Ko'pchilik, badanni qizlar uchun quritish - bu vazn yo'qotish uchun an'anaviy parhezga o'xshaydi. Aslida, bu butunlay to'g'ri emas. Quritish kontseptsiyasi tana ishlab chiqaruvchilarning leksikonidan foydalandi va shishgan, mushaklarning mushaklariga e'tibor berish uchun teri osti yog 'qatlamidan qutulishni anglatadi. Shunday qilib, qizlar uchun quritish - bu ortiqcha kilogrammdan qutulishning oddiy dietidan ko'ra ko'proq jiddiy va uzoq jarayondir. Bu holda, oziq-ovqat faqat yog 'yo'qoladi va tana qurib qoladi, siqiladi va bo'rttiriladi.
Badanni qizlar uchun quritish: xususiyatlari
Mushaklar yog 'to'qimasidan ko'ra osonroq yiqilib yotganini esdan chiqarmaslik juda muhim, ya'ni ularni kuchli quvvat bilan qo'llab-quvvatlab, kuch va kardiyo yuklarini berish kerak degan ma'noni anglatadi. Muskullar kaloriyalarni iste'mol qilish manbalaridan biri bo'lib, ular sizning tanangizdan g'oyib bo'lganda, yog 'to'qimasi ozroq kaloriya iste'mol qilgani uchun siz juda tezroq tiklanadi. Shunday qilib, quritishning asosiy maqsadi mushaklar tutish va yog'larni yo'q qilishdir.
Ayollarning muskullarni qurishi erkaklar uchun quritilgan printsiplarda ishlaydi. Shunday qilib, to'g'ri va muntazam yukdan tashqari, to'g'ri ovqatlanish ham talab etiladi. Qizlarni quritish bilan shug'ullanadigan parhez tananing uglevodlardan mahrum etilishiga asoslanadi - bu avval saqlanib qolgan yog'larning ajralishini rag'batlantirish uchun amalga oshiriladi. Shunday qilib, 2-3 oylik qoidalarga to'liq mos kelishi bilan siz hatto 30 kg vazndan qutulishingiz mumkin. Agar qizlar uchun quritadigan muskullar barcha qoidalar bilan bajarilgan bo'lsa, unda faqatgina yog 'yo'qoladi va mushaklar saqlanib qoladi va tana go'zal va bo'rtma shakllanadi.
Badanni qizlar uchun quritish: diet
Jasadni ayollarga quritish individual ko'rsatkichlarni hisoblash bilan qattiq dietani o'z ichiga oladi. Uglevodlarni sekin qabul qilish - va keyin ratsionga sekin qaytish. Oziq-ovqatlar kundaliklarini saqlash va oziq-ovqat mahsulotidagi uglevodlar miqdorini hisoblash majburiydir. Internet kunliklarini yoqtirmasangiz, daftaringizda kunlik saqlang va Kremlning parhezi uchun jadvallardan foydalaning.
Siz hayron qolarsiz, lekin bu parhezda sizga foydali mahsulotlar - masalan, mevalardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. O'simlik yog'i kuniga 1-2 osh qoshiqdan ortiq iste'mol qilinmasligi va tuz iste'mol qilinishini kamaytirish kerak.
- Birinchi hafta: Har kuni kilogramm kilogramm uchun 2 gramm karbonhidratlar eyishingiz mumkin (agar siz 50 kilogramm og'irlikda - kuniga 100 gramm karbongidrat). Siz butun don donasi sho'rva - jigarrang guruch, grechka, yulaf pishiriqlarini eyishingiz mumkin. Biroq, u birinchi navbatda glyukemik past indeks tufayli muhim ahamiyat kasb etadi. Menyuning asoslari - tovuq ko'krak, qoraqarag'ay kukuni, tuxum (yoki yaxshi - tuxum oqi).
- Ikkinchi hafta - kundalik kilogrammga 1 gramm uglevodni iste'mol qilishga ruxsat berilgan (masalan, 50 kg og'irlikda - 50 gramm uglevodlarni iste'mol qiling). Aks holda, oziq-ovqat bir xil bo'ladi.
- Uchinchi haftada tana vazniga kilogrammgacha 0,5 g karbongidrat (50 gramm - 25 g karbongidrat) beriladi.
- To'rtinchi haftada uchinchi haftaning rejimi davom etmoqda. Agar siz allaqachon ko'pchilikni his qilmasangiz
eng yaxshi usul bu bosqichni o'tkazib yuborishdir. - Beshinchi hafta - kundalik kilogrammga 1 gramm karbongidrat iste'mol qilishga ruxsat berilgan (ikkinchi haftada bo'lgani kabi).
- Oltinchi haftalik - birinchi haftada bo'lgani kabi, 1 kilogrammgacha 2g karbongidrat. Hech qanday holatda parhezdan qutulish mumkin emas, aks holda siz og'irlik kasb etasiz.
Badanni quritib, qizlar uchun quritish tananing xavfsizligini ta'minlaydigan menyuni nazarda tutishi kerak. Uglevod dietasi juda xavflidir, agar siz uni asossiz ishlatsangiz, ichki organlar bilan ko'p muammolarga duch kelishingiz mumkin. Oziqlanish tamoyiliga ko'ra, uglevodlar tez va oson energiya manbai hisoblanadi, shuning uchun tanamiz oqilona energiya sarflashni talab qiluvchi barcha uchun glyukoza ishlatadi. Va ko'plab uglevodlar oziq-ovqat bilan birga oziqlanar ekan, organizm uni yog 'shaklida yaxshiroq vaqtgacha qoldiradi. Bunday turdagi cheklovlar organizmni eski qimmatli qog'ozlarni sarflashga sabab bo'ladi.