To'g'ri ovqatlanish nafaqat sog'likni saqlash uchun foydali, balki vazn yo'qotish uchun ham muhimdir. Ko'plar o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklashlari kerakligiga ishonchlari komil, va hech qanday baxtsizlik yo'q, lekin u emas. Bir hafta davomida har bir insonga barcha foydalarni baholash uchun o'z dietasini o'zgartirishga imkon beruvchi qoidalar va to'g'ri ovqatlanish misolini ko'rib chiqing. Mutlaqo ortiqcha vaznni unutish uchun ekspertlar butunlay to'g'ri ovqatlantirishni tavsiya qiladi.
Bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish asoslari
Oziq-ovqat mutaxassislari va olimlar uzoq vaqt davomida tananing shaxsiy ishlaridan qat'i nazar, yaxshi natijalarga erishishga imkon beradigan oziq-ovqat tamoyillarini aniqladilar.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish me'yorlari, haftaning bir menyusi yaratish uchun:
- Menyuda turli mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak, bunda tana to'g'ri ish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi. Shuning uchun ochlik mutlaqo ziddiyatli.
- Shakarning shakli asosiy dushmanidir, shuning uchun uni tashlab qo'yish kerak. Bu shirinliklar, shirin ichimliklar va boshqalar uchun qo'llaniladi. Mavjud mahsulotlardan tayyorlangan ko'plab kalorili bo'lmagan va foydali shirinliklarni topishingiz mumkin.
- Tuz ham bu raqam uchun dushman hisoblanadi, shuning uchun u oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Umuman olganda, tuz suyuqlikni saqlab turishga olib keladi, bu tanadagi shishib ketish bilan namoyon bo'ladi.
- Kilogrammni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning taxminiy menyusi metabolizmni saqlab qolish va ochlikni sezmaydigan beshta ovqatni o'z ichiga olishi kerak.
- Nonushta eng muhim taomdir, shuning uchun uni o'tkazib yubormang. Murakkab uglevodlar ertalab, masalan, don va non uchun ideal. Ikkinchidan, nordon sut mahsulotini tanlaymiz.
- Tushlikda siz oqsillarni, sabzavotlarni va murakkab uglevodlarni birlashtirasiz, lekin kechki ovqat uchun oqsilni yaxshiroq iste'mol qilish kerak.
- Oziq-ovqatlarni tayyorlash uchun barcha foydali moddalarni yo'qotmaslik muhim ahamiyatga ega. Eng yaxshi mahsulotlarni pishirish, pishirish, pishirish va er-xotin uchun pishirish kerak.
- Badanga suv muvozanatini saqlashni unutmang, bu muvaffaqiyatli kilogramm halok uchun muhimdir. Har kuni kamida 1,5 litr suv ichish kerak, bu miqdor faqat gazsiz toza suv uchun qo'llaniladi.
Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun mos parhez namunasini ishlatib, ovqatni o'tkazib yubormaslikka va kerakli mahsulotlarni oldindan tayyorlashga imkon beradigan oldindan menyu qilish tavsiya etiladi. Yaxshi natija to'g'ri ovqatlanish va mashqlar kombinatsiyasi orqali erishiladi.
Bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanish uchun namuna menyusi
Oziqlantiruvchilarga o'zlari uchun menyuda tanlov qilishlari tavsiya etiladi, ular mavjud qoidalarga va ratsionga misollarni e'tiborga olishadi. Shu sababli, yoqimsiz oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish xavfi kamayadi.
Variantning raqami 1:
- Nonushta: suvda pishirilgan jo'xori uni, asal va doljin bilan pishirilgan olma, shuningdek shakarsiz choy yoki qahva;
- Aperitiv: 250 ml katagoriz va 200 g ananas bo'lmagan yogurt;
- kechki ovqat: sabzavotli sho'rvani pishirish, javdari non va choy ichilgan qovurilgan mol go'shti;
- atir: bir juft jo'xori pechene va choy;
- kechki ovqat: past yog'li pishloq va apelsin xizmati.
Variant № 2:
- nonushta: ikkita tuxum, pomidor va qalampir bilan tayyorlangan omlet, shuningdek choy;
- atir: 1 osh qoshiq. yogurt va 50 gramm quritilgan o'rik va eman;
- tushlik: o'tlar va 100 g filetalar bilan ziravorlarsiz tovuq go'shti va bir necha baliq kaktikasi va 150 g karam salatasi;
- atir: bir juft jo'xori pechene va choy;
- kechki ovqat: 150 gramm yunon salatasi, 100 gramm panjara go'shti va asal bilan choy.
Variant № 3:
- Nonushta: qandolat pishirgichi va qahvalarda;
- atir-upa: quritilgan mevalarni qo'shib kefir;
- tushlik: qaynatilgan karam va boqilgan biftek;
- atir: 1 osh qoshiq. tomat sharbati va pishloqli non;
- kechki ovqat: jigarrang guruchli qovurilgan baliq va yashil sabzavotlar salatasi.