Zumba fitnesi raqs aerobikasidagi yangi so'z. Bu yo'nalish sizning orzularingizni ideal, aqlli va to'g'ri qorin bo'shlig'ini amalga oshirishga imkon bermaydi, balki stressni bartaraf etish, stressni yo'qotish, ko'ngilni ko'tarish va ritm tuyg'usini rivojlantirishga imkon beradi. Bu jozibali, shunday emasmi?
Fitness dancing zumba: foyda
Avvalo, aerobika zumba tanasini normallashtirishga urinayotgan odamlar uchun mo'ljallangan. Nasl aerobik yuk, har bir mushak guruhiga e'tibor berish istagi - bu yo'nalishni xarakterlaydi. Zumba harakati aerobika, raqs aerobikasi, salsa va bachata, merenga, flamenko va afro, hatto hip-hopdir! Bularning barchasi sizning yuksak mushaklar tovushi, tez yog'li yonish, sabr-toqat va chiroyli raqsdan ajoyib kayfiyat shaklida ajoyib natijalar beradi!
Zumba ham bolalar, ham kattalar uchun foydalidir, chunki u barcha mushak guruhlarini qamrab oladi va ularni osonlikcha, o'ynoqlik bilan ishlashga imkon beradi. Qizig'i shundaki, bu mashg'ulot monoton va monotonlardan ko'ra samaraliroqdir, chunki ularning kayfiyati va sarum gormon darajasini oshiradi, ularning etishmasligi doimo shirin va zararli bo'lib qoladi.
Kichkina vazn yo'qotadigan zumba uchun raqsning yana bir ijobiy tomoni - bu nafaqat aerobika va stressni engib o'tishning ajoyib usuli bo'lgan raqslardan ko'proq! Bunday mashg'ulotlarga qatnay boshlaganingizdan so'ng, sizning bezovtalanishingiz yo'qolib borayotganini, siz xotirjam va quvnoq bo'lib qolishingizni sezasiz.
Zumba bilan shug'ullanish uchun nima qilish kerak?
Treningni boshlash uchun siz qimmatbaho uskunalar yoki qo'shimcha sport jihozlarini sotib olishingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa oddiy fitness uchun mo'ljallangan:
- sport ko'ylagi yoki futbolka;
- sport shimlari, tayoqchalar yoki capris;
- engil poyafzal yoki Chexlar.
Zumbaning fitness mashg'ulotlari guruhda ancha qiziqarli ekanligi haqida kimdir fikr bildirishi ehtimoldan yiroq emas. Agar sizda fitness klubi ishtirok etish imkoniyati bo'lmasa, siz ushbu maqolada sizni taklif qiladigan sifatli video darsiga murojaat qilib, olomonning illusini yaratishingiz mumkin.
Zumba: uyda sport
Agar siz uyda o'qish qaror qilsangiz, biz taqdim etgan to'liq video darsiga e'tibor bering. Bu yangi boshlanuvchilar uchun juda muhim bo'lgan barcha qoidalarni hurmat qiladi va uzoq vaqt mobaynida jalb qilinganlar uchun. Bu elementlarga kerakli harakatlar elementlari, har tomonlama tayyorlangan mashg'ulotlar va yaxshi harakatlar bilan to'g'ri issiqlik kiritilgan.
Siz hech qachon video darsini o'tkazganmisiz? Quyidagilardan tashqari bu erda hech qanday maxsus nozikliklar mavjud emas:
- nafas olishni kuzating, buruningizda nafas oling;
- o'qituvchining harakatlarini takrorlang;
- noutbukni oynaning old tomoniga o'rnatish juda yaxshi, shuning uchun o'qituvchi va o'zingizni ko'rasiz;
- zumba zaif qo'llarni, oyoqlarni, qorin bo'shlig'ini qaytarib olishni talab qiladi;
- mashg'ulot vaqtida uzilishlaringiz uchun juda ham yoqimsiz, o'zingizga etarli bo'sh vaqtni taqdim eting;
- zumba ba'zi harakatlar va qadamlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun harakat qilish uchun ko'p joy qoldiradigan xonada qiling;
- harorat va shovqinni qilish uchun har doim dangasa bo'lmang;
- haftada 2-3 marta doimiy ravishda o'tkazmasangiz, darsdan hech qanday maxsus ta'sir ko'rmaysiz.
Bundan tashqari, agar siz zupa zumba dan foydalansangiz, ba'zi bir maxsus fokuslar foydalanishingiz mumkin: Masalan, shakar va shakarsiz kichik kofe qahva ichish amaliyotidan oldin. Bu sizga metabolik jarayonlarni faollashtirish va mashqlar davomida ko'proq yog'ni yoqish uchun ko'proq harakat qilish imkonini beradi. Eng muhimi shundan keyingina bir yarim soatdan ilgari ovqatlanmang, bundan oldin faqatgina oqsil kam yog'li oziq-ovqat - sut mahsulotlari, tovuq ko'krak va boshqalar.