Ehtimol, Gillian Maykllarga qaraganda vazn yo'qotish va fitnes dunyosida hech qanday shubhali ism yo'q. U Amerika televideniyesida ko'p mavzulardagi tok-shoularda ishtirok etishi bilan mashhur bo'lgan.
Gillian Maykl muammosi bo'lmagan sohalarda mutaxassis bo'lishi mumkin. Axir, u o'zini Amerikaning orzusini ifodalaydi. Bolaligida u og'ir vazn bilan kurashganidan beri, uning tabiiy moyilligi bor edi, endi u o'zini shu kabi vaziyatga tushganlarni o'rgatib, qo'llab-quvvatlaydi.
Natijada, ibodat dasturlari yaratildi - bu Gillian Michaelsning "No Problem Zones" sarlavhasi bilan bir qatorda o'ttiz kun ichida kilogramm halok bo'lishini kafolatlovchi mashhur "shred" lar.
Ushbu treyning, bir xil - tsikli ta'limi (dumaloq trening). Biz Gillian Michaelsning 3 daqiqalik mashqlarini bajaramiz, yurakning chidamliligi bo'yicha 2 daqiqa, matbuot uchun 1 daqiqa. Bu vazn yo'qotishning eng samarali yo'li va nafaqat chidamlilik, balki mushaklarning ohangini ham rivojlantiradi. Imkoniyatlar cheklangan (vaqt, joy yo'q va hokazo) - bu sizning istalgan maqsadlaringizga erishishning eng yaxshi yo'li.
Mashqlar Gillian Michaels - muammoli joylar yo'q
- Biz qo'llarimizni tomonlarga yoyib yubordik - ularni ko'krak oldida kesib o'tamiz. Harakat yanada kengroq va yanada dinamikdir - mushaklarni isitish uchun zarur.
- Shamol tegirmoni - oldinga siljiydi.
- Yugurish - oyoqlari bilan birga, tanani bo'ylab qo'llar. Biz jump qilamiz - oyoqlari elkasi kengligi, tomonlar qo'llar boshdan yuqoriga ko'tariladi. Biz bir-biriga sakrash oyog'ini qilamiz, qo'llar pastga tushadi.
- Qaldirg'och aylanishi - elkalariga nisbatan kengroq oyoqlar, beldagi bellar, tizzalarning yarmi bükülmesi. Biz tosni avval chapga, so'ngra o'ngga, imkon qadar amplituda qilishga harakat qilamiz.
- Oyoqlari bir-biriga baqrayib, oldinga qarab, tizzalar yarmidan bükülmüştür. Biz qo'limizni tizzalariga qo'yib qo'ydik - biz tizzalarimizni aylantirib, oyoqlarini tekislash va to'g'rilaymiz.
- Biz yana bir bor ijro etmoqdamiz.
- Siqish - push-uplar uchun boshlang'ich pozitsiyani oling - diqqat yotadi. Yangi boshlanuvchilar uchun - xuddi shu xochda yuqoriga ko'tarib, tiz cho'kib, siqib chiqing. Keyinchalik o'qimishli odamlar uchun - klassik yolg'onchilik xususiyati, tirsaklar o'ng burchakda egilib, bosh, kalta va oyoqlarini bir qatorda ushlab turish.
- Biz dambillarni qabul qilamiz - skafta matkaplari bilan squats. IP - oyoqlari elkalariga nisbatan bir oz kengroq, qo'llar tirsaklarga egilib, bosh balandligida ko'tarilgan dantallar. Biz baqirib, so'ng tizzalarini to'sib qo'ysak, qo'limizni yuqoriga cho'zamiz. Chuqurlashganda - nafas olish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish - ekshalasyon. Yangi boshlanuvchilar uchun - biz juda chuqur, eng yuqori darajada - bodomni erga parallel parchalab tushirayotganda.
- Yugurish - diqqatni yodga olish. Biz push-uplarning aylanishini takrorlaymiz.
- Matbuot bilan skvayralar - qo'llarimizga qo'lbola dumbbelllarni olib boramiz va mashqlarni takrorlaymiz 8.
- O'tlar - mashqlarni takrorlang.
- O'z o'rnida yuguradi - erdan zo'rg'a chiqib ketish, oyoqlarini bir-biriga bog'lab qo'ysak, qo'llar orasidan ipni harakatga keltirishga o'xshaydi.
- Mashqni takrorlang 3 - mahami bilan o'tish.
- Jadvalni "takrorlanadigan ip bilan otlar" takrorlaymiz. 12.
- Biz erga yotib, qorin matbuotini o'rgatyapmiz. Erga, oyoqlar bükülmüş. Bo'shliqlar erga tekis bo'lib, hech qanday egilmasdan turib juda muhimdir. Boshning orqa tomonidagi qo'llar nafas olayotir va ekshalatsiyadan keyin tanani tizza ko'taradi. Har doim boshingizni ko'taring, boshingizni ko'tarib, bo'ynini egmang, balki elkangizni oldinga cho'zing.
- Oyoqqa turish, oyoqlari erga yiqilib, tizzalari bükülmüş, oyoqlarini to'g'ri burchak ostida ko'tarib, oyoqlari bilan birga, tananing bo'ylab qo'llar. Orqa tomoni biroz yugurib, oyoqlarini yuqoriga ko'taradi - bu harakat zaminni buzib tashlaydi. Yuqori harakatga kelib, biz nafas olayotib, quyi nafas olishimizga qaytamiz.
- Biz qo'ziqorinlarni qabul qilamiz, orqamizga mashq qilamiz. Gillian Mayklning navbatdagi mashqlari "qayiq" deb ataladi - oyoqlari yarmidan bükülmüş, bir oz oldinga egilgan, qo'llar kestirib, parallel, elkalari to'g'ri. Biz ko'kragimizdayoq dumbbelllarni o'zimizga qaratamiz, biz qo'llarimizni nafas olish uchun uzaytiramiz.
- Bir oyog'i oldida, ikkinchisi orqasida - dumbbelllar matbuotida tiqilgan. Squat - erga parallel parallel old oyoqning kestirib, orqa tomoni - vertikal ravishda, biz oyoqlarimizni egilayotganda qo'llarni cho'ntaklar bilan elkalariga tortamiz. Qo'lingizni oldinga cho'zib, oyoqlarini tekislash.