Yoga asosiy vazifasi butun inson tanasining shifo, aqliy va jismoniy jihati. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, vazn yo'qotish uchun yoga vazniga xizmat qiladi, agar vazningiz kam bo'lsa - tana tuzaldi, normal tana vazniga ega bo'ladi. Hindistonda va boshqa ko'plab sharqona madaniyatlarda bizda ortiqcha yoki vazn yo'qligi muammosi mavjud. Va oddiygina yoga vaznlari, boshqa hech narsa kabi, murakkab tanamiz ichida tartibni o'rnatishga yordam beradi.
Yoga yashil choy deb ta'riflanishi mumkin - siz uni xursand qilishingiz kerak bo'lgan paytda va siz dam olishingiz kerak bo'lsa, tinchlantiradi.
Mashqlar
Biz butun tananing vazn yo'qotishi uchun yoga kompleksini amalga oshiramiz.
- Burun orqali nafas oling, qo'llarni ikki tomondan yuqoriga ko'taring. Palmalar birgalikda nefes almashtirib, qo'lingizni pastga qo'ying. Keyingi ekshalada biz barmoqlar bilan oyoqlarga tegizamiz. Biz qo'llarimizni nafas olishda ko'tarib, ularni boshga bog'laymiz. To'g'ridan-to'g'ri tekisroq ekshalasyonda oldinga egilamiz. Biz orqa tomonni aylanamiz, erdan 15-20 sm yuqoriga ko'taramiz, orqamizni to'g'rilaymiz va yana paypoqlarga etib boramiz. Yumaloqlikning dinamik sur'atlarda va orqa tomonni tekislash bilan takrorlaymiz.
- Biz qo'llarning qo'llarini ilhomga bir necha bor takrorlaymiz va qo'llar qo'llarni pastga tushiradi. Yogada vazn yo'qotish uchun nafas olishga alohida e'tibor bering . Axir nafas olishda biron-bir noto'g'ri kechikish cho'zishning barcha yutuqlarini hech narsa bilan ta'minlamaydi.
- Nishab o'rnini aniqlaymiz, umurtqali yoyish - cho'zishning to'lqinli harakatlarini qilamiz. Har bir ekshalasyonla biz oyoqlarga qattiq basıyoruz. Knees siqib chiqdi, koziklar ko'tarildi.
- Yumaloq, asta-sekin va o'ngdagi vertebra ortidagi vertebra ko'tariladi. U ko'tarilgandan so'ng, elkalarni navbatma-navbat qaytarib olib, xatti-harakatni aniqlang.
- Boshning qulfidagi parmaklar biz yarim barmoqlarga ko'tarilamiz. Oyoqlari chigallashdi, tizzalar tuzaldi, biz to'shagimizni erga tushirdik va biz tanani oldinga egamiz. O'pka barmoqlar va kokxiklar orasiga tekis bir tekis suyuqlik hosil qiladi. Nafas oling - qo'llar tomonga, tananing bo'ylab. Ajdaho - bu oyoqlarning to'liq pasayishi. Qopqoq parmaklari, oldinga cho'zilgan. Vujudimizni biroz ko'taring, biz tomonlarni birinchi navbatda qo'llarimizni yoyib, so'ngra orqaga qayting va to'liq kattalash qiling.
- Biz oyoqlarimizni keng tarqatdik. Chap oyog'ini uzoqlashtiradigan bo'lsak, tananing og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazamiz va uni to'g'ri burchakka egamiz. Ko'z yengilligi - bilakuzuklar ko'krak oldidan o'tadi, oyoq tovuqga o'tadi, ekshalatsiya - biz qo'llarimizni ikki tomonga ko'tarib chap oyog'ini egallaymiz. Yoga pozitsiyasi ayollarning muammoli joylari uchun juda foydalidir, bu holatda kalçalar.
- Nafas olishda chap qo'limiz chap oyoqning kestirib, chap qo'limizdan boshimiz ustida o'ng qo'lini ko'tarib, orqaga suyanamiz. Ajablantiring - oldinga tomon buriling, o'ng qo'lingizni yerga qo'ying, chapingni boshingizdan ko'taring.
- O'ng oyoq ustida o'ng qo'lni ushlash, o'ng qo'li tizzasidan yuqorisiga cho'zilib, chap qo'l elka pichoqlari ortida o'ng qo'lni ko'rsatmoqda. Biz qulfni shakllantiramiz, pozitsiyani tiklaymiz va har ikkala oyoqni bajaramiz.