Dunyo miqyosidagi millionlab olimlar kundan-kunga yoshlik iksirining ixtirolari haqida ongini qiynashmoqda. Ularning urinishlari muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsa-da, biz ularni o'z qo'llarimizga olishimiz kerak. Keling, insonning uzoq umr ko'rishi uchun nima uzoq muddatli hayotni emas, balki jismoniy va psixologik salomatlikni ham nazarda tutadigan omillarni ko'rib chiqaylik.
Tush
Agar siz harakatni tashviq qilishni boshlaymiz deb o'ylasangiz, unda siz xato qilyapsiz. Biz uzoq umr ko'rish uchun asosiy mashqlar bilan boshlaymiz - uyqu. Uxlash vaqtida tanamiz tiklanish, barcha rejenerativ jarayonlarni bajarish qobiliyatiga ega, miyalar fikrlardan bir oz xotirjam bo'lishi mumkin. Sog'lom uxlashning muhim sharti yotoqxonada nisbatan past haroratdir, chunki qarish jarayoni yuqori haroratlarda tezroq o'tadi.
Muloqot
Yoshi bilan, tashqi dunyo bilan aloqani yo'qotmaslik, jamiyatning foydali qismi bo'lib qolish juda muhimdir. Shuning uchun biz turli klublarga qiziqishlar, ko'ngilli dasturlarda ishtirok etish, guruh sportlari uchun tavsiya qilamiz. Keling, bu haqda ko'proq bilib olamiz va sport bilan uzoq umr o'rtasidagi munosabatni ko'rib chiqaylik.
Sport
Eng uzoq davom etgan jigarlarning ko'pi qishloq tog'larida joylashgan. Buning sababi shubhasizdir - bu odamlar doimo harakatga tayyor bo'lib, qo'l mehnati bilan shug'ullanishadi. Bu bizga faol uzoq umrlik sirlaridan biri aynan harakatdir, deb xulosa qilish huquqini beradi. Biroq, keksa odamlar ko'pincha gipertoniya, boshqa yurak kasalliklari bilan og'rigan, suyaklarning kırılganlığını oshirgan. Faol uzoq umr ko'rish uchun jismoniy mashqlarni tanlash kerak, bu esa hech qanday zarar etkaza olmaydi. Birinchidan, u yuradi . Bu hech kimga qarama-qarshidir emas, faqat foyda faqatgina har bir qadamni mashq qilib ko'rsatib, mazmunli yurishingiz mumkin. Mushuklardan misol keltiring: har bir qadamda mushaklarning maksimal kontsentratsiyasi bilan bir qo'shimcha, noqulay qadam emas.
Uzoq umr ko'rish uchun jismoniy mashqlar ham kuch yukidan iborat bo'lishi kerak. Yaxshi mushak "korset" yukni orqa mushaklardan xalos qiladi, kuchli mushaklar tushishning oldini oladi, shuningdek, oyoqlarini mustahkamlaydi va yaxshilaydi.
Moslashuvchanlik qo'shma sog'liqning ko'rsatkichidir. Kundalik o'quv mashg'ulotlarida stretch belgilari qo'shib, o'zingizni sog'lik, go'zallik va uzoq umr ko'rishingiz mumkin. Chiziq belgilari tufayli siz bo'g'inlardagi tuzni olib tashlaysiz, ularning harakatchanligini oshirasiz, ya'ni tasodifiy to'satdan harakat siz uchun kafolatlangan jarohatlar bo'lmaydi.
Yugurish
Ko'pchilik keksa odamlar ortiqcha ish yuki tufayli ishdan qochishadi. Darhaqiqat, tananing zaxiralarini zaxiralash ishdan chiqadi, ammo restavratsiya qilingandan keyin sizning jismoniy kuchingiz kuchayadi. Yugurish foydasi uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- To'piqlarga emas, oyoq barmoqlariga tushishingiz kerak, bu o'murtqa kerakli tamponni beradi;
- ishlamasligi kerak, deyarli tez yurish kabi;
- chuqur nafas olishi, xotirjam, asab emas;
- vaqti-vaqti bilan zarba o'lchash;
- Har qanday yurak-qon tomir kasalligidan zarar ko'rsangiz, ishlamang;
- chopish uchun yaxshi alternativ yurish mumkin, biz ilgari aytib o'tganimizdek.
Faol uzoq umr ko'rish uchun yana bir mashq to'rt oyoq ustida yurmoqda. Biz uchun bu holat genetik jihatdan foydali
Sport nafaqat salomatlik va uzoq umr ko'rishni ta'minlamaydi. Sport bilan shug'ullanish - o'zingizni sevish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganishning bir usuli. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng hayotga bo'lgan qiziqish ortib borayotganini bilib olasiz, yangi narsalarni o'rganishni, tillarni o'rganishni, kitoblarni o'qishni va turli mavzularda muloqot qilishni istaysiz.
Sizning hurmatingiz va boshqalarga bo'lgan sevgingiz har qanday vaziyatda mukammal salomatlik va kayfiyatda namoyon bo'lishi kerak.