Fly yoga - bu sportning yangi yo'nalishi bo'lib, havoda turli mashqlar bajarishni o'z ichiga oladi. Treninglar uchun maxsus gomaklar qo'llaniladi, bu esa har qanday yog ' holatini juda ko'p harakat qilmasdan olish imkonini beradi. Qizig'i shundaki, siz ikkalasini ham maxsus jihozlangan xonada va parkda ham qilishingiz mumkin.
Yoga mashqlarini o'rganish
Ushbu yo'nalishdagi sportning asosiy ustunligi - bu o'z mashqlarini og'irlashtiradigan qobiliyatdir, bu esa bo'g'inlar yoki umurtqa pog'onalari bilan og'rigan kishilar uchun muhimdir. Muntazam trening sizga tanani mustahkam, chiroyli, nozik va baquvvat qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, bo'g'inlarning moslashuvchanligini va harakatlanishini yaxshilash imkoniyatini ham ta'kidlab o'tish kerak.
Yoga mashg'ulotlarini bilish va qarshi ko'rsatmalar muhim ahamiyatga ega, shuning uchun agar odam ateroskleroz, taxikardiya, tromboz bo'lsa yoki yaqinda jiddiy jarohati yoki o'murtqa joy almashtirilgan bo'lsa, bunday treninglarga borish taqiqlanadi. Qalqonsimon bezning kengayishi, tomirlardagi varikoz tomirlar yoki boshqa muammolar mavjudligi bilan shug'ullanish mumkin emas. Agar terleme paytida, terlash kuchaygan bo'lsa, bosh aylanishi yoki boshqa noqulaylik his etilsa, bu darsdan e'tiborga olinishi lozim.
Yoga sinash mashqlari majmuasi:
- Birinchidan, siz biroz issiqlik qilishingiz kerak, siz qo'llaringiz bilan xamirni ushlab, oldinga bir necha chuqur ildiz otishingiz kerak. Keyin chap va o'ng oyoqqa aylantiring.
- Qo'llar oldinga qaratilgan "Yutish" pozini qabul qiling, erga parallel ravishda egilib, keyin bir oyoqni ko'taring.
- Yamoq pichog'idagi ko'kragiga yopishib olish uchun xom-ashyoga bog'lab qo'ying. Orqangizni tabiiy ravishda moslashtira olishingiz orqali o'zingizni engillashtiring. Oyoqlarini oldinga qarab torting.
- Qo'llaringizni boshingizdan uzaytirib, aylanishlarni, so'ngra bitta yo'lni, so'ngra ikkinchisini aylantiring. Oyoqlarning tirik bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida bo'shashish muhimdir.
- Oyoqingizni xom tayoqchalariga joylashtiring va tanani gorizontal holatga qo'ying. Yorug'likni siljitish oldinga va orqaga harakat qiling.
- Pelvisni pastga tushiring va oyoqlarini keng yoying. Esda tutish kerakki, tananing iloji boricha qulay bo'lishi kerak. Oyoqlarni aralashtirish va ko'paytirishni amalga oshiring.
- Oyoqlaringizni bir nuqtada ushlab turing va tizzalaringizni o'rang. Qo'llaringizni boshingiz orqasida saqlang va elkama-o'qlarni imkon qadar oching.
- Barcha to'rtlarda turing va bir oyoqni xamchaga qo'ying. Oldinga / orqaga oldinga siljiy harakat qilish. Har bir oyoqqa turing. Keyinchalik kuchlanishni oshirish uchun oldinga qarama-qarshi tomonni torting.
- " Halqaga " ikkinchi oyog'ini to'g'rilab, o'rniga " taxta " o'rnating . Oyoqlarini oyoqlariga torting, tosni yuqoriga ko'tarib, pastga tushiring.
- Xamirning oldida turing, toki u tos suvi darajasida, qo'llarini qo'llariga qo'ying. Oyoqlarini yirtib tashlang, gorizontal holatga o'ting va tanani ozgina uchib ketishiga ijozat bering.