz og'irlikni yo'qotish mumkin emas, faqat buzilgan metabolizmni normal holatga qaytarishga qodir. Uchinchidan, agar siz ortiqcha vazn bilan kurashish yo'lida bo'ladigan bo'lsak, u bilan bora olmaysiz. Siz doimo shaklni saqlab turishingiz kerak. Va bu sport va to'g'ri ovqatlanishdir.