Bugungi kunda ko'plab odamlar sport bilan shug'ullanishadi, ammo kamdan-kam odam bo'ynidagi mushaklar kuchini oshirish mashqlariga e'tibor beradi. Natijada, ko'pincha bachadon mintaqasida og'riqlar boshdan kechiriladi, va butun xatolik yashashga yaroqli hayot tarzidir. Noqulaylikdan xalos bo'lish uchun 10-15 daqiqaga mo'ljallangan mashg'ulotlarga e'tibor berish etarli. har kuni. Shuni ta'kidlash kerakki, bo'yinning mashqlari chirkin burmalarni yengillashtiradi va ular keskinlikni pasaytiradi.
Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar majmuasi
Bachadon bo'limi mashqlari juda oddiy, shuning uchun siz mashg'ulot vaqtida ularni taranglikdan xalos qilish uchun bajarishingiz mumkin. Birinchidan, oddiy issiqlik, aylanish, tirnoq va dumaloq harakatlar bilan shug'ullaning, jarohat olish kerak emas.
Orqa va bo'yin muskullarini kuchaytirish bo'yicha mashqlar:
- Qo'lingizni kaftingizga peshonangizga qo'ying va bosimni qo'llang, boshga qarshilik ko'rsatishda unga qarshi turing. Shundan so'ng, qo'llarni qulfga solib, boshning orqa qismiga qo'yib, bosim o'tkazing va boshini qaytaring. Xuddi shu harakat yonoqdagi qo'lni bosib qo'llash orqali amalga oshirilishi kerak.
- Bosh harakatini faqat gorizontal tekislikda oldinga / orqaga yo'naltiring. Keyin birma-bir boshini yoping.
- Uydagi bo'yin muskullari uchun quyidagi mashqlarni bajarish usuli quyidagicha: sekin-asta boshni pastga bosib, bo'yin uzunligini qisqartiradi. Keyin qo'llaringizni elkangizga qo'ying va umurtqa pog'onani uzing.
- Boshingizni o'ng tomonga burang, so'ngra o'ng ko'kragingizda chap qulog'ingiz bilan bog'lashga urinib, uni chap tomonga buriling. Shundan keyin ham boshqa tomondan takrorlang.
- Amplituda kichik bo'lishi kerak bo'lsa, bosh harakatlari yuqoriga / pastga harakat qiling. Shu bilan birga, boshingizni turli yo'nalishlarda aylantirishga harakat qiling. Har bir narsani amalga oshirish sekinroq davom etadi.
- Keyingi jismoniy mashqlar uchun bo'yin muskullarini mustahkamlash uchun, orqa o'ringa tekis turing. Vazifasi havoda burun uchi bilan boshqa uchini chizishdir.
- Boshingizni silkitib, og'zini oching va keyin pastki jagni oldinga suring. Burunning uchiga jag'iga tegmoqchi kabi harakatlarni bajaring.
- Yuzni pastga qaratib, jag'ning orqa miya parallel ravishda joylashishini ta'minlang . Sekin boshingizni turli yo'nalishlarda aylantiring.
- Boshingizni pastga tushiring, so'ngra iyagingizni chapga, so'ngra o'ng elkasiga uzating.