Kilogramm berish istagida, biz odatda mashg'ulotlarni tanlaydigan mashg'ulotlarni o'tkazadigan federatsiya klubiga intilamiz. Bizning zamonamizda ohangni ko'tarish va raqamni yaxshilashga qaratilgan ko'plab komplekslar mavjud. Ushbu zamonaviy texnikalardan biri vazn yo'qotish uchun qadam-aerobika edi.
Step aerobik nima?
Step aerobiklarni Amerika futboli ayol Gina Miller kashf etdi. Yaralanganidan so'ng, u zinapoyada mashqlarda reabilitatsiya qilish uchun imkoniyat topdi. O'sha kundan boshlab, maxsus platforma qadamlangan tosh sifatida ishlatilgan va texnika butun dunyoda mashhur bo'lib kelgan. "Qadam" nomi "qadam" deb tarjima qilingan. Bu qadamlarga asoslangan aerobika, ya'ni qadamdan zaminga va orqaga musiqaga turli bosqichlarda. Ovozi raqsning ritmida sodir bo'ladi va yangi boshlanuvchilar uchun mehnat qilmaydi.
Step-aerobikda qadamlar uchun 200dan ortiq variantlar mavjud. Albatta, biz hamma narsani tasvirlamaymiz, faqatgina asosiy narsaga tegishlimiz.
- Siz ikkala oyoqning tagida turibsiz, platforma sizning oldingizda turibdi. Keyin, musiqaga bir oyog'i bilan platformada qadam qo'yib, ikkinchisini qo'ying, keyin bir oyoq bilan erga qadam qo'ying, ikkinchi oyog'i bilan erga qadam qo'ying. Ushbu ritmda mashq qilish. Asosiy qoida - oyog'ingizni jarohat va jarohatlardan qochish uchun emas, balki faqat sizning oyog'ingizga platformaning markaziga qaratib qo'yishdir. Bosqichlar paytida qo'llar tabiiy ravishda harakatlanishi mumkin yoki kuchlanish darajasiga ko'tariladi.
- Odatda asosiy harakat tizzani tortish bilan birlashtiriladi. Bunday holda, bir oyoqni platformaga qo'yib, tizzasini bir-biriga bog'lab, yuqoriga ko'tarib, keyin ikkinchi oyog'iga qaytib kelgan joyga qo'ying. Boshqa oyoqdan takrorlang.
- Platformadagi sinflar gorizontal mashqlarni, masalan, platformadan push-uplarni yoki platformadagi oyoqlari bilan bosishni o'z ichiga oladi. Bunday holda mashqlar ta'siri ortadi.
- Odatda, step aerobiklar issiqlikni ko'tarish bilan boshlanadi. Piyoda bir oyog'i bilan siz boshqasini yutasiz yoki yonboshlaysiz.
- Ko'pincha, mini-dambıllar plyonka ustidagi treninglarga bog'liq, bu esa qo'l va oyoq mushaklari ta'sirini birlashtiradi.
Step-aerobiklarni qancha kaloriya kuyadi, mashqning intensivligi va uning davomiyligiga bog'liq. Biroq, step aerobikning kilogramm berishga yordam berishi haqidagi savol ijobiyga ishonch bilan javob berilishi mumkin. Bunday trening o'rta zichlik rejimida o'tkaziladi. Trening davomida barcha mushak guruhlari ishtirok etadilar. Albatta, asosiy e'tibor kestirib, qovurg'a sohasiga qaratilgan.
Step aerobika: foyda va zarar
Treningning jadalligi bilan bog'liq ravishda, qadamli aerobika kontrendikatsiyaga ega. Ulardan asosiysi qon bosimi yuqori. Trening jarayonida ko'plab stresslar yurakka ketadi, buning natijasida hipertansif kasalliklar alevlenebilir.
Yana bir kontrendikatsiya - varikoz kasallik. Aerobikning o'zi asosan shishish, kengayish va venoz kasalliklarga chalingan insonlar uchun juda kerak bo'lmagan oyoqlarni o'z ichiga oladi.
Har qanday jismoniy faoliyat kabi, qadam aerobik ham o'zining ijobiy tomonlarini va istaklariga ega. Shu bilan birga, ko'plab afzalliklar bor. Asosiy afzallik, bir necha treyning mashg'ulotidan keyin ko'rinadigan stadion aerobikasining ta'siri. Poyezddagi mashg'ulotlar aerobikaning boshqa turlaridan ko'ra ko'proq energiya va faolroq. Mumkin bo'lmagan ortiqcha narsalar orasida ton va kayfiyatning ortishi ham bor. Bundan tashqari, qadam treningi yurak mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, uni mustahkamlaydi. Albatta, bunday aerobiklarning tanaga ta'siri alohida-alohida bo'lib, ko'plab ayollar orasida fanni topdi.