To'g'ri oyoqlari ham bolada, ham kattalarda sodir bo'lishi mumkin. Natijada, og'riq va boshqa muammolar ham sezilmoqda. Oyoq orqa qismini buzishdan himoya qilish uchun kattalar va bolalardagi tekis oyoqlarning oldini olish kerak. Ekspertlar oyoq kiyimlarini tez-tez yalangoyoq yurishga, oyoq kiyimlarini to'g'ri yo'lga tushirishga, shuningdek yurish vaqtida yurishni nazorat qilishni tavsiya qiladi.
To'g'ri oyoqlarning sabablari va oldini olish
Birinchidan, shunga o'xshash muammolarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan sabablar haqida bir necha so'zlar: savodsiz oyoq kiyimlari, ortiqcha vazn, turli jarohatlar, irillaganlar, raxit va poliomiyelit keyingi asoratlar. Deformatsiya ko'paygan yuk bilan yoki, aksincha, sedentary hayot tarzi bilan sodir bo'ladi.
Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mashqlar to'plami:
- Barmoqlar, poshnalar va oyoqlarning tashqi tomonida yurish.
- Yurish vaqtida to'plamdan barmoqqa oyoqchalarni olib boring. Keyin oyog'ining tashqarisida yurgan mashqni bajaring.
- Keyingi mashqlar uchun tayoqni oling. Uni kata joylashtiring va oyoqning old qismi bilan turing. Qadamlarni bajaring. Shundan keyin tayoq oyoq o'rtasidan o'tishi uchun turish va tekis oyoqlarning oldini olish uchun mashqlarni takrorlang.
- Steyk bo'ylab birida, keyin esa boshqa yo'nalishda yuring.
- Erga o'tirib, oyoqlari oldinga cho'zilib, qo'llar orqa tomonning tagida yotadi. Birinchidan, oyoqlarini erga egib, keyin ularni o'zingizga torting.
- Oyoqlarini o'zingizga qaratib, barmoqlaringizni birma-bir egish.
- To'piqlarni bir-biriga ulang va oyoqlarning dumaloq harakatlarini kuzatib, ularni ajratib oling. Har ikki yo'nalishda ham bajaring.
- Vaziyat bir xil, lekin o'zingizning oyoqlarini o'zingizning oldingizga torting, ularni kuyog'ingizga yasang. Oyoqlarning barmoqlarini tekislang va oyoqlarini oldinga silkitib, tırtılın harakatini simüle qiling.
- Shunga qaramay, oldingizda oyoqlarini va bir oyoq barmog'ini kengaytiring, oyoq ustunidan boshlab tizza oldinga o'tib, boshqa oyoqqa uriladi.
- Keyingi mashqda qalam, kalit, skotch va boshqalar kabi turli xil kichik narsalarni oling. Kreslo ustida o'tirib, bir oyog'ini ushlab, ob'ektlarni bir tomondan boshqa joyga ko'chiring. Qo'llab-quvvatlash oyog'i statsionar bo'lib qoladi. Ikkala oyoqni ham bajaring.
- Kresloga o'tirishni davom ettirish, erga ro'molni yoyib, oyoqlari bilan turish va barmoqlaringizni ushlab turish, uni turli yo'nalishlarda kesish. Xuddi shu mashqni bajarganingizdan so'ng, balki har bir oyoqqa.
- Kichkina to'pni chivin bilan oling. Oyoqlari orasiga tekkizing va ko'taring. Keyin to'pni o'ng va chap oyoq bilan aylantiring.