Anita Lutsenko o'n minglab tomoshabinlar uchun vazn yo'qotishining ramzi bo'lib qoldi: uning yordami bilan oddiy og'irlikka qaytish haqiqiy emas va amalga oshiriladi deb o'ylamagan odam oxir-oqibat kilogrammini yo'qotdi. Ushbu maqolada biz vazn yo'qotish uchun Anita Lutsenkoning asosiy maslahatini ko'rib chiqamiz, shuningdek, yog 'yoqish bo'yicha faoliyatning yuqori intensivli kompleksini ko'rib chiqamiz.
Maslahatlar
- Yog 'yog' mumkin - muvaffaqiyatning 80% oziqlanishingizga bog'liq va 20% aniq harakatdir.
- Kilogrammni yo'qotish jarayonini boshlash uchun siz bir qator mahsulotlaringizni qutqarishingiz kerak:
- tuz va shakar - ular uchun hech qanday foydali narsa yo'q, ular uchun mas'ul bo'lgan yagona narsa - qo'shimcha kaloriya va suyuqlikni ushlab turishdir;
- paketlardagi meva sharbatlari - bu bir xil bo'sh kaloriyalar, bunday sharbatlar shakarni o'z ichiga oladi va shuning uchun Anita Lutsenko bilan vazn yo'qotish uchun qabul qilinmaydi;
- shirin mevalar juda ko'p oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi va ular nafaqat bizning ishtahamizni keltirib chiqaradi, balki yog'li birikmalarga ham osonlik bilan kiradi, uzumlar, gilos, bananlarni olib ketmaslik kerak;
- oq guruch va qobiqli donalar ham foydasiz bo'lib, faqat tez karbonhidratlar bo'lib, ularni tabiiy ishlovsiz, zahmsiz analoglar bilan almashtiring;
- Müsli eng yaxshi pishlok, kepak va guruch bilan almashtiriladi;
- qattiq pishloqlar juda yog'li va Anita Lutsenko bilan uyda zerikish paytida imtiyozlar ro'yxatiga kiritib bo'lmaydi.
Mashqlar
Butun vujudni pompalamoq uchun juda ko'p vaqt ketadi, biz odatdagidek, har doim ham etarli emas. Anita Lutsenko vazn yo'qotish uchun bizga gimnastika taklif qiladi, bu mashg'ulotdan so'ng bir necha soat davomida organizmdagi metabolizmni tezlashishiga yordam beradi.
- Biz isinib oldik - biz oldinga va orqada qo'llarini kesib o'tamiz, oldinga va orqaga silkitamiz. Oyoqni birma-bir ko'tarib, tizzalaridan biqinib, bo'yniga bostirib, mushaklarimizni cho'zamiz.
- Biz bir oyog'idan boshqasiga o'tishni amalga oshiramiz: biz bir oyog'ini egallab, ikkinchisi to'g'ri va tomonga qaraydi, biz bir necha soniya davomida kuchlanishni his qilamiz.
- Oyoqlari orasiga cho'zilib ketdi. Tugashni tekislang va tizzalar ostida qo'lingizni tuting. Uzoqlashtirildi.
- Biz qo'li (qo'ziqorin o'rniga bir shisha qum qabul qilishingiz mumkin), cho'pni ko'tarib, qo'llarni ushlab turamiz - 10 marta.
- Biz qo'l ostidagi vurgazani yechib olamiz, qo'llaridagi qo'ziqorinlar, bir qo'ldan tortish halqasini qilamiz.
- Turamiz. Oyoqlari bilan birgalikda tanani va qo'llarini tushiramiz, oyoqni 90 gradusgacha ko'taramiz.
- Biz erga yotishimiz kerak: o'ng oyoq bükülmüş, chap tomonda, o'ng qo'lda esa, bir qo'ziqorin - qo'l yuqoriga qaratilgan. Tanani ko'targanda qo'lni yuqoriga cho'zamiz - bir tomondan 10 marta.
- Biz 10 ta o'tishni amalga oshiramiz.
- Biz ipga sakrab chiqamiz.
- Chapdagi qo'mondonni mashq qiling 7.