Keling, ta'limdan so'ng, zarur bo'lsa-da, lekin sizning sport maqsadlaringizga qarab, turli vaqtlarda va turli hajmlarda bo'lishidan boshlaylik. Sizga mashg'ulotdan so'ng nima ovqatlanish haqida abadiy savolga batafsil javob berishga harakat qilamiz.
Og'irligi oshdi
Agar kuch sporti bilan shug'ullansangiz va mushak massasini olish bosqichida bo'lsangiz, mashg'ulotdan so'ng to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Yarim soatda darslar o'tgandan keyin sizda karbongidrat-oqsillar oynasi mavjud va shu vaqtning o'zida ovqatlanish kerak.
Karbongidratlar stajyorlar orasida eng ko'p mashhurlikka ega emaslar, shuning uchun uqalash kerak bo'lgan savolni eshitish mumkin, nima uchun karbongidratlarni tayyorlashdan keyin kerak. Karbonhidratlar energiya yo'qotishlarini tezlik bilan almashtirish uchun mashg'ulotlardan keyin darhol bizga kerak. Agar bu bajarilmagan bo'lsa, organizm tezlashtirilgan metabolizmda mushaklar to'qimasini yoqib yuboradi, bu sizning maqsadingizga mutlaqo ziddir. Proteinlar eskirgan mushaklarni tiklashga yordam beradi va yangi mushak to'qimasini yaratish uchun asos yaratadi. Shunday qilib, sabzavotlardan keyin siz protein-karbongidrat narsa iste'mol qilishingiz kerak:
- kakao;
- bug'doy bilan kefir;
- mayiz bilan pishloq;
- tuxum oqi va meva turlaridan tuxum.
Og'irligi yo'qotish
Agar siz vaznni yo'qotib qo'ysangiz va qutulmoqchi bo'lgan yog' deposi bo'lsa, mushaklarni yoqadigan tezlashtirilgan metabolizm siz uchun xavfli emas.
Sinfdan keyingi 2 soat ichida siz oqsilli oziq-ovqatlarni yogurt, yogurt, sut , tvorog, tuxum, ryazhenka va boshqalarni eyishingiz kerak. Bularning barchasi sizning ehtiyojlaringiz uchun idealdir - mushaklarni boqish va kilogrammni kamaytirishga yordam beradigan galsin kaltsitriolini chiqarishni rag'batlantirish.
Unday emasmanmi?
Albatta, hech narsa yemaydigan va vazni tezroq yo'qotadigan vasvasaga tushishingiz mumkin. Biz nima uchun taomdan so'ng ovqatlanish kerakligi haqida javob beramiz. Agar energiya oqimini tanaga to'satsangiz, sizning metabolizmingiz susayadi va har qanday imkoniyatda yog'larni saqlaydi. U faqat ochlikdan qo'rqadi, shuning uchun ochlik og'irlikni yo'qotish dushmanidir. Og'irlikni yo'qotish uchun tanani to'g'ri oziq-ovqat bilan oziqlantirish kerak.