Tug'ilgandan so'ng mashqlar

Tug'ilgandan keyin mashq qilish sizning raqamingiz nisbatan qisqa vaqt ichida yaxshi va chiroyli bo'lishiga imkon beradi, shuningdek, postpartum depressiyani bartaraf etishning bir usuli hisoblanadi. O'z tanalarini shu tarzda tiklashga yordam beradigan ayollar odatda yaxshi salomatlik va ruhning quvonchli ruhiy holatini oladilar.

Tug'ilgandan keyin tiklanish uchun mashqlar

Erta davrda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan tug'ruqdan keyingi jismoniy mashqlar juda cheklangan. Mo''jizakor tug'ma yoki sezaryen qismini boshdan kechirgan kishilar uchun hatto bunday imkoniyatlar ham ishlamaydi. Tug'ilganidan keyin dastlabki ikki hafta ichida ham bajarishga imkon beradigan eng oddiy va eng qulay mashq - "nafas olish".

1. Orqa tomoningizda yolg'on gapiring, oyoqlari mo'raladi va oyoqlaringiz yerdan yirtilmaydi. Burundan chuqur nafas oling va ekshalatsiyani bajaring, qorin bo'shlig'iga to'g'ri torting. Qorinni 5-7 sekund holatda ushlab turadi va odatdagidek nafas oladi. Shundan so'ng, oshqozon bo'shashishi kerak va mashqlar takrorlanadi. Birinchi bosqichda 8-10 ta takrorlash etarli, ammo vaqt o'tishi bilan 25 ta takroriylikni qo'lga kiritishingiz kerak.
2. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, mashg'ulotlar bir hafta o'tgach osonlik bilan amalga oshiriladi. Buni his qilganingizda, vazifangizni murakkablashtirishi kerak: ekshalatsiyaga nafaqat pressni ag'daribgina qolmasdan, balki umidsizlikni ham erdan yirtib tashlang, belni erga bosib ushlab turing. Ushbu mashq 10 marta takroriylik bilan boshlanib, 25 ga yaqin vaqtga to'g'ri keladi.

Bu mashq tug'ilgandan keyingi birinchi kundan boshlab 2-6 haftagacha bajarilishi uchun tavsiya etiladi. Bu matbuot mushaklarining mustahkamlanishiga yordam beradi va tezda tuzalib ketadi.

Tug'ilgandan so'ng ko'kragiga mashqlar

Fizik. bola tug'ilgandan keyingi mashqlar majburiy ravishda ko'krak va elkalarining maydonini qoplashi kerak, chunki o'zgarishlar bu sohaga ta'sir qiladi. Odatda faqat bir nechta mashq etarli:

1. Kichkina orqa va qattiq qorin bilan o'tirgan yoki o'tirgan holda, tirsagingizni qirg'oqqa va ko'krak sathiga yoyib, qo'lingizni qulfga yopishtiring. Qo'llaringizni bir-biriga qarshi bosing, 5-7 soniyali kuchlanish momentini ushlab, tasalli bering. Ikki yondashuvda 10-15 marta takrorlang.
2. Yuzingizni devorga, oyog'ingizning elkasi kengligiga qarab turing. Tirsaklarning tanaga parallel bo'lishiga ishonch hosil qilib, devorga sekin surishlarni o'rnating. Ikki yondashuvda 10-15 marta takrorlang.

Kegel tug'ruqdan keyingi mashqlar

Keglning tug'ruqdan keyingi mashqlari haqida eshitgan bo'lishingiz kerak. Ushbu mashqlar intim muskullarni o'rab oladi, Abortdan qilingan zaminning maydonini tiklaydi va shuning uchun ayol organlarni tiklash uchun tezkor tiklashda yordam beradi: har qanday holatda vagina mushaklarini siqish kerak, xuddi siyish jarayonini tugatgandek, 3-5 soniyani ushlab turing va dam oling. Mashqni 20-30 marta takrorlang.

Tug'ruqdan keyingi har qanday murakkab mashq bunday mashqlarni o'z ichiga oladi. Ammo homiladorlik davrida Kegel mashqlarini bajargan bo'lsangiz, ehtimol ular umumiy jarayonda o'z yordamlarini sezishgan.

Tug'ilgandan so'ng orqa tomondan mashqlar

Belning muskullarini mustahkamlash uchun bunday oddiylikni unutmaslik muhimdir Mashq qilish: o'ng tomonda yotish, chap oyoqni oldinga qaratib, o'ng tomonni tanasiga mos ravishda qoldiring. O'ng qo'lni chap tizzaga qo'ying. Chap qo'lingizni iloji boricha uzoqroq tuting, boshingizni va chap yelkeni xuddi shu tomonga burang. Bükülmeyi oshirish uchun orqa va pelvis kaslarını sıkın. Keyin boshqa tomonni takrorlang. Mashqni har bir yo'nalishda 5 marta bajaring.

Tug'ilgandan keyingi raqam uchun bunday mashqlar sizning ko'p vaqtingizni o'z ichiga olmaydi va agar siz dadalaringiz va qarindoshlaringizsiz bolani tug'ilsa ham ularni bajarishingiz mumkin. Ularning barchasi juda oddiy ko'rinishiga qaramay, ehtimol, ta'sirni tezda ko'rasiz.